Каковы признаки недоедания?
Типичные признаки того, что вы недостаточно едите, могут включать чувство усталости, частое заболевание, выпадение волос или проблемы с кожей.
В то время как ожирение и связанные с ним заболевания растут, опасность недоедания остается относительно недооцененной. Недоедание может иметь ряд неблагоприятных последствий для здоровья и благополучия человека.
В этой статье мы рассмотрим риски и причины недоедания. Мы также выделяем девять признаков и симптомов, на которые следует обратить внимание, которые могут указывать на недоедание.
Риски недоедания
Основной риск недоедания - недостаточный вес. Обычно это определяется с помощью индекса массы тела (ИМТ).
ИМТ использует рост и вес человека, чтобы приблизительно определить, находится ли человек в пределах нормального диапазона веса. Как правило, индекс массы тела ниже 18,5 считается недостаточным.
Вы можете определить свой ИМТ с помощью одного из наших калькуляторов или графиков ИМТ.
Риски для здоровья, связанные с недостаточным весом, включают:
- остеопороз и переломы костей
- бесплодие
- проблемы развития
- ослабленная иммунная система
- недоедание
- повышенный риск хирургических осложнений
- анемия
- хроническая усталость
Причины недоедания
Некоторые люди намеренно недоедают, часто в результате соблюдения ограничительных диет или популярных тенденций в отношении здоровья. Иногда эти диеты и тенденции могут быть неверно истолкованы или содержать несоответствующие советы по питанию, что может привести к недоеданию.
В других случаях человек может недоедать из-за расстройства пищевого поведения или просто не осознавая, что делает это. Иногда люди с аномально высоким метаболизмом или высоким уровнем физической активности едят недостаточно, чтобы не отставать от потребностей своего организма.
Другие могут недоедать в результате стресса, особенно после травмирующего жизненного события, такого как смерть родственника или близкого друга. Люди также могут недоедать в результате депрессии или других психических заболеваний.
Чуть менее 800 миллионов человек во всем мире не имеют достаточного питания для поддержания здорового образа жизни из-за своего финансового положения. Это особенно заметно в развивающихся странах, где 12,9 процента населения недоедают.
Девять признаков и симптомов недоедания
Признаки и симптомы того, что человек может недоедать, включают:
1. Усталость.
Один из наиболее очевидных и распространенных симптомов, которые могут указывать на недоедание, - это постоянное чувство усталости.
Организм получает энергию из калорий, содержащихся в пище и напитках, которые потребляет человек. Организму для правильного функционирования требуется определенное количество калорий. Функции включают в себя основные и автоматические телесные процессы, такие как дыхание, а также более сложные процессы, такие как активное мышление.
Количество калорий, необходимых для поддержания здорового веса, будет варьироваться от человека к человеку и зависит от множества факторов, таких как размер тела, уровень метаболизма и физическая активность.
Когда кто-то недоедает, он потребляет меньше калорий, чем необходимо его организму для правильного функционирования. Это может серьезно повлиять на уровень энергии, вызывая чувство физической усталости и умственной усталости, что может ухудшить повседневное функционирование человека.
Низкий уровень энергии также может отрицательно сказаться на физической активности и физической форме. В обзоре 2013 года исследователи обнаружили, что люди с расстройством пищевого поведения потребляют слишком мало калорий, что отрицательно сказывается на физической форме и спортивных результатах.
2. Чаще болеть
Недоедание также может привести к несбалансированному питанию. Это может означать, что организм человека не получает достаточно определенных питательных веществ для поддержания здоровой иммунной системы и борьбы с болезнями. Это также может означать, что такие болезни, как простуда, длятся дольше, чем следовало бы.
Поддержание здорового питания особенно важно для людей с ослабленной иммунной системой, таких как маленькие дети или пожилые люди.
В одном исследовании исследователи обнаружили, что предоставление пищевых добавок людям старше 65 лет привело к значительному улучшению функционирования их иммунной системы.
3. Выпадение волос.
Недостаточное питание может вызвать выпадение волос, если потребление питательных веществ недостаточное. В обзоре 2013 года эксперты предположили, что дефицит белков, минералов, незаменимых жирных кислот и витаминов может вызвать выпадение волос или другие аномалии, такие как изменение цвета или структуры волос.
4. Репродуктивные проблемы.
Когда организм человека не получает достаточного питания, он расставляет приоритеты, на каких процессах следует сосредоточиться, например, на поддерживающих жизнь процессах дыхания и кровообращения. Как следствие, производство половых гормонов может быть нарушено, что может снизить желание человека к сексуальной активности и может прервать репродуктивные процессы.
Исследователи показали, что диета, содержащая недостаточное количество калорий, может отрицательно повлиять на репродуктивную функцию как у мужчин, так и у женщин. Это может предотвратить беременность.
5. Постоянно мерзнуть.
Людям требуется достаточный уровень калорий для поддержания здоровой температуры тела. Потребление слишком малого количества калорий может вызвать снижение внутренней температуры тела человека, что может вызвать постоянное ощущение холода.
В исследовании 2011 года исследователи обнаружили, что люди, потреблявшие ограниченное количество калорий, имели значительно более низкую внутреннюю температуру тела, чем те, кто потреблял больше калорий.
6. Нарушение роста у молодых людей.
Правильное питание жизненно важно для правильного развития молодых людей. Недоедание может вызвать дисбаланс питания, нарушающий определенные аспекты развития, например здоровый рост костей.
В период полового созревания правильное питание необходимо для роста и укрепления костей. Без этого человек может навсегда остаться меньше или слабее своих сверстников.
7. Проблемы с кожей
Проблемы с кожей - еще один признак того, что кто-то недоедает. Если организм человека не получает достаточного количества питательных веществ, таких как витамин Е, это может привести к проблемам с кожей. Без достаточного количества витамина Е кожа человека может быть более повреждена воспалением или воздействием ультрафиолета.
Другие витамины, необходимые для поддержания здоровья кожи, включают витамин B-3 и ниацин.
8. Депрессия.
Депрессия - это очень сложное психическое заболевание, которое может иметь ряд взаимосвязанных причин. Не всегда можно определить, что вызывает у человека депрессию, и это состояние не обязательно является признаком недоедания. Однако недавние данные показали, что между плохим питанием и депрессией может быть связь.
В исследовании беременных женщин исследователи обнаружили, что симптомы депрессии связаны с более низким потреблением омега-3 жирных кислот. В другом исследовании, в котором использовались данные 31 424 взрослых, авторы обнаружили, что у людей с депрессией уровень витамина D ниже, чем у других.
9. Запор.
Недостаточное количество калорий также может привести к запору. Люди, страдающие запорами, испражняются реже, чем другие люди. У них также может быть более твердый стул, изгнание которого может быть затруднено или болезненно.
Когда человек недоедает, в его организме остается меньше пищи, которая может превратиться в стул, что может вызвать запор. Запор, как правило, означает менее трех дефекаций в неделю.
Как бороться с недоеданием
По возможности наиболее эффективным способом борьбы с недоеданием является увеличение количества потребляемых калорий. Однако очень важно делать это с пользой для здоровья.
Продукты с высоким содержанием сахара или нездоровых жиров, таких как трансжиры и насыщенные жиры, содержат значительное количество калорий и могут быть заманчивым способом увеличить общее потребление калорий. Однако эти продукты также могут способствовать возникновению целого ряда других рисков для здоровья, таких как сахарный диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.
Вот несколько советов по увеличению потребления калорий:
- есть чаще в течение дня
- есть пищу с высоким содержанием белка
- употребление более сложных углеводов, таких как рис или макароны
- потребление большего количества мононенасыщенных или полиненасыщенных жиров, таких как орехи и авокадо
- включение в рацион хорошего выбора овощей
- сокращение сердечно-сосудистых упражнений только по рекомендации врача
Людям с расстройствами пищевого поведения или другими заболеваниями, которые способствуют недоеданию или недоеданию, следует проконсультироваться с врачом.
Перспективы
Людям, которые беспокоятся о том, что они могут недоедать или у которых наблюдаются какие-либо из признаков и симптомов, описанных выше, следует подумать о посещении врача или диетолога. Врач или диетолог может посоветовать человеку любые симптомы, которые у него могут быть, и может помочь составить план диеты, который позволит увеличить потребление калорий или увеличить количество потребляемых питательных веществ.
