Природные средства от фибромиалгии
Фибромиалгия - это сложное заболевание, которое вызывает боль, болезненность и усталость в мышцах определенных частей тела, включая шею, плечи, спину, бедра, руки и ноги.
Боль возникает, когда кто-то оказывает давление на пораженные участки.
Врачи не до конца понимают, что вызывает фибромиалгию. Он может развиться у любого человека, но, по-видимому, чаще встречается у женщин среднего возраста и у людей с ревматоидным артритом или другим аутоиммунным заболеванием в анамнезе.
По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), фибромиалгия поражает около 2 процентов взрослого населения США.
Лекарства от фибромиалгии нет, но лекарства, некоторые изменения образа жизни и природные средства могут помочь людям справиться с симптомами.
В этой статье мы обсуждаем натуральные средства, которые могут облегчить симптомы фибромиалгии.
1. Сон
Достаточное количество сна имеет решающее значение для лечения симптомов фибромиалгии. Хороший отдых помогает бороться с усталостью, которая сопровождает это состояние.
Методы, которые могут помочь людям получить качественный сон, включают:
- минимизация дневного сна
- ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день
- ограничение света и шума перед сном
- избегать экранного времени перед сном
- оставляя 2–3 часа между тяжелой пищей и отходом ко сну
- избегать алкоголя и кофе перед сном
Обзор 2017 года обнаружил четкую связь между болью при фибромиалгии и плохим качеством сна. Исследователи призвали к разработке стратегии сна, чтобы помочь людям с фибромиалгией.
2. Упражнение.
Некоторым людям с фибромиалгией вначале может быть сложно заниматься спортом, но постепенное наращивание и упорство могут принести пользу. По мере роста мышечной силы боль и дискомфорт должны уменьшаться.
Людям с фибромиалгией следует поговорить с врачом перед тем, как начать тренироваться. Физиотерапевт может помочь составить подходящую программу.
Кокрановский систематический обзор пришел к выводу, что регулярные аэробные упражнения, включая плавание, ходьбу или езду на велосипеде, могут улучшить качество жизни, связанное со здоровьем, для людей с фибромиалгией. Это также может привести к улучшению физического состояния и уменьшению боли, усталости и скованности.
Неврологическое исследование показало, что 15-недельная программа упражнений частично обратила вспять необычный тип мозговой активности, который влияет на людей с фибромиалгией, когда мозг находится в состоянии покоя.
Участники также сообщили об уменьшении тяжести симптомов, хотя, похоже, не было связи между двумя факторами.
3. Отдых
Люди с фибромиалгией могут быстрее устать, чем люди без этого заболевания, и при необходимости важно отдыхать. Попытки выполнять слишком много упражнений или слишком много действий могут усилить боль и усталость, поэтому умеренность является ключевым моментом.
Излишне напрягая себя, когда они чувствуют себя в хорошей форме, люди могут вызывать больше дней, когда они плохо себя чувствуют.
4. Диета и пищевые добавки
Сбалансированная и здоровая диета, физические упражнения и сокращение употребления кофеина, алкоголя, никотиновых продуктов и запрещенных наркотиков могут помочь снизить стресс и улучшить настроение.
По данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья (NCCIH), ученые исследовали эффективность пищевых добавок в облегчении симптомов фибромиалгии.
Эти добавки включают:
- Витамин Д
- магний
- соя
- S-аденозил-L-метионин (SAMe)
- креатин
Некоторые люди также рекомендуют использовать продукты для местного применения, содержащие капсаицин, вещество, которое делает перец чили горячим.
Однако необходимы дополнительные доказательства, чтобы подтвердить их эффективность.
Люди должны проконсультироваться с врачом перед использованием каких-либо добавок, поскольку они иногда могут взаимодействовать с другими лекарствами или иметь побочные эффекты.
5. Снижение стресса
Многие люди сообщают, что стресс усугубляет их симптомы. Исследования выявили связь между психологическим дистрессом и фибромиалгией.
Предложения по управлению стрессом включают:
- заниматься йогой и другими видами упражнений
- ведение дневника или другие хобби
- как можно больше поддерживать связь с друзьями и семьей
- присоединение к группе поддержки для людей с фибромиалгией
CDC заявляют, что снижение стресса с помощью йоги, массажа и медитации может помочь людям с фибромиалгией.
Они также отмечают, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь людям изменить то, как они думают о своей боли и факторах стресса, что может помочь им справиться с симптомами.
6. Иглоукалывание.
Иглоукалывание - это разновидность традиционной китайской медицины, при которой практикующие вставляют маленькие иглы в определенные триггерные точки на теле.
Некоторые люди считают, что эти иглы изменяют кровоток и химические уровни, что может помочь облегчить боль и дискомфорт при фибромиалгии.
Обзор исследований показал доказательства от низкого до умеренного, что иглоукалывание может предложить некоторые преимущества для людей с фибромиалгией, такие как уменьшение боли и скованности, но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить полезность этой практики.
7. Массаж
Массаж - хорошо известное средство от боли в мышцах и суставах.
Он включает в себя мягкие манипуляции с телом для увеличения диапазона движений, уменьшения стресса, расслабления и снятия боли.
Систематический обзор 2014 года показал, что 5 недель и более массажной терапии привели к значительному уменьшению боли, беспокойства и депрессии у людей с фибромиалгией.
8. Йога и тай-чи.
Йога и тай-чи - это мягкие и медленные дисциплины, сочетающие контролируемые движения с медитацией и глубоким дыханием.
Оба типа упражнений могут помочь людям справиться с фибромиалгией. Авторы исследования 2010 года заявили, что тай-чи может быть эффективным средством лечения этого состояния, но признали необходимость более обширных и долгосрочных исследований.
9. Флотация и санаторно-курортное лечение.
Небольшое исследование, посвященное использованию флотационной терапии для лечения фибромиалгии, показало, что она обеспечивает временное облегчение симптомов. В общей сложности 81 участник с фибромиалгией из пяти разных стран прошли три сеанса free-float. Взамен они заполнили анкету.
Участники сообщили о значительном временном уменьшении боли, мышечного напряжения, стресса, беспокойства и печали. Они также отметили значительное улучшение расслабления, чувства благополучия, энергии, легкости движений и качества сна.
NCCIH отмечает, что некоторые люди используют бальнеотерапию или спа-процедуры для лечения фибромиалгии, но пока нет достаточных доказательств того, что это работает.
10. Транскраниальная магнитная стимуляция.
Повторяющаяся транскраниальная магнитная стимуляция (rTMS) использует магниты для активации определенных частей мозга. Он одобрен FDA для лечения некоторых форм депрессии.
По данным NCCIH, первоначальные исследования этой терапии дали многообещающие результаты, но некоторые люди сообщали о головных болях после лечения.
Обзор исследований 2016 года показал, что 1 месяц лечения rTMS привел к улучшению качества жизни.
11. Терапия с биологической обратной связью.
В терапии биологической обратной связью люди используют специальное оборудование, чтобы отслеживать, как их мозговая активность изменяется в ответ на определенные события и ситуации.
Это может помочь им лучше понять, что вызывает их дискомфорт, и дает некоторое представление об изменениях, которые они могут внести, чтобы помочь им контролировать это.
NCCIH заявляет, что этот метод помог некоторым людям с фибромиалгией, но они отмечают, что в настоящее время недостаточно доказательств, подтверждающих его эффективность.
12. Рейки
В Рейки практикующий легко кладет руки на человека, чтобы обеспечить исцеление посредством передачи энергии.
Сторонники и неофициальные данные предполагают, что Рейки может помочь людям с фибромиалгией.
Однако научные исследования не нашли подтверждений этому.
Что такое фибромиалгия?
Фибромиалгия - это состояние, которое вызывает длительную или хроническую боль и мышечную усталость.
Люди с этим заболеванием также могут испытывать следующие симптомы:
- бессонница
- головные боли
- болезненная менструация
- онемение или покалывание в руках и ногах
- утренняя скованность
- «Фиброзный туман», который относится к проблемам с памятью и мышлением.
- температурная чувствительность
- Синдром беспокойных ног
- чувствительность к громким шумам или яркому свету
Факторы риска
Сочетание факторов может способствовать вероятности фибромиалгии, в том числе:
- генетические факторы
- инфекционное заболевание
- травма, например, дорожно-транспортное происшествие или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
- женщина, так как это заболевание встречается в два раза чаще у женщин, чем у мужчин.
- быть тучным
Фибромиалгия может мешать повседневной жизни человека и создавать трудности на работе или дома.
Непонимание со стороны других, хроническая боль и недостаток сна могут привести к депрессии и тревоге.
Забрать
Любой, у кого есть боль, не имеющая определенной причины, должен обратиться за медицинской помощью, так как врач может порекомендовать подходящее лечение и методы самопомощи для облегчения симптомов.
Важной частью самообслуживания является поиск поддерживающего врача, который разбирается в фибромиалгии и имеет опыт ухода за людьми с этим заболеванием и другими болевыми расстройствами.
Хотя домашние средства могут помочь, лучше всего обсудить их с врачом, прежде чем пробовать что-то новое.
Вопрос:
Прошлой зимой у меня был грипп, и теперь я чувствую постоянную боль во всем теле, как будто мне никогда не стало лучше. Еще я все время чувствую усталость. Мои друзья и семья думают, что я суетлюсь ни из чего. Может ли это быть фибромиалгия? Мне пойти к врачу?
А:
Да, вам следует обратиться к врачу для постановки диагноза. Врач, скорее всего, задаст вам вопросы об истории вашего здоровья и проведет несколько тестов, чтобы помочь установить диагноз.
Герхард Уитворт, RN Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.