Что такое психотерапия?
Психотерапия может помочь в лечении проблем и симптомов, связанных с психическим здоровьем и эмоциями.
Психотерапия, также известная как разговорная терапия, направлена на то, чтобы помочь человеку понять свои чувства и подготовить его к новым вызовам, как в настоящем, так и в будущем.
Психотерапия похожа на консультирование, и они могут частично совпадать. Тем не менее, первый имеет тенденцию смотреть более глубоко, обращаясь к основным причинам проблем человека, а также к тому, как их решать.
Чтобы увидеть положительные результаты, человеку обычно нужно понимать необходимость перемен и быть готовым следовать плану лечения, как советует специалист. Им также нужно будет найти подходящего терапевта, которому они смогут доверять.
Психотерапия может помочь, когда депрессия, низкая самооценка, зависимость, тяжелая утрата или другие факторы оставляют человека подавленным. Он также может помочь в лечении биполярного расстройства, шизофрении и некоторых других психических заболеваний.
Люди часто, но не всегда, используют и психотерапию, и лекарства.
В этой статье вы узнаете больше о том, что включает в себя психотерапия.
Что ожидать
Есть много подходов к психотерапии.
Некоторые формы длятся всего несколько сеансов, в то время как другие могут длиться месяцами или годами, в зависимости от потребностей человека. Индивидуальные занятия обычно длятся примерно 45–90 минут и следуют структурированному процессу.
Сеансы могут быть индивидуальными, парами или группами. Методы могут включать разговоры и другие формы общения, такие как драма, рассказывание историй или музыка.
Психотерапевт может быть:
- психолог
- брачно-семейный терапевт
- лицензированный клинический социальный работник
- лицензированный клинический профессиональный консультант
- консультант по психическому здоровью
- практикующая психиатрическая медсестра
- психоаналитик
- психиатр
Кому это может быть выгодно?
Психотерапия может помочь людям в самых разных ситуациях. Например, это может принести пользу тому, кто:
- испытывает непреодолимое чувство печали или беспомощности
- большую часть времени чувствует беспокойство
- испытывает трудности при решении повседневных задач или сосредоточении внимания на работе или учебе
- употребляет наркотики или алкоголь вредным для здоровья образом
- рискует причинить вред себе или другим
- чувствует, что их положение никогда не улучшится, несмотря на помощь друзей и семьи
- испытал оскорбительную ситуацию
- имеет психическое заболевание, такое как шизофрения, которое влияет на их повседневную жизнь
Некоторые люди посещают психотерапию по рекомендации врача, но многие обращаются за помощью самостоятельно.
Типы
Существует несколько стилей и подходов к психотерапии. В следующих разделах они описаны более подробно.
Когнитивно-поведенческая терапия
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает человеку понять и изменить то, как его мысли и поведение могут влиять на то, как они себя чувствуют и действуют.
КПТ может помочь людям со многими проблемами, в том числе:
- депрессия
- беспокойство
- пост-травматическое стрессовое растройство
- расстройства пищевого поведения
- низкая самооценка
Межличностная терапия
При таком подходе человек учится новым способам общения или выражения своих чувств. Это может помочь в построении и поддержании здоровых отношений.
Например, если кто-то сердится на чувство пренебрежения, это может вызвать негативную реакцию у других. Это может привести к депрессии и изоляции.
Человек научится понимать и изменять свой подход к межличностным проблемам и приобретать способы более конструктивного их решения.
Психодинамическая терапия
Психодинамическая терапия направлена на то, как прошлый опыт, например, в детстве, может повлиять на текущие мысли и поведение человека. Часто человек даже не подозревает, что это влияние присутствует.
Выявление этих влияний может помочь людям понять источник таких чувств, как дистресс и тревога. Как только они определят эти источники, психотерапевт может помочь человеку обратиться к ним. Это может помочь человеку лучше контролировать свою жизнь.
Это похоже на психоанализ, но менее интенсивно.
Семейная терапия
Семейная терапия может предоставить членам семьи безопасное пространство, чтобы:
- выражать свои взгляды
- исследовать трудные чувства
- понимать друг друга
- опираться на существующие сильные стороны
- найти решения проблем
Эта форма психотерапии может быть полезна, когда проблемы возникают из-за семейных отношений или когда ребенок или молодой человек сталкивается с трудностями.
Фактически, одна статья 2019 года предполагает, что семейная терапия может помочь подросткам с проблемами психического здоровья. Это также может улучшить сплоченность семьи и улучшить родительские навыки.
Терапия взаимоотношений - еще один вид психотерапии. Это очень похоже на семейную терапию, но вместо этого человек может захотеть пройти курс терапии со своим партнером, чтобы решить проблемы в отношениях.
Групповая терапия
Сеансы групповой терапии обычно включают одного терапевта и около 5–15 участников с похожими проблемами, такими как:
- депрессия
- хроническая боль
- злоупотребление психоактивными веществами
Группа обычно собирается на 1-2 часа каждую неделю, люди также могут посещать индивидуальную терапию.
Людям может быть полезно общение с терапевтом, а также общение с другими людьми, которые сталкиваются с подобными проблемами. Члены группы также могут поддерживать друг друга.
Хотя участие в группе может показаться пугающим, оно может помочь людям понять, что они не одиноки со своей проблемой.
Онлайн-терапия
Многие люди сейчас выбирают онлайн-терапию, также известную как телездравоохранение. Это может иметь много преимуществ, особенно для тех, кто:
- имеет проблемы с мобильностью
- не можете найти подходящего специалиста в своей области
- испытывает трудности с включением терапии в свой график
- не чувствует себя комфортно при личном общении
Инструменты включают в себя видеовстречи и службы обмена сообщениями.
Хотя онлайн-услуги помогли «нормализовать» психотерапию, облегчив ее интеграцию в повседневную жизнь, человеку следует тщательно проверить, прежде чем выбирать поставщика.
Например, им следует учитывать:
- квалификация и опыт терапевта
- онлайн-меры и другие меры безопасности, которые использует провайдер
- используя компанию, которой руководят психологи и которая имеет связи с профессиональными ассоциациями
Другие типы
Есть много других видов психотерапии, в том числе:
- анималотерапия
- терапия искусством
- игровая терапия
Эффективность
Опыт психотерапии у каждого человека будет разным, и время, необходимое для того, чтобы увидеть улучшение, также будет разным.
Некоторые люди заметят разницу примерно через шесть-двенадцать сеансов, в то время как другим может потребоваться постоянное лечение в течение нескольких лет.
Психотерапия может помочь человеку:
- дать им кого-то, с кем можно конфиденциально изучить их проблему
- позволяя им видеть вещи по-новому
- помогая им двигаться к решению
Участники могут:
- узнать больше о себе, своих целях и ценностях
- выявить причины напряженности в отношениях
- развивать навыки решения проблем
- преодолеть определенные проблемы, такие как фобия
Чтобы получить пользу от процесса, человеку необходимо:
- иметь желание участвовать
- активно заниматься лечением
- посещать встречи и выполнять любые задания между сессиями
- будьте честны при описании симптомов и ситуаций
Эффективность также может зависеть от:
- причина обращения за терапией
- мастерство практикующего
- отношения между терапевтом и человеком
- любая поддержка, которую человек может получить вне сеансов терапии
Доверительные отношения между человеком и терапевтом также важны для этого процесса.
Хороший терапевт
По данным Американской психологической ассоциации (APA), к качествам хорошего терапевта относятся такие факторы, как:
- наличие развитого набора навыков межличностного общения
- найти время, чтобы построить доверительные отношения с человеком
- иметь план лечения и поддерживать его гибкость
- наблюдение за прогрессом человека
- предлагая надежду и реалистичный оптимизм
- опираясь на данные исследований
Выбор подходящего терапевта
Люди обращаются к психотерапевту по разным причинам, и каждый индивидуален. Поставщики услуг должны пройти обучение работе с широким спектром ситуаций, но некоторые из них могут удовлетворить более конкретные потребности.
Например, практикующий врач может специализироваться на консультировании переживших сексуальное насилие.
Человек, который пережил травму из-за расы, сексуальной ориентации или торговли людьми, например, должен будет найти кого-то, кто понимает, с чего он начал. Им также потребуется соответствующая подготовка.
После определения подходящего терапевта, человек должен задать множество вопросов, прежде чем начинать терапию, чтобы убедиться, что это именно тот человек, который ему нужен.
Врач, онлайн-сообщество или местная группа поддержки часто могут порекомендовать подходящего терапевта.
Узнайте о том, как проблемы психического здоровья могут повлиять на сообщества чернокожих и что делать здесь.
Риски и предостережения
Психотерапия может принести много пользы, но прежде чем начинать, следует помнить о некоторых предостережениях. В следующих разделах они описаны более подробно.
Неожиданные эффекты
Во время психотерапии некоторые люди могут испытывать изменения, которых они не ожидали или не хотели.
Воспоминание о прошлых событиях иногда может вызвать нежелательные эмоции. Обращение к этим эмоциям и их разрешение - неотъемлемая часть терапии, но это может быть сложной задачей.
Очень важно найти надежного и квалифицированного психотерапевта, который умеет конструктивно вести людей через эти ситуации.
Бесполезная терапия
Большинство людей чувствуют себя лучше в результате терапии, но может потребоваться время, чтобы сработать, а иногда подход терапевта не подходит. Фактически, согласно некоторым исследованиям, около 10% людей чувствуют себя хуже после начала терапии.
Некоторые эксперты выразили обеспокоенность по поводу потенциально вредных методов лечения. Это могут быть методы, которые заставляют человека чувствовать себя хуже, чем лучше, или подходы, которые могут фактически замедлить прогресс человека.
Некоторые подходы могут не иметь достаточного количества научных данных, чтобы поддержать их использование. В некоторых случаях подход или «химия» между человеком и терапевтом могут не подходить.
Однако, если практикующий регулярно отслеживает прогресс человека и запрашивает обратную связь, риск того, что терапия не сработает или окажет негативное воздействие, будет ниже.
Использование переводчика
Не каждый может найти психотерапевта, говорящего на их основном языке. Это может стать проблемой для людей, которые и так находятся в невыгодном положении в обществе.
Один из вариантов - найти переводчика, но важно найти кого-то, кто понимает сложные вопросы, с которыми, вероятно, связано лечение.
В идеале человек также должен обладать навыками и подготовкой, необходимыми для управления конкретной динамикой отношений.
Стоимость по времени и деньгам
Психотерапия может быть дорогой и трудоемкой. Это еще одна причина, по которой важно найти квалифицированного специалиста.
Если медицинский работник считает лечение необходимым, Закон о паритете психического здоровья требует, чтобы страховые компании платили за психиатрическую помощь так же, как и за физическую медицинскую помощь.
Стоит отметить, что определения понятий «разумно и уместно» или «необходимо с медицинской точки зрения» могут различаться.
Резюме
Психотерапия может помочь людям с различными проблемами психического здоровья, от преодоления стресса до жизни с биполярным расстройством.
Врач часто прописывает его вместе с лекарствами, хотя некоторым людям может помочь только психотерапия.
Очень важно найти профессионала. Человек должен быть хорошо квалифицированным и опытным, и они должны вызывать у человека доверие и уверенность.
Семейные врачи обычно могут порекомендовать подходящего психотерапевта, или человек может найти подходящего практикующего врача через регистр, такой как поиск психолога APA.
