Ищете цель? Логотерапия может помочь
Согласно исследованиям, наличие цели в жизни может укрепить сопротивляемость перед лицом невзгод. Это также основа логотерапии, традиционной психотерапевтической практики. В этой статье мы рассмотрим его использование в настоящее время и дадим вам несколько идей о том, как найти свою собственную жизненную цель.
Мы переезжаем в школы, на работу и в другие страны в поисках истинной цели нашей жизни, и если никаких откровений не происходит, мы расстраиваемся и начинаем сомневаться в своем выборе.
Другим может казаться, что они точно знают, в чем заключаются их цели - научить, распространять радость или спасать жизни - и это награждает их новой энергией на каждом шагу, а также силой преодолевать все препятствия.
Некоторые из нас могут обнаружить, что наша цель в жизни постоянно меняется по мере нашего эмоционального и интеллектуального роста, и поэтому мы корректируем свой жизненный выбор, чтобы соответствовать новым целям, которые придают нам жизненную силу.
Наука показала, что наличие или отсутствие жизненной цели может повлиять на наше психическое и физическое здоровье многочисленными и ощутимыми способами. Одно недавнее исследование показало, что, возможно, интуитивно, люди, которые считают, что они нашли свою цель в жизни, наслаждаются лучшим качеством сна.
Другой предположил, что чем больше мы живем с целью, тем больше замедляются процессы старения нашего организма, связанные со стрессом. Поэтому неудивительно, что существует положительная корреляция между достижением цели жизни и наслаждением долголетием.
Тип традиционной психотерапии, называемой логотерапией, направлен на то, чтобы помочь людям лучше понять, что делает их жизнь значимой, чтобы они могли легче преодолевать препятствия, влияющие на качество их жизни.
Что такое логотерапия?
Логотерапия была впервые разработана в 1940–1950 годах Виктором Эмилем Франклом (1905–1997), психиатром и неврологом из Вены, Австрия. Франкла интересовала важность цели жизни для психического здоровья людей.
У Франкла была неудачная возможность проверить свои теории на себе; как еврей, он был схвачен нацистами в начале 1940-х годов и отправлен в концлагерь.
Как он позже объяснил, именно его настойчивость в том, чтобы придерживаться поставленной им цели - или продолжать дело жизни, которое он был вынужден оставить позади, - укрепила его и помогла пережить ужасы Холокоста.
Позже он изложил основы логотерапии в своей самой известной книге. Человек в поисках смысла, где он классно написал:
«[E] У человека может быть отнято все, кроме одного: последней из человеческих свобод - выбирать свое отношение в любом заданном стечении обстоятельств, выбирать свой собственный путь».
Логотерапия стала известна как «третья школа психотерапии», предлагающая альтернативу так называемым «первой» и «второй» школам. Это Зигмунд Фрейд, основавший психоанализ, и Альфред Адлер, теории которого вращались вокруг концепции «чувства неполноценности».
Двумя наиболее известными техниками, используемыми в терапии Франкла, являются парадоксальное намерение и обратное отражение. Парадоксальное намерение направлено на то, чтобы разорвать порочный круг предвкушения тревоги, в котором мы настолько беспокоимся о чем-то, что затем испытываем беспокойство по поводу беспокойства относительно источника беспокойства.
Франкл предположил, что один из способов позволить кому-то дистанцироваться от этого порочного круга - это, как бы неинтуитивно это ни казалось, воздействие на источник их беспокойства.
Дерефлексия пытается прервать еще один порочный круг: когда мы настолько зацикливаемся на чем-то, чего мы хотим достичь, что подвергаем себя повышенному стрессу, что снижает вероятность того, что мы достигнем этой цели.
В этом случае Франкл посоветовал просто сделать перерыв, чтобы перестать так стараться достичь этой цели и позволить себе достичь чувства отстраненности, чтобы избежать чрезмерного давления, которое мы оказываем на себя.
Современные клинические применения логотерапии
Поскольку некоторые методы логотерапии рекомендуют воздействие раздражителей, которых боятся, для создания десенсибилизации, то есть привыкания к этим стимулам, чтобы их воздействие уменьшилось, - они могут хорошо подойти к когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая также использует эту стратегию для лечения состояний. такие как фобии.
«На многих уровнях логотерапия представляет собой высокую степень совместимости с когнитивно-поведенческой терапией», - пишут авторы статьи 2013 года, опубликованной в журнале. Психотерапия.
Они утверждают, что логотерапевтические методы могут быть особенно эффективными при лечении генерализованного тревожного расстройства и депрессии.
«Процедура воздействия […] может побудить клиента столкнуться с тревогой или страхом, заставив его / ее рассматривать ее как вариант», - пишут они, добавляя: «Не всегда можно контролировать уровень своей тревожности, но можно выбирать как на это отреагировать ».
Именно эта реакция на тревогу, когда она начинает овладевать, может помочь снизить ее уровень и минимизировать ее влияние. Делая сознательный выбор реагировать на тревогу противоположным образом, мы делаем первые шаги к тому, чтобы убрать ее из своей жизни.
Авторы исследования приходят к выводу, что «интеграция концепций смысла, личных ценностей и целенаправленных целей в протокол депрессии индивидуализирует процесс терапии и повысит благополучие и устойчивость, снизив частоту рецидивов».
Они говорят, что для людей, живущих с депрессией и ищущих лечения, важно иметь возможность размышлять при поддержке своего терапевта о том, что придает их жизни смысл, что помогает им жить с чувством цели и каковы их личные ценности. находятся. Это может помочь справиться с их конкретным контекстом для состояния.
Некоторые утверждали, что еще один способ, которым могут быть полезны логотерпевтические методы, - это предотвращение или лечение синдрома выгорания. Хотя это условие в настоящее время не указано в Диагностическое и Статистическое Руководство по Психическим Расстройствам, его связывают с депрессией и иногда называют формой посттравматического стрессового расстройства.
Выгорание характеризуется физическим и психическим истощением в результате длительного чрезмерного вовлечения, как правило, в работу или проект. Это истощение может включать усталость, отсутствие мотивации и чувство отчуждения.
Моника Ульрихова, доцент Университета Градец-Кралове в Чешской Республике, утверждает, что логотерапия помогает предотвратить или лечить выгорание, задавая людям уместные вопросы, которые позволят им изменить образ мышления, в котором они работают.
«[A] Существенная часть [] профилактики и лечения синдрома выгорания - это воплощение собственных ценностей людей - в отношениях, в семье, но также и в мелких мелочах. Люди должны двигаться в рамках «Я хочу и могу действовать по-другому».
Проф. Моника Ульрихова
«Людям следует заняться самоанализацией и ответить на следующие вопросы:« Действительно ли я должен? »,« Что произойдет, если я этого не сделаю? »,« Какие будут последствия? »,« Могу ли я? действительно должны? », - добавляет она.
Значение, цель и восприятие
Конечно, найти смысл жизни, если вы застряли в трудном месте, - сложная задача, и рецепта не существует. У всех нас будет разная мотивация, и одни и те же стратегии поиска цели не подойдут всем.
Тем не менее, в книге Доктор и душаФранкл предположил, что существует три основных типа ценностей, на которые люди могут подписаться, которые могут помочь им определить смысл своей жизни:
- творческие ценности или «ценности, которые реализуются в творческой деятельности»
- эмпирические ценности, которые могут быть «реализованы в восприимчивости к миру - например, в подчинении красоте природы или искусства»
- установочные ценности, относящиеся к «реакции человека на ограничения [их] потенциальных возможностей»
Другими словами, творческая деятельность, которая задействует наши таланты, открытость к поиску удовольствия и красоты в этом мире, а также способность справляться с нашей реакцией на обстоятельства, не зависящие от нас, - это хорошие способы жить целенаправленно и стать более устойчивыми.
Одно исследование, например, показало, что, хотя стресс действительно влияет на наше здоровье, то, как мы воспринимаем стресс, также может склонить чашу весов против нас; если мы задержимся на том, как стресс влияет на нас, его влияние на наше здоровье, вероятно, будет еще больше.
Хотя нет реального кратчайшего пути к тому, чтобы научиться находить цель своей жизни и как стать устойчивым перед лицом препятствий, Адам Лейпциг, продюсер и автор театра и кино, предполагает, что если задать себе пять простых вопросов, то мы сможем двигаться в правильном направлении. .
В своем выступлении на TED (которое вы можете посмотреть здесь) он предлагает всем нам уделить несколько минут, чтобы спросить себя, кто мы, что мы делаем, для кого мы это делаем, что эти бенефициары нуждаются или хотят, и каков будет наш окончательный результат. .
По его мнению, ответы на эти вопросы могут помочь нам лучше понять, какие действия поддерживают нас и почему мы в конечном итоге хотим продолжать их.
Каковы ваши стратегии поиска или напоминания себе о своей цели в жизни? И помогает ли вам преодолевать проблемы по мере их возникновения? Дайте нам знать.
