Что я могу принять при ПМДД?
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Предменструальное дисфорическое расстройство - это разновидность предменструального синдрома. Это вызывает раздражительность, беспокойство и усталость. Существуют лекарства для лечения этого расстройства, но некоторые люди могут предпочесть сначала попробовать естественные методы лечения, чтобы уменьшить стресс, улучшить расслабление и облегчить симптомы.
По некоторым оценкам, от 3 до 8 процентов женщин репродуктивного возраста страдают предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР). Однако фактическое число может быть выше, потому что врачи могли ошибочно поставить диагноз некоторым людям.
ПМДР имеет многие из тех же симптомов, что и предменструальный синдром (ПМС), но они, как правило, намного более интенсивны и могут затруднять повседневную жизнь некоторых людей.
Ниже приведены 12 лучших вариантов естественного лечения ПМДР.
Природные методы лечения PMDD
Следующие средства могут быть эффективными альтернативами лекарствам от PMDD:
1. Медитация
Стресс может усугубить ПМДР.
Чтобы уменьшить стресс и облегчить другие симптомы ПМДР, включая тревогу и депрессию, практикуйте ежедневную медитацию.
Медитация включает в себя сосредоточение на дыхании, чтобы оставаться в настоящем моменте.
Регулярная медитация может помочь людям расслабиться и избавиться от физических и эмоциональных симптомов.
Чтобы начать медитировать:
- присоединиться к классу медитации с гидом
- посмотреть видео на YouTube
- скачать приложение для медитации
Старайтесь медитировать не менее 10 минут каждое утро и вечер.
2. Ароматерапия.
В ароматерапии используются ароматные растительные масла для улучшения физического и психологического состояния. Доказательства, подтверждающие пользу ароматерапии, неоднозначны, но многие люди утверждают, что она помогает им справляться со стрессом, болью и проблемами со сном.
Некоторые из самых популярных масел для PMDD включают:
- ромашка
- мускатный шалфей
- герань
- лаванда
- нероли
- Роза
Добавьте разбавленные масла в воду для ванны, капните несколько капель в масляный диффузор, разведите в масле-носителе и используйте в качестве массажного масла или вдохните аромат прямо из флакона.
Существует выбор эфирных масел ромашки, мускатного шалфея, герани, лаванды, нероли и розы, которые можно купить в Интернете.
3. Теплая ванна.
Теплые ванны расслабляют и улучшают сон. Теплая вода также облегчает менструальные спазмы. Наслаждайтесь 20-минутным замачиванием перед сном, чтобы устранить симптомы ПМДР.
Используйте успокаивающие ароматы и включите расслабляющую музыку, чтобы усилить эффект ночной ванны.
4. Упражнение.
Исследования показывают, что регулярные упражнения полезны при предменструальных симптомах. Одно исследование показало, что регулярные упражнения при ПМС уменьшают боль и улучшают настроение.
Для достижения наилучших результатов еженедельно занимайтесь как аэробными упражнениями, так и силовыми тренировками. Руководство по физической активности для американцев рекомендует всем взрослым стремиться как минимум к:
- 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности еженедельно
- силовые упражнения, которые прорабатывают все основные группы мышц, 2 или более дней в неделю
5. Различные менструальные продукты.
Менструальные чаши популярны как экологически чистая и гигиеничная альтернатива тампонам.
Некоторые менструальные продукты могут ухудшить симптомы ПМДР у некоторых людей.
Тампоны могут вызвать спазмы и боль внизу живота. Ароматические прокладки и прокладки для нижнего белья могут вызвать раздражение у людей с чувствительной кожей.
Было бы полезно поэкспериментировать с различными продуктами для менструального цикла.
Попробуйте, например, перейти на подушечки из органического хлопка и прокладки для нижнего белья или используйте менструальные чаши.
В Интернете можно приобрести различные менструальные чаши.
6. Йога
Исследование 2016 года показывает, что 12 недель йоги могут:
- улучшить менструальную боль и физическую функцию
- значительно уменьшить вздутие живота, спазмы и болезненность груди
- улучшить общее восприятие здоровья, уровень энергии и психическое здоровье
Результаты этого исследования были основаны на занятиях, разработанных специально для женщин с ПМС, но регулярные занятия йогой также должны помочь людям с ПМС и ПМДР.
Другие исследования подтверждают, что йога и упражнения в целом полезны для уменьшения симптомов.
7. Сон
Недостаток сна может способствовать ухудшению настроения, утомляемости и повышенной чувствительности к боли. Чтобы уменьшить симптомы ПМДР:
- ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждый день
- стремитесь спать от 7 до 9 часов в сутки
- Избегайте длительного дневного сна
- не ешьте кофеин или продукты с высоким содержанием сахара и напитки за несколько часов до сна
- ограничить потребление алкоголя, особенно перед сном
- выключите телевизор и компьютер как минимум за час до сна
- убедитесь, что температура в спальне составляет 60-67 ° F
- принять теплую ванну, послушать расслабляющую музыку или почитать книгу перед сном
Обратитесь к врачу для лечения. Если такие расстройства, как бессонница или апноэ во сне, мешают сну
8. Диета
Люди могут управлять симптомами ПМС с помощью здоровой диеты. Вероятно, что симптомы ПМДР, такие как беспокойство и вздутие живота, также улучшатся за счет изменений в питании.
Регулярно ешьте и перекусывайте в течение дня, чтобы поддерживать уровень сахара в крови на одинаковом уровне. Обильное питье также поможет уменьшить вздутие живота.
9. Дополнения
Если невозможно получить рекомендуемый уровень витаминов, минералов и других питательных веществ из пищи, может помочь прием пищевых добавок.
Людям с предменструальными симптомами может быть полезен прием добавок:
- кальций
- магний
- витамин Е
- витамин B6
Люди всегда должны проконсультироваться со своим врачом перед использованием добавок для лечения ПМДР или других расстройств, особенно если они принимают другие лекарства или страдают другим заболеванием.
Существует выбор добавок кальция, магния, витамина Е и витамина B6, доступных для покупки в Интернете.
10. Лечебные травы.
Люди веками использовали лечебные травы для лечения различных заболеваний, в том числе гормональных состояний.
Некоторые люди сообщают о пользе их употребления, хотя нет никаких научных доказательств того, что травы эффективно лечат ПМДР или ПМС.
Обычно принимаемые травяные добавки включают:
- целомудрие
- масло примулы вечерней
- гинкго
- Зверобой
Травяные средства могут вызывать побочные реакции и взаимодействовать с другими лекарствами.
Например, прием зверобоя с некоторыми антидепрессантами может привести к опасному для жизни повышению уровня серотонина. Серотонин - это химическое вещество в головном мозге, которое помогает контролировать многие функции организма, включая настроение.
Принимайте лекарственные травы только после консультации с врачом или квалифицированным специалистом в области естественного здоровья. Тщательно выбирайте продукцию и пользуйтесь репутацией производителя. Некоторые травы являются лекарствами и могут взаимодействовать с лекарствами, назначенными врачом.
В Интернете можно приобрести различные травяные добавки из черники, масла примулы вечерней, гинкго и зверобоя.
11. Иглоукалывание.
Иглоукалывание включает в себя введение тонких игл в определенные части тела. Считается, что он увеличивает кровоток и способствует врожденному процессу самовосстановления организма.
Анализ рандомизированных контролируемых испытаний иглоукалывания при предменструальном синдроме показывает, что эта терапия обещает облегчить симптомы. Для подтверждения этого необходимы более качественные исследования.
Тем не менее, иглоукалывание - это вариант лечения с низким уровнем риска, который может принести пользу некоторым людям с ПМС. Согласно Всемирной организации здравоохранения, иглоукалывание признано эффективным методом лечения многих заболеваний.
12. Когнитивно-поведенческая терапия.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это форма разговорной терапии, которая помогает людям выявлять и изменять бесполезные стили мышления и поведения. Это может помочь людям с ПМДР более эффективно справляться с:
- изменения настроения
- беспокойство
- депрессия
- боль
Когда обратиться к врачу
Иногда изменение образа жизни и природные средства не обеспечивают достаточного облегчения при ПМДР или ПМС.
Если предменструальные симптомы влияют на следующие области, может потребоваться медицинское лечение.
- психическое благополучие
- работай
- отношения
Забрать
PMDD может влиять на качество жизни и способность человека функционировать. PMDD поддается лечению с помощью изменения образа жизни, естественных средств или лекарств.
Некоторым людям может потребоваться комбинация всех трех вариантов. Как только человек найдет правильное лечение или комбинацию методов лечения, он, вероятно, почувствует улучшение симптомов.
