Регулярные упражнения могут сохранить тело на десятки лет моложе
В новом исследовании с участием людей старше 70 лет, которые регулярно занимались спортом в течение многих лет, ученые обнаружили, что сердца, легкие и мышцы участников были в такой же форме, как у людей в возрасте от 40 лет.
Исследователи из Лаборатории работоспособности человека в Государственном университете Болла в Манси, штат Индиана, недавно оценили физическое состояние людей в возрасте 70 лет, которые регулярно занимались спортом на протяжении десятилетий.
Команда сравнила показатели здоровья этих участников с показателями их сверстников, ведущих малоподвижный образ жизни, и с показателями здоровых людей в возрасте от 20 лет.
В частности, исследователи измерили объем сердца и легких, а также мышечную форму. Они опубликовали свои выводы в Журнал прикладной физиологии.
«Упражнения побеждают» - вот главный посыл. Мы увидели, что у людей, которые из года в год регулярно тренируются, улучшается общее состояние здоровья. Эти 75-летние - мужчины и женщины - имеют такое же сердечно-сосудистое здоровье, как и люди 40–45 лет ».
Ведущий исследователь Скотт Траппе, директор Лаборатории человеческих возможностей
Физические упражнения в свободное время могут сохранить молодость
Исследователи работали с тремя типами участников: семью женщинами и 21 мужчиной в возрасте 70 лет, которые регулярно тренировались, 10 женщинами и 10 мужчинами в возрасте 70 лет, ведущими малоподвижный образ жизни, и 10 женщинами и 10 мужчинами в возрасте от 20 лет, которые все были здоровы и регулярно занимаются спортом.
Участники первой категории сообщили, что занимались физическими упражнениями на протяжении всей своей жизни, и они рассказали, что наслаждались частой физической активностью в свободное время. Каждый из этих участников тренировался в среднем 5 дней в неделю, в общей сложности около 7 часов.
На одном этапе исследователи пытались определить аэробную выносливость участников, оценивая их измерения VO2 max. Он определяет максимальное количество кислорода, которое человек может использовать во время интенсивных аэробных упражнений. Исследователи сделали это, попросив участников покататься на домашних велосипедах.
Маркер важен, потому что, как объясняет команда, VO2 max имеет тенденцию снижаться примерно на 10 процентов каждые 10 лет после того, как человек достигает 30-летнего возраста, и это снижение соответствует повышенному риску заболевания.
Исследователи также выполнили мышечную биопсию участников, чтобы оценить образование и распределение мелких кровеносных сосудов в мышцах и оценить активность аэробных ферментов, которые стимулируют метаболизм кислорода на клеточном уровне.
На другом этапе исследования команда разделила участников-мужчин на две группы: группа производительности, которая тренировалась перед соревнованиями, и группа фитнеса, которая занималась спортом на досуге.
Они обнаружили, что «по некоторым параметрам у группы производительности были некоторые показатели, которые превосходили показатели людей, занимающихся фитнесом, и сердечно-сосудистая способность была одним из таких показателей», - отмечает Трапп.
«Но такие вещи, как здоровье мышц и капилляры для поддержки кровотока, были эквивалентны между двумя группами. Более высокая интенсивность не обязательно поднимала их на более высокий уровень », - добавляет он.
Исследователи предполагают, что показатели здоровья физически активных участников в возрасте 70 лет выглядят так же, как у здоровых людей на несколько десятков лет моложе, и что эти преимущества, похоже, применимы как к мужчинам, так и женщинам.
30–45 минут упражнений в день
Команда отмечает, что старшие участники принадлежат к поколению, которое получило много стимулов заняться спортом.
«Что было действительно интересно в этом исследовании: эти люди вышли из поколения любителей упражнений, которое действительно началось в 1970-х годах, когда бег и теннис стали популярными [для] масс», - заявляет Трапп.
1970-е годы, объясняет ведущий исследователь, были также десятилетием, когда женщинам было разрешено заниматься более конкурентоспособными видами спорта благодаря новым федеральным законам, принятым в Соединенных Штатах. «У вас действительно были некоторые интересные вещи, которые произошли в ту эпоху», - отмечает он, имея в виду принятие Раздела IX Закона об образовании 1972 года.
Этот закон гласит, что «ни одно лицо в Соединенных Штатах не может быть исключено по признаку пола из участия, лишено льгот или подвергнуто дискриминации в рамках любой образовательной программы или деятельности, получающей федеральную финансовую помощь».
По словам Траппе, благодаря таким законодательным изменениям исследователи смогли набрать участниц, которые занимаются спортом на соревновательном уровне.
Но он подчеркивает, что не обязательно быть конкурентоспособным, чтобы пожинать плоды упражнений.
«Если вы хотите потратить 30–45 минут на ходьбу в один день, польза для здоровья, которую вы получите от этого, будет значительной и существенной», - говорит Траппе.
«Будет ли это равным тренировке человека для соревновательных выступлений? Нет, но он превзойдет диванную картошку. В общем, 30–45 минут любых упражнений в день полезны », - подчеркивает он.
