Лучшие домашние средства от артрита
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Артрит - это термин, обозначающий группу состояний, вызывающих воспаление суставов и боль. Хотя лечение может помочь, некоторые домашние средства и изменения образа жизни также могут уменьшить симптомы.
В Соединенных Штатах артрит поражает более 50 миллионов взрослых и 300 000 детей.
Существует более 100 различных типов артритов и связанных с ними заболеваний. Наиболее распространенным типом является остеоартрит, дегенеративное заболевание, при котором стирается амортизирующая прокладка между суставами, вызывая боль, отек и скованность.
Другой распространенный тип артрита - ревматоидный артрит (РА). РА возникает, когда иммунная система по ошибке атакует суставы и другие части тела, вызывая неконтролируемое воспаление.
Артрит любого типа может вызвать боль и привести к длительному повреждению суставов. В этой статье мы описываем некоторые из наиболее эффективных домашних средств для замедления прогрессирования заболевания и лечения симптомов артрита.
1. Водные упражнения.
Водные упражнения могут быть полезны людям с артритом. Вода оказывает сопротивление, что помогает увеличить интенсивность упражнений.
В то же время плавучесть, которую обеспечивает вода, помогает поддерживать вес тела, снимая давление на суставы.
Научный обзор 2015 года показал, что пожилые люди с остеоартритом, которые участвовали в программе водных упражнений, получили следующие преимущества:
- уменьшение жировых отложений
- улучшенная координация
- улучшенный диапазон движений
- улучшение настроения и качества жизни
Участники также испытали уменьшение боли при артрите, хотя это часто было кратковременным.
Для постоянного облегчения боли исследователи поддерживают текущие рекомендации выполнять 40–60 минут водных упражнений три раза в неделю.
2. Снижение веса.
Согласно Arthritis Foundation, каждый фунт (фунт) веса тела соответствует 3 фунтам дополнительной нагрузки на колени и 6 фунтам дополнительного давления на тазобедренные суставы.
Это повышенное давление вызывает более быстрое разрушение хрящей между суставами, что усугубляет остеоартрит.
Похудение может ослабить давление на суставы, уменьшить боль и скованность.
3. Тай-чи
Тай-чи - это упражнение с низкой нагрузкой, которое включает медленные и плавные движения для увеличения гибкости, силы мышц и равновесия.
В 2013 году исследователи провели обзор семи исследований, в которых изучали эффективность тай-чи для улучшения симптомов артрита.
Авторы пришли к выводу, что 12-недельный курс тай-чи был полезен для уменьшения боли и скованности и улучшения физических функций у участников с остеоартритом.
4. Йога
Йога Айенгара - это вид йоги, который фокусируется на правильном анатомическом выравнивании и использует опоры для поддержки тела и снятия напряжения и воспаления.
В исследовании 2013 года изучалась эффективность 6-недельной программы йоги Айенгара для молодых женщин с РА.
Исследователи разделили 26 участников на две группы: 11 участвовали в двух 1,5-часовых занятиях йогой в течение 6 недель, а остальные 15 не принимали участие в каких-либо занятиях йогой.
По сравнению с контрольной группой участники, которые занимались йогой, сообщили о значительном улучшении здоровья, настроения, качества жизни и способности справляться с хронической болью.
5. Горячая и холодная терапия.
Тепловые и холодные процедуры - это два разных, но эффективных метода уменьшения боли при артрите.
Тепловая терапия улучшает кровообращение и может успокоить жесткие суставы и боли в мышцах, в то время как терапия холодом сужает кровеносные сосуды, что замедляет кровообращение, уменьшает отек и обезболивает.
Люди могут попробовать чередовать тепло и холод, но важно внимательно следить за кожей на предмет повреждений в результате этих процедур и прекратить их использование в случае травмы.
Термические обработки включают:
- начать день с теплой ванны или душа, чтобы снять скованность
- нанесение теплого парафинового воска на больные суставы
- прикладывать грелку или грелку к больным суставам
Людям следует ограничить холодные процедуры до 20 минут за раз. Эти методы лечения включают:
- завернуть пакет со льдом в полотенце и приложить к болезненным участкам
- погружение пораженного сустава в ледяную воду
- используя холодный компресс
Некоторые из этих средств доступны для покупки в Интернете, в том числе грелки, бутылки с горячей водой и холодные компрессы.
Чтобы узнать больше о лечении воспалений с помощью тепла и холода, щелкните здесь.
6. Медитация осознанности.
Внимательность - это форма медитации. Практикуя осознанность, люди стараются сосредоточить свое внимание на своих чувствах и на том, что их тело испытывает в настоящий момент.
Снижение стресса на основе осознанности (MBSR) - это программа, которая использует внимательность, чтобы помочь людям справиться с болью и стрессом, которые могут поставить под угрозу иммунную систему.
В исследовании 2014 года изучалось, может ли MBSR снизить активность заболевания у людей с РА за счет усиления иммунной системы.
Всего в исследовании принял участие 51 участник, 26 из которых прошли 8-недельную программу MBSR, а остальные 25 не получали лечения.
Участники, которые практиковали MBSR, показали уменьшение симптомов РА, включая боль, скованность ранним утром и количество болезненных и опухших суставов.
Участники сообщили об этих улучшениях как сразу после MBSR, так и до 6 месяцев спустя.
7. Массаж
По данным Фонда артрита, регулярный массаж мышц и суставов может помочь уменьшить боль, вызванную артритом.
Эксперты считают, что массаж снижает выработку организмом гормона стресса кортизола и нейромедиатора Р, который связан с болью. Массаж также помогает улучшить настроение за счет повышения уровня серотонина.
В исследовании 2013 года изучалось влияние массажа на людей с РА в верхних конечностях.
Исследователи разделили участников на две группы. Одна группа получала массаж с легким давлением, а другая - с массажем с умеренным давлением.
Квалифицированный терапевт делал каждому из участников массаж один раз в неделю в течение 4 недель. Участники также научились массировать себя и делали это один раз в день.
Через 4 недели участники группы массажа с умеренным давлением почувствовали меньшую боль, лучшую силу захвата и больший диапазон движений в пораженной конечности, чем те, кто получал массаж с легким давлением.
В исследовании 2015 года, посвященном изучению эффектов массажа умеренным давлением при артрите коленного сустава, сообщалось о аналогичных преимуществах.
В 2020 году в рекомендациях Американского колледжа ревматологии и Фонда артрита отмечалось, что недостаточно доказательств того, что массаж может уменьшить симптомы остеоартрита. Однако массаж может иметь и другие преимущества, например, помочь уменьшить стресс.
8. Чрескожная электрическая стимуляция нервов (ЧЭНС).
ЧЭНС - это метод обезболивания, в котором используются электроды в виде липких подушечек, которые прикрепляются к поверхности кожи для передачи небольших электрических токов к телу.
Текущие рекомендации советуют людям не использовать TENS при боли при остеоартрите, поскольку нет никаких доказательств того, что это может помочь.
9. Витамин D
Витамин D укрепляет кости и помогает поддерживать функцию иммунной системы.
Обзор 2016 года показал, что люди с РА часто имеют более низкий уровень витамина D, чем люди без этого заболевания. Люди с самым низким уровнем витамина D также, как правило, испытывали наивысший уровень активности болезни.
Однако до сих пор неясно, снижает ли прием добавок витамина D активность заболевания у людей с артритом.
Текущие рекомендации не рекомендуют добавки витамина D для лечения остеоартрита.
Люди могут получить витамин D от солнца и некоторых продуктов. Добавки витамина D также доступны в магазинах и в Интернете.
10. Омега-3 жирные кислоты.
Исследования показали, что жирные кислоты омега-3 помогают уменьшить воспаление в организме и играют роль в регулировании иммунной системы.
Авторы недавнего обзора пришли к выводу, что жирные кислоты омега-3, по-видимому, улучшают симптомы РА, но они отметили, что для подтверждения этого необходимы дальнейшие исследования.
Источники омега-3 жирных кислот включают орехи, семена и холодноводную рыбу, такую как лосось, тунец и сардины. Люди также могут принимать добавки с омега-3.
Эти добавки доступны в некоторых магазинах здорового питания и аптеках, а также в Интернете.
11. Хондроитин и глюкозамин
Некоторые люди принимают хондроитинсульфат или глюкозамина гидрохлорид при остеоартрите.
Однако недостаточно научных данных, чтобы показать, что они могут принести пользу людям с остеоартритом и могут иметь побочные эффекты.
По этой причине в текущих рекомендациях людям не рекомендуется использовать эти добавки.
Медицинское лечение
Существует почти 100 различных типов артрита. После первоначального диагноза типа артрита, который есть у человека, врач объяснит ему, какие варианты лечения подходят.
Некоторые примеры лекарств включают:
- анальгетики для снятия боли, такие как ацетаминофен
- НПВП, такие как аспирин и ибупрофен
- кортикостероиды, уменьшающие воспаление
- модифицирующие болезнь противоревматические препараты (DMARD), которые замедляют или останавливают воспаление, но ослабляют иммунную систему
- целевые DMARD, которые нацелены на конкретные воспалительные процессы, а не на подавление всей иммунной системы
Когда обратиться к врачу
Без лечения артрит может вызвать необратимое повреждение суставов или быстрее прогрессировать.
Людям с артритом следует проконсультироваться с врачом, чтобы решить, какие домашние средства лучше всего подходят для их плана лечения.
Человек должен посетить врача, если он испытывает какие-либо из следующих симптомов в течение 3 или более дней:
- боль, отек, нежность или жесткость в одном или нескольких суставах
- покраснение и тепло кожи вокруг сустава
- трудности с движением сустава или выполнением повседневной деятельности
Резюме
Артрит - это прогрессирующее заболевание, вызывающее боль и скованность суставов. Доступно множество различных медикаментозных вмешательств, но использование домашних средств вместе с ними может быть более эффективным для облегчения боли и увеличения подвижности.
Общие домашние средства включают массаж, специальные добавки, терапию теплом и холодом, а также легкие упражнения, такие как йога и тай-чи.
Люди должны поговорить с врачом, если у них есть какие-либо опасения по поводу использования домашних средств от артрита. Также важно спросить о любых добавках перед их приемом, потому что они могут взаимодействовать с существующими лекарствами.
