СПИРУЛИНА: 11 ПРЕИМУЩЕСТВ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ПИТАНИЕ - САХАРНЫЙ ДИАБЕТ

Каковы преимущества спирулины?

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Спирулина - это разновидность сине-зеленых водорослей, которую люди могут принимать в качестве пищевой добавки. Люди считают спирулину суперпродуктом из-за ее превосходной питательной ценности и пользы для здоровья.

Спирулина имеет высокое содержание белка и витаминов, что делает ее отличной пищевой добавкой для людей, соблюдающих вегетарианские или веганские диеты.

Исследования показывают, что спирулина обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, а также способностью регулировать иммунную систему.

В этой статье обсуждаются 11 потенциальных преимуществ для здоровья, которые люди могут получить от добавления спирулины в свой рацион.

1. Отличный пищевой профиль.

Спирулина богата белком и витаминами.

Употребление спирулины - это один из способов пополнения рациона людей белком и витаминами без заметных побочных эффектов.

Одна столовая ложка или 7 граммов сушеной спирулины содержат:

20 калорий
4,02 г белка
1,67 г углеводов
0,54 г жира
8 миллиграммов (мг) кальция
2 мг железа
14 мг магния
8 мг фосфора
95 мг калия
73 мг натрия
0,7 мг витамина С

Он также содержит тиамин, рибофлавин, ниацин, фолиевую кислоту и витамины B-6, A и K.

Прием спирулины в составе сбалансированной диеты может помочь человеку сохранить хорошее питание.

2. Похудение

Обычно люди могут похудеть, если потребляют меньше калорий, чем потребляют. Спирулина - это высокопитательная, низкокалорийная пища, которая содержит много питательных веществ в небольшом количестве порошка. Введение в рацион спирулины может помочь людям похудеть без потери питания.

Результаты двойного слепого плацебо-контролируемого исследования 2016 года свидетельствуют о том, что спирулина может способствовать снижению веса. В ходе исследования у людей с избыточным весом, которые регулярно ели спирулину в течение 3 месяцев, улучшился индекс массы тела или ИМТ.

3. Улучшение здоровья кишечника.

Спирулина легко переваривается благодаря своей структуре, в которой клетки не имеют жестких волокнистых стенок. Но может ли его употребление улучшить здоровье кишечника?

Необходимы дополнительные исследования на людях, но исследования на животных показывают, что спирулина может поддерживать здоровье кишечника с возрастом. Исследование, проведенное в 2017 году на старых мышах, предполагает, что спирулина может сохранять здоровые кишечные бактерии в процессе старения.

Спирулина не содержит много клетчатки, поэтому важно включать в рацион другие полезные для кишечника продукты с высоким содержанием клетчатки.

4. Управление диабетом

Спирулина является многообещающим средством борьбы с симптомами диабета. Но прежде чем врачи смогут порекомендовать его, необходимы дополнительные исследования.

Обзорное исследование 2018 года показало, что добавка спирулины значительно снижает уровень глюкозы в крови натощак. Высокий уровень сахара в крови натощак - распространенная проблема у людей с диабетом 1 и 2 типа. Это говорит о том, что добавки со спирулиной могут помочь людям контролировать диабет.

Эти результаты говорят о том, что спирулина является многообещающей пищей для поддержки лечения диабета 2 типа.

Исследование на животных, проведенное в 2017 году, подтверждает идею о том, что спирулина может помочь в лечении диабета. В этом исследовании ученые давали мышам с экстрактом спирулины 1 типа перорально. В результате мыши показали:

снизить уровень сахара в крови
более высокий уровень инсулина
улучшенные маркеры ферментов печени

Исследователи отмечают, что антиоксидантный эффект спирулины может быть полезен при лечении диабета 1 типа.

5. Снижение холестерина.

Исследования показывают, что добавки со спирулиной могут снизить общий холестерин.

Прием экстракта спирулины может помочь снизить уровень холестерина. Холестерин - это нездоровый жир в крови человека, который медицинские эксперты связывают с сердечными заболеваниями.

Систематический обзор и метаанализ 2016 года показывают, что прием добавок спирулины может оказывать положительное влияние на липиды крови, которые представляют собой жиры в крови. В исследовании было обнаружено, что спирулина значительно снижает общий холестерин и снижает «плохой» холестерин ЛПНП, одновременно повышая «хороший» холестерин ЛПВП.

Исследование 2013 года также подтверждает это утверждение о здоровье. Исследователи обнаружили, что ежедневный прием 1 г спирулины снизил общий уровень холестерина у участников через 3 месяца.

6. Снижение артериального давления.

Как обсуждалось выше, спирулина может снижать уровень холестерина, а также есть доказательства того, что она может помочь контролировать кровяное давление человека.

Небольшое исследование 2016 года показало, что регулярное употребление спирулины в течение 3 месяцев снижает кровяное давление у людей с избыточным весом и гипертонией.

7. Профилактика болезней сердца

Высокое кровяное давление и уровень холестерина связаны с сердечными заболеваниями. Поскольку спирулина может снизить оба этих фактора риска, возможно ли, что она может помочь предотвратить сердечные заболевания?

Обзор 2013 года предполагает, что эти сине-зеленые водоросли могут играть роль в предотвращении сердечных заболеваний. Это может быть связано с их понижающим холестерин, противовоспалительным и антиоксидантным действием.

8. Повышение метаболизма.

Прием спирулины может помочь ускорить метаболизм человека. Более высокий уровень метаболизма может заставить человека чувствовать, что у него больше энергии. Это также может увеличить количество калорий, которые они сжигают каждый день, что может помочь похудеть.

В небольшом исследовании 2014 года люди, которые принимали 6 г спирулины в день, испытали положительный метаболический эффект, наряду с потерей веса и улучшением качества жизни, связанного со здоровьем.

Люди, участвовавшие в этом исследовании, страдали неалкогольной жировой болезнью печени, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, может ли спирулина ускорять метаболизм у других людей без этого заболевания.

9. Уменьшение симптомов аллергии.

Когда у человека аллергия на пыльцу, пыль или домашних животных, внутренняя часть его носа может опухнуть. Эта реакция называется аллергическим ринитом. Есть некоторые свидетельства того, что спирулина может помочь улучшить симптомы этого состояния.

Исследование 2013 года утверждает, что спирулина может снимать воспаление носа и уменьшать содержание гистамина в организме. По сравнению с плацебо, он может уменьшить симптомы аллергического ринита, в том числе:

насморк
чихание
заложенность носа
зуд

В обзоре 2011 года отмечается, что существует достаточное количество доказательств положительного воздействия спирулины на аллергический ринит, но необходимы более масштабные испытания, прежде чем исследователи узнают истинное влияние.

10. Антитоксическое действие.

В некоторых частях мира люди подвергаются риску отравления загрязненной питьевой водой и другими источниками загрязняющих веществ. Ранние исследования показывают, что спирулина может помочь в лечении больных.

Более поздний обзор 2016 года показал, что спирулина обладает антитоксическими свойствами, которые могут противодействовать загрязнителям в организме, в том числе:

мышьяк
фторид
утюг
вести
Меркурий

Авторы обзора предполагают, что спирулина может быть полезным веществом для использования наряду с клиническим лечением отравления загрязнителями.

11. Поддержка психического здоровья

В документе 2018 года подчеркивается потенциальная роль, которую спирулина может играть в лечении расстройств настроения.

Теоретически спирулина является источником триптофана. Триптофан - это аминокислота, которая поддерживает выработку серотонина. Серотонин играет важную роль в психическом здоровье.

У людей с определенными психическими расстройствами, такими как депрессия и тревога, может быть пониженный уровень серотонина. Прием добавок триптофана для поддержания здорового уровня серотонина может сыграть роль в поддержании психического благополучия.

Исследователям необходимо провести больше клинических испытаний, прежде чем они узнают истинную роль спирулины в поддержании психического здоровья.

Есть ли взаимодействия или риски?

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не регулирует спирулину, но в обзоре 2014 года отмечается, что спирулина хорошо переносится большинством людей, поэтому не вызывает каких-либо значительных побочных эффектов.

Перед приемом новой пищевой добавки, включая спирулину, рекомендуется проконсультироваться с врачом о взаимодействии с другими лекарственными средствами.

Как включить спирулину в рацион

В коктейли можно добавлять порошок спирулины.

Спирулина выпускается в виде порошка или таблеток.

В виде порошка люди могут:

добавить в смузи, что придаст напитку зеленый цвет
посыпать порошком спирулины салаты или супы
смешайте его в энергетические шары вместе с другими полезными ингредиентами
смешайте столовую ложку с фруктовым или овощным соком

Люди также могут принимать спирулину в качестве пищевой добавки в форме таблеток.

Люди могут купить сушеную спирулину в магазинах здорового питания или интернет-магазинах. Таблетки со спирулиной также доступны в магазинах здорового питания, аптеках и в Интернете.