Больше доказательств того, что активность продлевает жизнь
Хорошо известно, что упражнения улучшают здоровье, но новые исследования показывают, что простое увеличение количества движений в течение дня на самом деле может помочь людям жить дольше.
Согласно недавнему исследованию, больше двигайтесь, живите дольше.Те, кто стремится улучшить свое общее состояние здоровья, часто направляются в тренажерный зал или, вместо этого, становятся ошеломленными такой перспективой и вообще пропускают упражнения.
Однако новое исследование обнаружило некоторые обнадеживающие новости для тех, кто не решается заниматься интенсивным фитнесом.
Ученые Шведской школы спорта и медицинских наук в Стокгольме обнаружили, что повышенная физическая активность любого типа снижает общий риск смертности «независимо от возраста, пола и начального уровня физической подготовки».
Недавно они представили свои выводы на EuroPrevent 2019, мероприятии, которое Европейское общество кардиологов провело в Лиссабоне, Португалия.
Максимальное потребление кислорода
Ученые изучили медицинские карты более 316 000 взрослых из Швеции, которые впервые прошли обследование на предмет профессионального здоровья в 1995–2015 годах.
Одним из показателей, которые они рассчитали, было максимальное потребление кислорода (VO2 max). Это измерение определяет, сколько кислорода сердце и легкие будут обеспечивать мышцы во время тренировки. В общем, чем больше кто-то тренируется или двигается, тем выше будет его VO2 max.
Их исследование также изучило шведские национальные регистры, чтобы найти данные об уровне смертности и впервые сердечно-сосудистых событиях, независимо от того, были ли они летальными или нефатальными.
Когда они посмотрели на VO2 max и сравнили его со смертностью и сердечно-сосудистыми событиями, они обнаружили, что уровень смертности от всех причин снизился на 2,8 процента, а сердечно-сосудистые события снизились на 3,2 процента на каждый миллилитр увеличения VO2 max.
Команда увидела эти преимущества для всех полов, возрастов и начальных уровней физической подготовки.
«Люди думают, что им нужно начать ходить в тренажерный зал и усердно тренироваться, чтобы стать лучше», - объясняет автор исследования доктор Элин Экблом-Бак из Шведской школы спорта и медицинских наук.
«Для большинства людей просто быть более активными в повседневной жизни - подниматься по лестнице, рано выходить из метро на станции, ехать на работу на велосипеде - достаточно для улучшения здоровья, поскольку уровни для начала настолько низкие. Чем больше ты будешь делать, тем лучше ».
Д-р Элин Экблом-Бак
Упражнения для здоровья сердца
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует заниматься аэробной нагрузкой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, что составляет около 30 минут в день в течение 5 дней в неделю.
Упражнения имеют ряд преимуществ, таких как снижение риска сердечных заболеваний, диабета 2 типа, проблем с артериальным давлением, болезни Альцгеймера, некоторых видов рака и инсульта.
Он также может улучшить привычки сна и оказать положительное влияние на мозг, в том числе улучшить познание, память, внимание и скорость обработки информации. Он может улучшить здоровье костей и равновесие, а также уменьшить влияние депрессии и беспокойства.
Недавний отчет AHA показал, что почти половина взрослого населения США страдает каким-либо типом сердечно-сосудистых заболеваний.
Согласно последним имеющимся данным, в 2016 году в США больше всего смертей были вызваны сердечными заболеваниями, а инсульт был пятой по частоте причиной смерти.
Эксперты в области общественного здравоохранения продолжают работать над поиском способов снизить уровень сердечно-сосудистых заболеваний, и это исследование, безусловно, может помочь тем, кто не решается начать программу упражнений, цель которой - 150 активных минут в неделю.
Больше двигаться
Исследование действительно показало, что участники с низким уровнем VO2 max показали большее снижение риска, чем участники с высоким уровнем, но участники заметили положительные изменения, независимо от того, насколько они были физически здоровы. Немного больше движения здесь и там может улучшить общее состояние здоровья человека.
«Повышение физической формы должно быть приоритетом общественного здравоохранения, и врачи должны оценивать физическую форму во время проверки состояния здоровья», - поясняет доктор Экблом-Бак.
«Наше предыдущее исследование показало, что уровень физической подготовки среди населения в целом снизился на 10 процентов за последние 25 лет. В 2016–2017 годах почти каждый второй мужчина и женщина имели низкий уровень физической подготовки, так что это огромная проблема ».
«Фитнес необходим для повседневной деятельности, - заключает доктор Экблом-Бак. «Плохая физическая форма так же вредна, как курение, ожирение и диабет, даже для здоровых взрослых людей, но, в отличие от этих других факторов риска, она не измеряется рутинно»