Какая польза для здоровья от 5-HTP?
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
L-5-гидрокситриптофан - это естественное химическое вещество в организме, которое люди также могут принимать в качестве пищевой добавки. Некоторые люди считают, что прием добавки может улучшить определенные аспекты здоровья, включая психическое здоровье и качество сна.
Это соединение является естественным предшественником нейромедиатора серотонина, который помогает вырабатывать в мозгу и теле химические вещества, дающие хорошее самочувствие.
Однако существует мало значительных исследований, доказывающих, что L-5-гидрокситриптофан (5-HTP) может предложить такие преимущества.
В этой статье вы узнаете о возможных преимуществах 5-HTP, а также о его возможных побочных эффектах.
Что такое 5-HTP?
Производители используют семена Griffonia simplicifolia для производства добавок 5-HTP.
Организм производит серотонин посредством ряда химических этапов, начиная с аминокислоты L-триптофана. Одним из химических веществ на пути преобразования L-триптофана в серотонин является 5-HTP.
Химическое вещество было доступно только по рецепту до 1995 года, когда Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило его в качестве добавки, отпускаемой без рецепта (OTC).
Производители получают добавку из семян Гриффония симплицифолистная, африканское растение. Добавка не содержится в пищевых продуктах.
Некоторые люди считают, что прием 5-HTP может увеличить количество серотонина в организме. Ранее врачи связывали недостаток серотонина с рядом заболеваний, включая депрессию.
В результате некоторые врачи рекомендуют принимать 5-HTP вместе с обычными лекарствами при определенных состояниях.
Для сна
Многие исследования пользы 5-HTP и сна для здоровья основаны на моделях на животных.
Например, в исследовании 2018 года изучалось влияние 5-HTP и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) на плодовых мушек, мышей и крыс. Ученые использовали кофеин, чтобы вызвать бессонницу, а затем ввели комбинацию ГАМК / 5-HTP.
Они обнаружили, что комбинация может вызвать сон и, по-видимому, улучшает качество сна и продолжительность сна.
Другой обзор доступных методов лечения проблем со сном показал, что 5-HTP может быть полезным при лечении расстройств возбуждения, таких как ужас во сне и лунатизм.
Для похудения
Прием 5-HTP может поддерживать поведение, которое помогает человеку похудеть или поддерживать здоровый вес.
В исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Мозг и поведение, ученые дали семи здоровым участникам добавку 5-HTP и еще семи добавку витамина C.
Затем они выполнили МРТ, показывая участникам настоящую еду и изображения еды, чтобы увидеть, как отреагирует их мозг.
Ответ мозга на продукты, богатые белком, был более вероятен у тех, кто принимал добавку 5-HTP, чем у людей, которые этого не делали.
Белок может помочь человеку поддерживать здоровую массу тела, поэтому исследователи пришли к выводу, что 5-HTP может помочь человеку похудеть, уменьшив тягу к нездоровой пище.
Важно отметить, что это исследование было очень маленьким, поэтому для подтверждения этих результатов необходимо более крупномасштабное исследование.
В другом проекте изучались 20 женщин с избыточным весом, 10 из которых принимали добавку 5-HTP в течение 4 недель. Остальные 10 женщин принимали плацебо в течение того же времени.
В конце исследования женщины, принимавшие 5-HTP, сообщили о более сильном чувстве сытости или насыщения во время еды, что привело к уменьшению потребления пищи. У женщин, принимавших 5-HTP, также был снижен индекс массы тела (ИМТ).
Хотя эти исследования были очень небольшими, они показали, что 5-HTP может помочь в снижении веса.
От депрессии
Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина - обычное лечение депрессии. Эти лекарства действуют, предотвращая расщепление серотонина в организме, тем самым увеличивая количество доступного в организме.
Некоторые исследователи считают, что 5-HTP может действовать аналогичным образом, увеличивая количество 5-HTP в организме. К сожалению, исследований, подтверждающих это, не так много.
В более раннем метаанализе изучались результаты исследований 5-HTP и триптофана в облегчении симптомов депрессии. Хотя авторы рассмотрели более 100 исследований, связанных с этой темой, они обнаружили, что в немногих исследованиях использовались высококачественные методы.
Исследователи пришли к выводу, что недостаточно доказательств, чтобы утверждать, что 5-HTP оказывает большее влияние на депрессию, чем плацебо.
Тем не менее, они отметили, что некоторые исследования показали, что 5-HTP может быть лучше, чем плацебо у некоторых людей. Однако эти исследования были слишком старыми, чтобы представлять новейшие методы клинических исследований.
Еще одна проблема при использовании 5-HTP для лечения депрессии заключается в том, что добавка обычно недолго остается в организме, который быстро поглощает и устраняет ее.
Эти характеристики могут помешать ему стать эффективным методом лечения депрессии.
Согласно одному исследованию, если бы исследователи смогли найти способ продлить срок действия 5-HTP в организме, он мог бы оказаться более перспективным в качестве лечения депрессии.
От беспокойства
Некоторые сторонники естественной медицины считают, что прием добавок 5-HTP может помочь уменьшить беспокойство и панику. Однако большая часть исследований, посвященных 5-HTP и тревоге, проводится в возрасте 15–20 лет.
Одно исследование 2002 года показало, что прием 5-HTP снижает тревожность и панику у людей с паническим расстройством. Однако исследователи не обнаружили никакой разницы в уровне тревожности у других участников, у которых не было панического расстройства.
Врачи знают, что недостаток серотонина может вызвать беспокойство и панику. Однако исследования еще не доказали, что использование 5-HTP для увеличения серотонина является эффективной стратегией снижения тревожности.
От боли
Большая часть внимания к использованию 5-HTP для снятия боли связана с лечением фибромиалгии, состояния, которое вызывает хроническую нервную боль. Хроническая боль, вызванная фибромиалгией, может повлиять на сон и настроение человека.
Исследования 5-HTP и фибромиалгии ограничены и слишком стары, чтобы дать значимые результаты. Например, исследование 1990 года показало, что прием добавки может помочь уменьшить симптомы у участников с синдромом первичной фибромиалгии, но для подтверждения этих результатов необходимы более крупные и новые исследования.
Однако небольшое исследование на животной модели показало, что 5-HTP может уменьшить восприятие боли.
Дозировка
Производители добавок продают 5-HTP в различных дозировках. К ним относятся капсулы по 25, 50 и 100 миллиграмм (мг).
Некоторые производители добавок также могут добавлять 5-HTP в поливитамины. Специальной рекомендуемой суточной нормы 5-HTP не существует.
Большинство людей будут принимать 50–100 мг в день после того, как начнут принимать более низкую дозу 25 мг и увеличивают дозу еженедельно.
Человек должен прочитать этикетку с добавкой и поговорить с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.
Важно помнить, что FDA не регулирует добавки. Человек должен покупать добавки у известного производителя и хранить их в соответствии с рекомендациями на этикетке.
Побочные эффекты
Согласно некоторым исследованиям, прием 5-HTP может повышать уровень серотонина, но истощать или уменьшать количество других нейромедиаторов. К ним относятся дофамин и норадреналин.
Этот побочный эффект действительно может ухудшить некоторые заболевания. Примеры таких условий включают:
- Синдром дефицита внимания и гиперактивности
- депрессия
- генерализованное тревожное расстройство
- ожирение
- Болезнь Паркинсона
- сезонное аффективное расстройство
Это более вероятно, если человек длительно принимает добавки 5-HTP. Некоторые люди могут предложить принимать 5-HTP вместе с добавками, которые увеличивают количество дофамина в организме, такими как l-тирозин или l-допа.
Другие возможные побочные эффекты от приема добавок 5-HTP включают:
- понос
- головокружение
- тошнота
Перед приемом 5-HTP жизненно важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что добавка не будет влиять на какие-либо заболевания или лекарства.
Резюме
5-HTP был доступен как лекарство, отпускаемое по рецепту, так и без рецепта в течение нескольких десятилетий. За это время ни одно крупномасштабное исследование еще не пришло к выводу, что добавка может успешно лечить любое заболевание.
Вполне возможно, что прием 5-HTP может иметь краткосрочные преимущества в плане улучшения сна и похудания.
Длительный прием 5-HTP может истощить запасы других жизненно важных нейромедиаторов. Человек должен поговорить со своим врачом, если он думает о приеме 5-HTP. Это поможет избежать побочных реакций.
Люди могут покупать добавки 5-HTP в аптеках, магазинах здорового питания и в Интернете.
