Сидение увеличивает риск ослабления женщин
Известно, что малоподвижный образ жизни имеет неблагоприятные последствия для здоровья, но в новом исследовании изучалось, как он влияет на женщин, в частности, и их способность восстанавливаться после болезни или травмы.
Продолжительное сидение вредит нашему здоровью по-разному. Исследования показывают, что чем больше времени вы проводите сидя, тем больше вероятность преждевременной смерти.
И, к сожалению, упражнения не отменяют этих пагубных последствий.
Исследователи предупреждают, что слишком долгое сидение ухудшает здоровье нашей сердечно-сосудистой системы и повышает риск диабета.
Некоторые исследования даже предполагают, что это может вызвать сокращение мозга.
С возрастом сидение становится еще более опасным, поскольку усиление малоподвижности повышает риск инвалидности при ходьбе, а также слабоумия среди пожилых людей.
Новое исследование изучает влияние малоподвижного поведения на стареющих женщин. Исследователи из Университета Квинсленда (UQ) в Сент-Люсии, Австралия, изучили влияние длительного сидения на 5462 женщинах среднего возраста, за которыми наблюдались клинические исследования в течение 12 лет.
Результаты опубликованы в Американский журнал эпидемиологии.
Что такое немощь? Как это влияет на женщин?
Исследователи Майя Сусанто, Рут Хаббард и Пол А. Гардинер проанализировали данные Австралийского лонгитюдного исследования здоровья женщин.
Женщины, включенные в исследование, родились между 1946 и 1951 годами и сами сообщили о своем ежедневном времени сидения.
Исследователи оценили слабость женщин с использованием шкалы FRAIL в диапазоне от 0 (здоровые) до 5 (слабые) и разбили время сидения на три категории: низкий (3,5 часа в день), средний (5,5 часов в день) и высокий ( 10 часов в день).
Соавтор исследования Пол Гардинер, который работает в Исследовательском центре медицинских услуг UQ, объясняет значение слабости.
«Хрупкость означает, что у вас меньше резервов на восстановление после болезни или травмы. Это также связано с повышенным риском госпитализации, падений, переезда в учреждения интернатного типа и преждевременной смертности ».
Предыдущие исследования показали, что, хотя женщины, как правило, живут дольше мужчин, они подвергаются сравнительно большему риску слабости. Это и побудило исследователей изучать этот аспект исключительно на женщинах.
Сидение увеличивает хрупкость, эффекты обратимы
В целом, говорит Гардинер, исследование показало, что «[женщины], которые много сидели - около 10 часов в день - были более подвержены риску ослабления».
Напротив, он говорит: «Те, у кого постоянно меньше времени на сидение, имеют меньший риск развития проблем». Однако пагубные последствия длительного сидения казались обратимыми.
«Участники, которые сократили время сидения примерно на 2 часа в день, снизили риск уязвимости», - говорит он, призывая женщин принять профилактические меры.
«Чтобы полностью исключить повышенный риск, женщины должны попытаться ограничить время сидения до низкого или среднего уровня, а также быть физически активными».
Поль Гардинер
Для оптимального здоровья Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым в возрасте 65 лет и старше еженедельно заниматься не менее 2,5 часов «аэробной активности средней интенсивности», а также упражнения для укрепления мышц два раза в неделю.
Быстрая ходьба, мытье полов или стрижка газона - все это считается физической активностью умеренной интенсивности.
Поднятие тяжестей или использование эспандера - это упражнения, которые могут укрепить ваши группы мышц.
