Советы по предотвращению болезни Альцгеймера
Болезнь Альцгеймера - самая частая причина деменции. Ученые не знают, чем это вызвано, поэтому нет никакого способа предотвратить это. Тем не менее, некоторые меры по долгосрочному образу жизни могут помочь.
Болезнь Альцгеймера поражает около 5,7 миллиона человек в Соединенных Штатах, и исследователи ожидают, что это число будет расти по мере того, как люди будут жить дольше.
Что вызывает большинство форм деменции, включая болезнь Альцгеймера, остается загадкой. Генетические факторы могут играть роль, но факторы окружающей среды могут увеличить вероятность развития симптомов, особенно у тех, у кого есть определенные генетические особенности.
Если это так, некоторые меры, связанные с образом жизни, могут снизить риск. Систематический обзор, опубликованный в 2016 году, показал, что люди могут снизить риск развития деменции, если не курят, ведут физическую активность, придерживаются сбалансированной и здоровой диеты, поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы и тренируют мозг.
Также могут помочь ранняя диагностика и профилактика хронических заболеваний и состояний, таких как гипертония, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина в крови, диабет, ожирение в среднем возрасте и депрессия.
Кроме того, могут влиять некоторые факторы, которые эксперты традиционно не связывали с деменцией. К ним относятся зрение, слух, состояние кожи, насколько хорошо подходят зубные протезы человека и другие. Однако доказательства точных ссылок или того, как они работают, ограничены.
На конференции Американской академии неврологии (AAN) в 2011 году исследователи отметили, что люди с меньшим количеством общих проблем со здоровьем имеют более низкую вероятность развития деменции в долгосрочной перспективе.
Здоровье сердца
У людей с сердечно-сосудистыми проблемами выше вероятность развития некоторых форм деменции.
Заболевания, которые часто возникают у людей перед болезнью Альцгеймера, включают:
- гипертония или высокое кровяное давление
- мерцательная аритмия
- высокое содержание холестерина
- сердечное заболевание
- Инсульт
- сахарный диабет
Они также могут лежать в основе других форм деменции, например сосудистой деменции.
Существуют доказательства того, что вредные сердечные привычки, такие как курение и диета с высоким содержанием насыщенных жиров, могут уменьшить объем мозга.
Вскрытие выявило сердечно-сосудистые заболевания у 80 процентов людей с болезнью Альцгеймера, хотя связь не означает, что одно вызвало другое.
У некоторых людей есть бляшки и клубки, характерные для болезни Альцгеймера, но у них никогда не появляются симптомы. Может случиться так, что симптомы появляются у этих людей только в том случае, если они также имеют какое-либо сосудистое заболевание.
Сосудистая деменция возникает при повреждении кровеносных сосудов, которые снабжают мозг кислородом. В результате в мозг поступает низкий уровень кислорода.
Контроль факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний может помочь предотвратить развитие болезни Альцгеймера.
Однако у некоторых людей болезнь Альцгеймера развивается без каких-либо сердечно-сосудистых симптомов.
Метаболический синдром
Деменция, по-видимому, чаще возникает у людей с метаболическим синдромом, группой состояний, включающей ожирение, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и высокий уровень сахара в крови.
Исследование 3458 человек, опубликованное в Журнал Американской кардиологической ассоциации (JAHA) в 2017 г. поддержали этот вывод. Однако исследователи отметили, что связь между ними остается неясной.
Меры образа жизни, которые могут помочь предотвратить или вылечить метаболический синдром, включают:
- хорошая диета
- упражнение
- контроль веса
- некоторые лекарства
Поддержание здорового веса, артериального давления и уровня холестерина может снизить риск не только диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, но также деменции и болезни Альцгеймера.
Несколько исследований показали, что люди, у которых был избыточный вес или ожирение в среднем возрасте, с большей вероятностью разовьются болезнь Альцгеймера или сосудистая деменция в более позднем возрасте.
Исследование, проведенное в Университете Кюсю в Фукуоке, Япония, в 2011 году показало, что у людей с диабетом значительно выше вероятность развития болезни Альцгеймера и других видов деменции, включая сосудистую деменцию. Хороший контроль диабета может снизить риск.
Рацион питания
Здоровая, хорошо сбалансированная диета помогает сохранить здоровье мозга, потому что улучшает здоровье сердца. Здоровое сердце обеспечивает мозг кровью, богатой кислородом.
Ученые связали оценку риска сердечных заболеваний с вероятностью снижения когнитивных функций.
Средиземноморская диета может помочь защитить стареющий мозг и предотвратить сосудистую деменцию.
Это включает в себя:
- оливковое масло как основной источник жира
- много фруктов
- овощи
- ограниченное количество мясных и молочных продуктов
В 2014 году группа диетологов отметила, что средиземноморская диета может помочь предотвратить сердечно-сосудистые и когнитивные проблемы с возрастом.
В 2013 году другое исследование показало, что люди старше 70 лет, потребляющие более 2100 калорий в день, почти вдвое увеличивают риск умеренных когнитивных нарушений. Когнитивные нарушения - это потеря способности рассуждать и думать.
Исследование, опубликованное в 2012 году, показало, что диета с высоким содержанием омега-3 жирных кислот и витаминов C, B, D и E может улучшить умственные способности, в то время как диета с высоким содержанием трансжиров, по-видимому, способствует сокращению мозга.
Согласно исследованию, опубликованному в 2014 году, употребление в пищу запеченной или жареной рыбы один раз в неделю может снизить риск болезни Альцгеймера и легких когнитивных нарушений. Участники, которые ели рыбу один раз в неделю, «лучше сохранили объем серого вещества на МРТ в областях мозга, подверженных риску. для болезни Альцгеймера ».
Упражнение
Согласно исследованию 2013 года, человек, который занимается физической подготовкой и регулярно занимается с раннего возраста, может иметь более низкий риск развития сосудистой деменции и болезни Альцгеймера.
Одна из теорий заключается в том, что упражнения полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы - фактора риска деменции - и улучшают снабжение мозга кровью и кислородом.
Когда люди приближаются к более позднему возрасту, часть мозга, известная как гиппокамп, начинает сокращаться. Это приводит к потере памяти и повышенному риску слабоумия.
Результаты, опубликованные в 2011 году, показали, что год умеренных физических упражнений может обратить вспять это сокращение и улучшить пространственную память.
Гиппокамп - это часть лимбической системы. Он расположен глубоко в мозговой ткани. Это важно для нескольких типов формирования памяти и пространственной навигации.
В 2012 году японские исследователи призвали врачей уделять приоритетное внимание упражнениям как способу профилактики болезни Альцгеймера после того, как исследование на мышах показало, что одни упражнения могут быть столь же эффективны, как упражнения и диета, в снижении образования бета-амилоида. Это образование является определяющей характеристикой болезни Альцгеймера.
Согласно результатам исследования 71 человека, опубликованного в 2012 году, даже если человек начнет заниматься спортом после 80 лет, он может снизить риск болезни Альцгеймера. помощь.
Дети, рожденные от матерей, которые занимались спортом во время беременности, также могут иметь меньше шансов заболеть нейродегенеративными заболеваниями, включая болезнь Альцгеймера, в более позднем возрасте. К такому выводу пришли исследования на мышах, проведенные в 2011 году.
В обзоре, опубликованном в 2011 году, отмечается, что аэробные упражнения, в частности, могут снизить риск снижения когнитивных функций, возможно, потому, что они поддерживают здоровье кровеносных сосудов головного мозга.
Сохраняя активный ум
Несколько исследований показывают, что риск снижения когнитивных функций ниже, если человек:
- сохраняет свой мозг умственно активным
- поддерживает прочные социальные связи
По мнению исследователей, проанализировавших данные 429 803 пенсионеров во Франции, более поздний выход на пенсию может снизить вероятность развития деменции.
Они обнаружили, что у сотрудников, вышедших на пенсию в возрасте 65 лет, вероятность диагноза болезни Альцгеймера на 14 процентов ниже, чем у тех, кто вышел на пенсию в возрасте 60 лет.
Это подтверждает гипотезу «используй или потеряй».
Игры, письмо, чтение и различные виды деятельности, стимулирующие мозг, могут помочь сохранить память в пожилом возрасте. Исследование, опубликованное в 2013 году, показало, что люди, которые регулярно участвовали в деятельности, которая тренировала свой мозг, лучше набирают результаты в тестах, измеряющих мышление и память.
Согласно исследованию 2012 года, люди, которые поддерживают активный мозг на протяжении всей жизни, имеют более низкий уровень бета-амилоидного белка, белка, который способствует накоплению амилоидных бляшек при болезни Альцгеймера.
В 2012 году одна исследовательская группа пришла к выводу, что люди, говорящие на двух языках, могут нуждаться в вдвое большем повреждении мозга для появления болезни Альцгеймера по сравнению с теми, кто говорит только на одном языке.
Еще в 2003 году исследование 469 человек показало, что все, что бросает вызов разуму, например игра на музыкальном инструменте, шахматы или бридж, может снизить риск слабоумия на 63%.
Спать
Хороший сон может обеспечить значительную защиту от потери памяти, деменции и болезни Альцгеймера.
Ученые связывают нарушение сна с накоплением амилоидных бляшек.
У людей, которые не часто просыпаются ночью, вероятность образования амилоидных бляшек в пять раз ниже, чем у тех, кто часто просыпается.
Однако неясно, вызывают ли ранние признаки болезни Альцгеймера нарушение сна или нарушенный сон способствует этому состоянию.
Бросить курить
Появляется все больше доказательств того, что курение способствует снижению когнитивных функций.
Долгосрочное корейское исследование с участием 46 140 мужчин в возрасте 60 лет и старше показало, что у тех, кто никогда не курил или бросил курить в течение 4 и более лет, был более низкий риск развития болезни Альцгеймера и других типов деменции. Команда опубликовала свои результаты в 2018 году.
Одна из причин может заключаться в том, что курение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, которые являются фактором риска болезни Альцгеймера.
Повреждение головы
Некоторые люди заболели болезнью Альцгеймера после черепно-мозговой травмы (ЧМТ) или многократных ударов по голове, например, во время игры в футбол.
В 2018 году некоторые исследователи изучили связь между ЧМТ, деменцией и сосудистой дисфункцией. Они пришли к выводу, что может быть связь, по которой ЧМТ приводит к деменции, поскольку она повреждает кровеносные сосуды в головном мозге.
Люди, которые занимаются контактными видами спорта и другими видами деятельности, которые связаны с риском ЧМТ, должны носить защитную одежду. Им также следует обязательно обратиться к врачу и много отдыхать после перенесенной ЧМТ.
По той же причине также важно надевать ремень безопасности при поездке в автомобиле и подходящий защитный шлем на мотоцикле или при езде на велосипеде.
Забрать
Ученые не знают, что вызывает болезнь Альцгеймера. Генетические факторы, вероятно, играют роль, но факторы окружающей среды могут вносить свой вклад.
Здоровое питание на протяжении всей жизни, отказ от курения и поддержание психической и физической формы может помочь снизить риск у некоторых людей.
