Как лучше всего избавиться от висцерального жира?

Висцеральный жир хранится в брюшной полости человека и также известен как «активный жир», поскольку он влияет на то, как гормоны функционируют в организме. Следовательно, избыток висцерального жира может иметь потенциально опасные последствия.

Поскольку висцеральный жир находится в брюшной полости, он находится рядом со многими жизненно важными органами, такими как поджелудочная железа, печень и кишечник.

Чем больше у человека накапливается висцеральный жир, тем больше он подвержен риску определенных осложнений со здоровьем, таких как диабет 2 типа и сердечные заболевания.

Факты о висцеральном жире:

• Избыточный висцеральный жир может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
• Ежедневные упражнения в течение минимум 30 минут помогут сжечь висцеральный жир.
• Наличие жира в организме - это совершенно нормально и здорово.

Как оценивается висцеральный жир?

Измерение талии может помочь определить, сколько висцерального жира у человека.

Визуализирующие исследования, такие как компьютерная томография (КТ) или магнитно-резонансная томография (МРТ), являются наиболее точным способом определить, есть ли у кого-то висцеральный жир.

Однако, поскольку проведение этих сканирований является дорогостоящим и трудоемким, врач с большей вероятностью диагностирует висцеральный жир, задав человеку вопросы об их диете и образе жизни. Врач, вероятно, также измерит общий уровень жира в организме человека, чтобы понять, какой процент, вероятно, составляет висцеральный жир.

По данным Harvard Health, 10 процентов общего жира в организме человека составляет висцеральный жир.

Еще один полезный способ определить, сколько висцерального жира у человека - это измерить размер его талии.

У женщины, чья талия составляет 35 дюймов или более, вероятно, будет избыток висцерального жира. Это может увеличить риск развития некоторых проблем со здоровьем, связанных с висцеральным жиром. То же самое и с мужчиной, чья талия составляет 40 дюймов и более.

Если врач использует МРТ или анализатор жировых отложений для измерения висцерального жира человека, результат будет находиться где-то по шкале от 1 до 59.

Уровень висцерального жира должен быть ниже 13 по этой шкале. Все, что превышает 13 баллов по этой шкале, означает, что человеку необходимо немедленно подумать о внесении изменений в свой рацион и образ жизни. Внесение этих изменений поможет снизить уровень висцерального жира человека до более здорового числа.

Риски и опасности ношения висцерального жира

Риски для здоровья из-за избыточного висцерального жира включают:

• сердечные приступы
• сердечное заболевание
• диабет 2 типа
• повышенное кровяное давление
• Инсульт
• рак груди и колоректальный рак
• Болезнь Альцгеймера

Высокий уровень висцерального жира может привести к повышенной инсулинорезистентности, что может привести к непереносимости глюкозы и даже к диабету 2 типа.

Как избавиться от висцерального жира

Опасности накопления избыточного висцерального жира могут быть чрезвычайными и немедленными, поэтому важно как можно скорее изменить диету и образ жизни, поскольку потеря веса может помочь человеку снизить уровень висцерального жира.

Упражнение

Помимо силовых тренировок, выполнение сердечно-сосудистых упражнений может помочь человеку снизить висцеральный вес.

Упражнения - отличный способ уменьшить висцеральный жир. Люди должны включать в свой распорядок как сердечно-сосудистые упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений, так и силовые тренировки, которые увеличивают размер мышц.

Кардио упражнения могут включать:

• Бег
• кататься на велосипеде
• плавание
• аэробика
• круговые тренировки

Силовые тренировки могут включать:

• приседания
• веса
• отжимания

Стресс

Стресс также может играть роль в накоплении лишнего висцерального жира. Это связано с тем, что когда кто-то находится в состоянии стресса, его организм выделяет гормон кортизол, который увеличивает запасы висцерального жира в организме человека. Некоторые врачи рекомендуют людям с высоким уровнем висцерального жира попытаться снизить уровень стресса.

Техники релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание и другие методы управления стрессом, могут быть полезными и помочь человеку более эффективно избавляться от висцерального жира.

Рацион питания

Здоровая диета с низким содержанием сахара и обработанных пищевых продуктов также поможет человеку похудеть и избавиться от лишнего висцерального жира. Здоровая диета должна включать:

• нежирные белки
• фрукты и овощи
• сложные углеводы, такие как сладкий картофель, бобы и цельнозерновые.

Варка, приготовление на пару, запекание и приготовление на гриле продуктов сделает их более здоровыми и с меньшим содержанием жира.

Когда обратиться к врачу

Мужчина с талией 40 дюймов или более или женщина с талией 35 дюймов или более, вероятно, будут иметь запасы висцерального жира.

Мужчины и женщины, попадающие в эти категории, могут захотеть записаться на прием к врачу, чтобы измерить уровень висцерального жира, обсудить потенциальные риски и получить совет о том, как изменить здоровье и образ жизни, чтобы снизить уровень висцерального жира.

Некоторые врачи могут проводить некоторые анализы крови и другие анализы или направлять людей к диетологу или диетологу.

Перспективы

Висцеральный жир - это жир, который мы не видим, поэтому не всегда легко узнать, есть ли у человека его избыток. Поскольку связанные с этим риски для здоровья могут быть серьезными, тем, кто подозревает, что у них высокий уровень висцерального жира, важно проконсультироваться с профессионалом в области здравоохранения.

Обычно можно избежать высокого уровня висцерального жира, ведя здоровый и активный образ жизни. Те, кто накапливает опасное количество висцерального жира, могут снизить его уровень, изменив свой образ жизни к лучшему. Изменения включают в себя питательную диету с низким содержанием жиров, увеличение количества упражнений и снижение уровня стресса.