Короткие регулярные перерывы в движении снижают риск преждевременной смерти

Современная трудовая жизнь означает, что многие люди часами сидят. Однако недавно исследователи обнаружили, что даже перерывы в упражнениях с низкой интенсивностью существенно влияют на продолжительность жизни.

Просто короткие упражнения могут существенно изменить нашу жизнь.

Мы знаем, что для того, чтобы некоторые части тела, включая мозг, работали должным образом, необходимы определенные упражнения.

Люди, которые много времени проводят сидя, с большей вероятностью столкнутся с некоторыми неблагоприятными состояниями здоровья, такими как ожирение.

Однако новое исследование показало, что даже небольшое количество упражнений может оказать значительное влияние на, возможно, самое важное: продолжительность жизни.

Ученые пришли к выводу, что замена всего 30 минут бездействия какой-либо формой упражнений может снизить вероятность ранней смерти человека.

В 2017 году Кейт Диаз - доцент кафедры поведенческой медицины Колледжа врачей и хирургов Вагелоса Колумбийского университета в Нью-Йорке, штат Нью-Йорк, - провел исследование связи между временем, проведенным в сидячем положении, и уровнем смертности.

Он опубликовал результаты в Анналы внутренней медицины. Они показали, что взрослые, которые сидели в течение часа или более, с большей вероятностью испытали раннюю смерть, чем те, кто сидел в течение того же времени в целом, но вставал в промежутках между ними.

Что еще более важно, исследование показало, что у тех, кто сидел менее получаса за раз, был самый низкий риск ранней смерти.

Диас и его команда пришли к выводу, что перерыв на движение каждые 30 минут может снизить риск смерти. Однако они не знали, сколько времени и насколько интенсивным должно быть это упражнение, чтобы оказать влияние.

Интенсивность упражнений

Диас провел новое исследование, и оно направлено именно на это. Сейчас опубликовано в Американский журнал эпидемиологии, было изучено 7 999 человек в возрасте от 45 лет и старше.

Все эти добровольцы участвовали в когортном исследовании «Причины географических и расовых различий в инсульте», проведенном в 2009–2013 гг.

В течение как минимум 4 дней каждый человек носил монитор активности. Это отслеживало, сколько физической активности они делали каждый день, а также насколько интенсивным было это упражнение.

Ученые изучили уровень смертности участников в течение 2017 года и использовали данные, чтобы проанализировать, как активность и время сидения влияют на риск ранней смерти.

Они увидели, что замена 30 минут сидения упражнениями низкой интенсивности может снизить риск ранней смерти на 17 процентов.

Это удвоилось до 35% для упражнений средней и высокой интенсивности.

«Наши результаты подчеркивают важное сообщение общественного здравоохранения о том, что физическая активность любой интенсивности приносит пользу для здоровья», - объясняет Диас, который также обнаружил, что даже одна или две минуты активности имеют некоторое преимущество.

Польза для всех

Важная особенность результатов заключается в том, что люди, которые не могут выполнять интенсивные упражнения, все же могут найти способ снизить свой риск. Как отмечает Диас:

«Если у вас есть работа или образ жизни, требующий много сидения, вы можете снизить риск преждевременной смерти, двигаясь чаще, столько, сколько вы хотите и насколько позволяют ваши способности - означает ли это принятие часового наркотика. занятия с интенсивным вращением или выбор занятий с меньшей интенсивностью, таких как ходьба ».

Помимо смерти, исследователи не изучали конкретных проблем со здоровьем. По этой причине существует вероятность того, что упражнения не окажут такого же влияния на возникновение или прогрессирование определенных заболеваний. Однако некоторые ученые планируют включить эти аспекты в будущий анализ.

Диас сообщает, что теперь команда стремится «посмотреть на риск конкретных сердечно-сосудистых исходов, таких как сердечный приступ, сердечная недостаточность и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с физической активностью по сравнению с малоподвижным поведением».

До тех пор лучший совет исследователей - делать перерыв в движении каждые полчаса.

none:  кислотный рефлюкс - герд Врачебно-практический менеджмент шизофрения