Как показывают исследования, плохой сон может препятствовать похуданию
Нездоровый вес может по-разному влиять на самочувствие человека. Вот почему многие люди сознательно стараются сбросить лишний вес. Но оказывается, что скрытый фактор - режим сна - может легко помешать этим усилиям.
Согласно данным, приведенным Национальным институтом диабета, болезней органов пищеварения и почек, в Соединенных Штатах более чем каждый третий взрослый имеет избыточный вес.
То же самое и с ожирением - более чем каждый третий взрослый человек в США живет с этим заболеванием, которое может предрасполагать их к другим проблемам со здоровьем, включая диабет и болезни сердца.
Однако нездоровый вес - не единственная проблема, которая угрожает благополучию людей в США и других странах. Недостаток качественного сна также создает проблемы для людей во всем мире.
Хотя взрослым необходимо как минимум 7 часов непрерывного сна в сутки, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, многие люди не могут достичь этого идеала. Статистика показывает, что только в США в 2017 году 36% опрошенных респондентов не чувствовали себя отдохнувшими после утреннего пробуждения, что говорит о том, что они не получали достаточно - или достаточно крепкий - сон.
Недостаток сна, как утверждают недавние исследования, может повлиять на кровообращение, аспекты памяти и даже наши социальные отношения.
Итак, исследование, представленное в Международный журнал ожирения обнаружил связь между недостаточным или нарушенным сном и другой проблемой - потерей веса.Результаты показали, что люди с избыточным весом, которые плохо спали, теряли меньше веса, чем их сверстники, у которых не было проблем со сном.
Исследование проводится отделом питания человека Университета Ровира и Вирджили в Таррагоне, Испания, и другими сотрудничающими учреждениями.
Хороший сон - часть успешного похудения
«Рост распространенности ожирения за последние десятилетия параллелен эпидемии нарушений сна», - пишут профессор Хорди Салас-Сальвадо и его коллеги.
«В этом контексте PREDIMED-Plus, новое продолжающееся исследование по первичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, основанное [на] интенсивной программе коррекции образа жизни для снижения веса, предоставляет беспрецедентную возможность изучить 12-месячные изменения веса и показателей ожирения между участниками с короткими периодами жизни. или адекватной продолжительности сна, и между теми, у кого низкая или высокая вариабельность сна », - продолжают они.
PREDIMED-Plus - это клиническое испытание, изучающее влияние на здоровье средиземноморской диеты в испанской когорте. Результаты текущего исследования являются частью этого продолжающегося исследования.
В текущем исследовании профессор Салас-Сальвадо и его коллеги проанализировали медицинские данные 1986 человек со средним возрастом 65 лет в течение года.
Все эти участники изначально имели избыточный вес или ожирение, а также имели метаболический синдром, группу факторов риска для здоровья, которые включают высокое кровяное давление (гипертония), повышенный уровень инсулина (гиперинсулинемия), низкая толерантность к глюкозе и аномальные уровни липиды крови (дислипидемия).
В течение всего года эти добровольцы участвовали в интенсивной программе похудания, которая включала соблюдение низкокалорийной диеты средиземноморского типа, повышение уровня физической активности и участие в сеансах поддержки поведения, направленных на улучшение привычек и образа жизни.
Исследователи отметили любые изменения массы тела и жировых отложений (ожирение) в течение года. Они также отслеживали режим сна участников, о котором сообщали.
В конце периода исследования профессор Салас-Сальвадо и его команда обнаружили, что участники, которые на исходном уровне сообщали, что не спали в течение одного и того же количества часов каждую ночь - явление, называемое высокой вариабельностью сна, - потеряли меньше веса через год. чем те, кто сообщил о регулярном режиме сна; они также испытали меньшее снижение индекса массы тела (ИМТ).
Кроме того, результаты показали, что люди, которые обычно спали менее 6 часов каждую ночь, испытывали меньшее уменьшение окружности талии, чем те, кто спал 7–9 часов.
«Результаты нашего исследования подчеркивают важность характеристик сна для реакции на вес и ожирение на программы изменения образа жизни у пожилых людей с метаболическим синдромом», - заключают исследователи.
По этой причине они поощряют программы по снижению веса, чтобы контролировать режим сна участников и рассмотреть возможность улучшения гигиены сна как части вмешательства:
«Будущие изменения образа жизни, направленные на снижение веса, должны способствовать полноценному сну и регулярному режиму сна».
