Что нужно знать о головных болях, связанных с отменой кофеина
Головные боли при отмене кофеина возникают после того, как кто-то, кто обычно употребляет кофеин, перестает его употреблять или слишком быстро сокращает потребление. Потребление кофеина снимает головные боли, связанные с отменой кофеина, но другие домашние и безрецептурные средства также могут облегчить симптомы.
Здесь мы рассмотрим причины головных болей при отмене кофеина, другие симптомы и способы безопасного лечения синдрома отмены кофеина и зависимости.
Причины
Кофеин - одно из самых популярных психоактивных веществ в мире, которое присутствует во многих напитках и продуктах питания. Он принадлежит к классу стимуляторов метилксантина, которые действуют на центральную нервную систему. Эти стимуляторы:
- ускорить метаболизм
- увеличить выработку мочи
- улучшить пищеварение
- увеличить частоту сердечных сокращений
- расслабить гладкие мышцы
- повысить бдительность
- повысить физическую работоспособность
- потенциально может помочь в лечении некоторых типов рака, когда в соединениях, полученных из кофеина
Тем не менее, кофеин может вызывать или способствовать головным болям разными способами. Один анализ показал, что 50% людей испытывают сильную пульсирующую головную боль во время отмены кофеина.
Это связано с тем, что кофеин оказывает сосудосуживающее действие, то есть сужает кровеносные сосуды и снижает кровоток. При регулярном потреблении кофеина кровеносные сосуды привыкают к этому сужению.
Уменьшение количества кофеина может вызвать эффект отдачи, вызывающий расширение кровеносных сосудов. Эта реакция имеет большое значение, поскольку кровеносные сосуды имеют тенденцию к расширению еще до появления определенных типов головной боли.
Кофеин также блокирует аденозиновые рецепторы в головном мозге, которые являются модуляторами боли. Блокирование этих рецепторов может потенциально уменьшить распространение боли в голове.
У людей, которые регулярно потребляют кофеин, как правило, вырабатывается больше этих аденозиновых рецепторов, что увеличивает вероятность возникновения головной боли, когда они прекращают пить кофеин.
Лечение и средства правовой защиты
Самый быстрый и простой способ облегчить головную боль, вызванную отменой кофеина, - это употребление кофеина.
Тем не менее, люди, пытающиеся сократить потребление кофеина, могут использовать несколько других средств или уловок, чтобы уменьшить головные боли при отмене кофеина.
Прием безрецептурных обезболивающих
Лекарства, которые продаются без рецепта, такие как ибупрофен, аспирин и ацетаминофен, содержат соединения, которые блокируют болевые сигналы и облегчают большинство головных болей.
Тем не менее, прием обезболивающих более двух-трех раз в неделю может привести к головной боли, известной как головная боль от чрезмерного употребления лекарств, или головной боли отскока.
Оставаться гидратированным
Обезвоживание вызывает сокращение мозга, что может вызвать срабатывание болевых рецепторов в черепе. Иногда даже незначительное обезвоживание может вызвать сильную головную боль.
Применение льда
Обледенение области сужает нижележащие кровеносные сосуды и замедляет передачу нервных сигналов.
В одном исследовании исследователи показали, что наложение замороженной повязки на шею уменьшало боль у участников, страдающих мигренью.
Применение местного ментола
Ментол может вызвать онемение кожи и уменьшить боль. Может оказаться эффективным нанесение нескольких капель разбавленного эфирного масла мяты перечной на лоб или виски.
Достаточно отдыхать
Сон и расстройства сна связаны со многими типами головной боли, а это означает, что обычно существует связь между сном и головной болью. Правильное количество качественного сна каждую ночь обычно уменьшает головную боль.
Однако слишком много сна или слишком частое употребление снотворных могут усугубить головные боли.
Иглоукалывание
Исследователи не уверены, как иглоукалывание облегчает головную боль, но оно может замедлить передачу болевых сигналов и активировать мозговые пути, которые могут их отключить.
Точечный массаж
Акупрессура - это методика, основанная на традиционной китайской лечебной акупунктуре. Он включает в себя манипулирование определенными точками давления в теле, что может помочь уменьшить головные боли за счет улучшения кровообращения и уменьшения мышечного напряжения.
Пищевые добавки
Исследователи изучили множество различных пищевых добавок в качестве потенциальных методов лечения или профилактики головных болей. Они обнаружили лишь несколько потенциально положительных эффектов:
- белокопытник
- Коэнзим Q10
- рибофлавин (витамин В2)
- магний
- пиретрум
Большинство добавок работают только при регулярном приеме в течение долгого времени.
Любой, кто думает попробовать травяные добавки, должен сначала поговорить со своим врачом, поскольку некоторые из них могут взаимодействовать с другими лекарствами, в то время как другие, такие как белокопытник, могут иметь потенциально вредные побочные эффекты.
Подробнее о натуральных средствах от головной боли читайте здесь.
Другие симптомы отмены кофеина
Самый частый симптом отмены кофеина - головная боль. Люди, которые сокращают свое регулярное потребление кофеина, также могут испытывать следующее:
- беспокойство
- раздражительность
- проблемы с концентрацией
- тремор рук или дрожь
- утомляемость и сонливость
- в депрессии
- учащение пульса
- тошнота и рвота
- повышенное или пониженное кровяное давление
- покраснение кожи
- запор
- гриппоподобные симптомы
- боль в суставах и животе
- жесткость мышц
Серьезность и количество симптомов, которые испытывает человек во время отмены кофеина, зависит от того, сколько он обычно потребляет и как быстро он сокращает потребление кофеина.
Как правило, чем больше кофеина кто-то употребляет и чем быстрее он его сокращает, тем серьезнее и разнообразнее могут быть его симптомы.
Даже люди, которые пьют только одну маленькую чашку кофе в день в течение 3 дней, могут испытывать абстинентный синдром, если они внезапно прекращают пить кофе. Может потребоваться всего 3 дня воздействия кофеина, чтобы испытать симптомы отмены, которые усугубляются после 7–14 дней потребления.
Согласно одному исследованию, у большинства людей симптомы отмены развиваются в течение 12–24 часов после сокращения или отказа от кофеина, а наиболее серьезные симптомы возникают примерно через 20–51 час. Симптомы отмены кофеина могут длиться от 2 до 9 дней.
Абстинентная головная боль или что-то еще?
Люди часто описывают головные боли, связанные с отменой кофеина, как широко распространенную пульсирующую головную боль. Международное общество головной боли определяет головную боль при отмене кофеина как головную боль, которая:
- развивается в течение 24 часов после последнего употребления кофеина у людей, которые потребляют не менее 200 миллиграммов (мг) в день кофеина более 2 недель.
- уходит после 7 дней подряд отказа от кофеина
- улучшается в течение 1 часа после употребления 100 мг кофеина
Врачи могут также диагностировать головную боль, вызванную отменой кофеина, если их симптомы не совпадают с симптомами других типов головной боли.
Как уменьшить зависимость от кофеина
Лучший способ уменьшить зависимость от кофеина - постепенно, в идеале, сократить потребление кофеина примерно на 25% каждую неделю.
Любителям кофе, чая или газированных напитков может быть легче перейти на версии своих любимых напитков без кофеина. Люди также могут попробовать смешивать напитки без кофеина с напитками с кофеином и постепенно увеличивать долю кофе без кофеина.
Несколько других уловок и привычек образа жизни также могут помочь людям уменьшить их зависимость от кофеина, например:
- замена продуктов и напитков с кофеином альтернативами без кофеина
- оставаться гидратированным
- получить достаточно хорошего качества сна
- регулярно заниматься спортом
- употребление здоровой, богатой питательными веществами пищи
- практика методов снижения стресса
- чтение этикеток ингредиентов, чтобы избежать неожиданных источников кофеина, таких как шоколад и конфеты, и отслеживание потребления кофеина
Узнайте больше о рисках и преимуществах кофеина.
Резюме
Головные боли при отмене кофеина возникают, когда люди слишком быстро сокращают регулярное потребление кофеина.
Головные боли, связанные с отменой кофеина, не являются серьезными, и люди обычно могут лечить их домашними средствами.
Людям, которые хотят снизить свою зависимость от кофеина, следует делать это постепенно. Сокращение примерно на 25% каждую неделю снизит риск головных болей отмены и других симптомов.
Практика полезных советов по здоровью, таких как хороший сон и поддержание водного баланса, - еще один способ снизить риск головных болей.
Поговорите с врачом о головных болях, если они:
- тяжелый, частый или хронический
- не одновременно с изменениями потребления кофеина
- не останавливайтесь после употребления кофеина
- длиться больше недели после отказа от кофеина
- сопровождаются изменениями зрения, спутанностью сознания, потерей памяти, лихорадкой или сильной рвотой и тошнотой
