Какие упражнения для крыльев летучей мыши лучше всего?
Многие упражнения могут укрепить трицепс и уменьшить вид крыльев летучей мыши. Наши пошаговые инструкции объясняют, как привести в тонус руки дома или в тренажерном зале.
У многих людей наблюдается избыточный жир и низкий мышечный тонус в предплечьях. Человек может заметить, что кожа в этой области начинает шататься или обвисать. Некоторые люди называют это «крыльями летучей мыши».
Основными мышцами плеча являются трицепс и бицепс. Бицепс находится спереди руки, а трицепс сзади.
Трицепсы часто являются более слабыми из двух, потому что тело не использует их непосредственно для подъема или ношения.
Укрепление трицепса может уменьшить вид крыльев летучей мыши. Однако, чтобы добиться долгосрочных результатов, человеку, возможно, потребуется внести более широкие изменения в свой распорядок тренировок и диету.
Что вызывает крылья летучей мыши?
Крылья летучей мыши чаще встречаются у пожилых людей и людей с избыточным весом.
С возрастом тонус мышц снижается, но многие упражнения могут восстановить этот тонус.
Разные люди имеют вес в разных сферах. Крылья летучей мыши могут возникнуть из-за лишнего веса в предплечьях.
Целенаправленные упражнения могут помочь снизить вес в этой области, хотя человек, скорее всего, получит более удовлетворительные результаты от тренировки всего тела.
Упражнения для избавления от крыльев летучей мыши
Упражнения ниже сосредоточены на наращивании мышечного тонуса в предплечьях. Человек может делать их дома или в тренажерном зале.
Разминка в течение 10–20 минут перед тренировкой может предотвратить растяжение мышц. Простая разминка может включать:
- маршировать на месте
- катать плечи по кругу
- подъем колен поочередно
- вытягивание рук над головой
- мягко изгибаясь из стороны в сторону
Для некоторых приведенных ниже упражнений требуются небольшие гантели в руках. В качестве альтернативы человек может наполнить две пластиковые бутылки водой и использовать их в качестве гирь.
Важно тщательно подбирать вес. Американский совет по упражнениям рекомендует начинать с веса, который становится трудным только во время последних нескольких повторений упражнения.
Тренировки с отягощениями или силовые тренировки имеют более широкую пользу для здоровья. Помимо укрепления мышц, он может улучшить плотность костей, которая с возрастом становится все более важной.
Кроме того, медленное поднятие и опускание веса может быть более эффективным для наращивания мышечной массы.
Выберите четыре или пять из следующих упражнений, чтобы создать тренировку для трицепса. Человек может захотеть выполнять тренировку несколько раз в неделю.
Повторите каждое упражнение от 10 до 15 раз.
Эффективное похудание и тонизирование мышц
Если человек имеет лишний вес, одни только упражнения на трицепс не могут уменьшить вид крыльев летучей мыши. В общем, хорошие способы похудеть - это здоровая диета и регулярные упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений.
Похудание только на одной части тела или точечное уменьшение вряд ли сработает.
Самый эффективный способ привести мышцы в тонус - это выполнение упражнений, которые задействуют все тело, например плавание или бег трусцой. Со временем эти занятия приводят в тонус мышцы во всех частях тела.
Забрать
Когда человек хочет привести себя в форму, может возникнуть соблазн сосредоточиться на отдельных участках тела. Однако человек, скорее всего, увидит результаты, если разработает программу упражнений, которая задействует все группы мышц.
Иногда бывает трудно найти время или мотивацию для занятий спортом. Начните с реалистичных целей, выберите регулярный временной интервал и постепенно переходите к более сложным упражнениям.
