Что нужно знать о диете на 1500 калорий
Диета с 1500 калориями - это диета, которую люди могут попробовать, пытаясь похудеть. Употребляя меньше калорий и регулярно занимаясь физическими упражнениями, люди могут создать дефицит калорий, что может привести к потере веса.
Некоторые люди могут ограничить свое ежедневное потребление до 1500 калорий. Хотя такие факторы, как возраст, пол и уровень активности, могут привести к изменению потребности в калориях, потребление 1500 калорий обычно меньше, чем требуется среднему человеку. В результате эта диета может помочь некоторым людям похудеть.
В этой статье мы обсудим, что такое диета на 1500 калорий и как соблюдать ее безопасность.
Что такое диета на 1500 калорий?
Диета с 1500 калориями - это диета, ограничивающая ежедневное потребление калорий до 1500 калорий. Люди могут попробовать эту диету, чтобы контролировать потребление пищи и похудеть.
Некоторые исследования показывают, что среднестатистическая женщина может ограничить ежедневное потребление калорий до 1500 калорий или меньше, чтобы сбросить 1 фунт в неделю. В среднем мужчина может потреблять до 2000 калорий в день, чтобы похудеть.
Однако другие исследования показывают, что люди сильно различаются в отношении потери веса из-за дефицита калорий. Таким образом, приведенные выше рекомендации должны служить лишь приблизительной оценкой.
На количество калорий, необходимых человеку в день, влияют различные факторы. Эти факторы включают:
- Пол
- высота
- масса
- уровень активности
- возраст
Универсальный метод похудения вряд ли будет эффективным для всех, поскольку у каждого человека разные потребности в калориях. Установка цели в 1500 калорий в день может быть слишком низкой для некоторых людей, что делает ее неприемлемой в течение длительного периода.
Потребности в калориях
Калории, содержащиеся в пище и напитках, снабжают организм энергией, необходимой для поддержания функций организма. Употребление слишком большого количества калорий может вызвать увеличение веса, что может привести к ожирению и другим заболеваниям, таким как:
- сердечное заболевание
- высокое кровяное давление
- Инсульт
- диабет 2 типа
- камни в желчном пузыре
- проблемы с фертильностью
- подагра
- проблемы с дыханием
- проблемы с психическим здоровьем
- социальные проблемы
Недостаток еды также может нанести вред здоровью человека. При крайне ограничительной диете организм не может нормально функционировать, поэтому такие состояния, как анорексия и булимия, могут быть очень опасными.
Каждому человеку требуется разное количество калорий для поддержания функций организма. В следующей таблице приведены расчетные суточные потребности взрослых в калориях в соответствии с их возрастом, полом и уровнем активности.
Эти оценки калорий не включают значения для беременных или кормящих грудью.
Чтобы определить, сколько калорий необходимо человеку для поддержания функций организма, он должен знать свои общие дневные затраты энергии (TDDE). TDEE - это оценка количества калорий, необходимых человеку в день. Чтобы похудеть, людям нужно употреблять меньше калорий, чем рассчитано.
Базальная скорость метаболизма (BMR) представляет собой минимальную потребность в энергии в покое. Физическая активность также способствует TDEE. Для расчета BMR диетологи могут использовать уравнение Миффлина-Сент-Джора:
- Мужчины: 10 х вес в килограммах (кг) + 6,25 х рост в сантиметрах (см) - 5 х возраст в годах + 5
- Женщины: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) - 5 x возраст (лет) - 161
Люди могут рассчитать свой BMR с помощью онлайн-калькулятора. Этот калькулятор также позволяет людям учитывать уровень своей физической активности, чтобы рассчитать свой TDEE.
Пища для включения
Если цель человека - похудеть или сохранить здоровье, он может выбрать пищу, богатую питательными веществами. Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 гг. Рекомендуют включать в рацион следующие продукты:
- темно-зеленые, красные и оранжевые овощи
- крахмалистые овощи
- бобовые
- фрукты
- цельнозерновые и обогащенные рафинированные зерна
- обезжиренные или обезжиренные молочные продукты
- морепродукты
- нежирное мясо, птица и яйца
- несоленые орехи, семена и соевые продукты
Продукты, которых следует избегать
В руководстве также рекомендуется избегать определенных продуктов. К ним относятся продукты с добавлением сахара, жира или соли. Некоторым людям может быть трудно соблюдать очень ограничительные диеты, поэтому диетологи могут посоветовать:
- ограничение добавленного сахара до менее 10% дневных калорий
- ограничение насыщенных жиров менее 10% дневных калорий
- потребление менее 2300 миллиграммов натрия в день
План Питания
Исследования показывают, что здоровый режим питания должен включать завтрак, два или три приема пищи в день и регулярные периоды голодания. Это также должно включать потребление большего количества калорий в начале дня.
Преимущества этого режима приема пищи могут включать:
- уменьшение воспаления
- улучшенная циркадная ритмика
- стрессоустойчивость
- модификация здоровых бактерий в кишечнике
Вот примерный план питания, который подходит тем, кто стремится к ограничению в 1500 калорий:
Эффективность
Хотя диета с 1500 калориями является популярной стратегией похудания, она может быть эффективной не для всех, поскольку потребности в калориях у разных людей различаются. Для некоторых людей 1500 калорий могут быть здоровым количеством, в то время как для других это может вызвать нездоровый дефицит.
Для более точной оценки количества потребляемых калорий, которое может способствовать снижению веса, люди могут рассчитать свою TDEE или проконсультироваться с диетологом.
Советы и предложения
Врачи также рекомендуют людям соблюдать Рекомендации по физической активности для американцев. В них говорится, что взрослые должны заниматься как минимум 150 минут средней интенсивности или 75 минут аэробной активности высокой интенсивности в неделю. Люди могут получить дополнительную пользу для здоровья, занимаясь физической активностью.
Некоторые люди могут испытывать беспокойство, когда наступают на весы, но некоторые исследования показывают, что ежедневное самовзвешивание может помочь с потерей веса. Исследователи также обнаружили, что регулярное самовзвешивание не было связано с негативными психологическими последствиями.
Вместо этого регулярное самовзвешивание было связано с:
- увеличение диетических ограничений
- улучшенное удовлетворение тела
- уменьшение депрессивных симптомов
- снижение веса и проблемы формы тела
Ежедневное самовзвешивание относительно легко, если у людей есть дома весы, и это может работать как положительный мотиватор.
Для некоторых может быть непросто следовать плану похудания. Хотя мотивация может временно побуждать к принятию решений о здоровом образе жизни, долгосрочные цели требуют постоянного изменения привычек.
Следовательно, чтобы похудеть безопасно и эффективно и поддерживать умеренный вес, людям может потребоваться долгосрочное изменение образа жизни. Также может помочь тренер по снижению веса.
Узнайте больше о том, как похудеть естественным путем.
Резюме
Часто люди могут успешно похудеть, придерживаясь низкокалорийной диеты и больше тренируясь. Для некоторых людей диета с 1500 калориями может быть подходящей диетой для похудания.
Хотя диета на 1500 калорий популярна, она может не подходить для всех. Точное количество калорий, которое человек должен съедать в день, чтобы похудеть, зависит от нескольких факторов. Люди могут рассчитать свой TDEE, чтобы получить более точное представление об этом числе.
