Похудейте в 5 раз больше, тренируя свой разум
Чтобы похудеть, необходимо скорректировать диету и образ жизни, но как только мы это сделаем, сможем ли мы что-нибудь сделать, чтобы добиться максимальных результатов? Новое исследование показывает, что применение простой техники мысленных образов может значительно ускорить потерю веса.
Недавно доктор Линда Сольбриг и ее коллеги из Плимутского университета в Великобритании провели исследование.
Его основная цель заключалась в том, чтобы выяснить, какие типы мотивационного вмешательства будут наиболее эффективными в содействии усилиям по снижению веса.
Ученые сравнили довольно распространенную разговорную терапию, известную как мотивационное интервью (MI), с новым типом мотивационного вмешательства, называемым тренировкой функциональных образов (FIT).
В ИМ человек, приступающий к программе похудания, получает консультацию, которая позволяет ему найти и озвучить то, что побуждает его измениться (в данном случае - сбросить лишний вес).
Однако с помощью FIT человека, который хочет похудеть, учат полностью визуализировать, как можно более реалистично, достижение своей цели похудания и то, что это позволит ему сделать или испытать то, что он не может сделать или опыт в настоящее время.
«Большинство людей согласны с тем, что для того, чтобы похудеть, нужно меньше есть и больше заниматься спортом, но во многих случаях люди просто недостаточно мотивированы, чтобы прислушаться к этому совету - как бы они ни были с ним согласны», - объясняет доктор Сольбриг. .
«Таким образом, основная цель FIT - побудить кого-то придумать собственное представление о том, какие изменения могут им казаться и ощущаться, как их можно достичь и поддерживать, даже когда возникают проблемы», - добавляет она.
Исследователи хотели увидеть, какой подход - MI или FIT - принесет наилучшие результаты для участников. Результаты исследования представлены в Международный журнал ожирения.
Говорящая терапия против функциональных образов
Доктор Сольбриг и его команда набрали 141 участника с индексом массы тела (ИМТ) не менее 25. Текущие рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) гласят, что человек с ИМТ 25 считается избыточным весом, а человек с ИМТ равным 25. 30 лет и старше могут быть диагностированы с ожирением.
Из общего числа участников 55 прошли ИМ, а 59 - FIT. Все они участвовали в двух назначенных им сеансах вмешательства: очном и по телефону.
Участники также получали контрольные звонки каждые две недели в течение 3 месяцев, а затем один раз в месяц в течение следующих 3 месяцев. Максимальное время контакта для каждого человека составляло 4 часа за весь период исследования.
Оценка проводилась на исходном уровне, через 6 месяцев (в конце вмешательства), а затем снова через 12 месяцев от исходного уровня.
Исследователи обнаружили, что участники, прошедшие FIT, потеряли в среднем в пять раз больше веса по сравнению с участниками, перенесшими ИМ. В частности, участники группы FIT потеряли на 4,3 сантиметра вокруг талии больше за 6 месяцев, чем участники группы MI.
Это составляет в среднем 4,11 кг, потерянных людьми в группе FIT, по сравнению со средним показателем 0,74 кг, потерянным в группе MI.
Более того, те, кто подвергся вмешательству FIT, сообщили, что все еще теряли лишний вес даже после 6-месячного периода вмешательства. За 12 месяцев участники группы FIT потеряли в среднем 6,44 килограмма, а участники группы MI потеряли в среднем только 0,67 килограмма.
«Замечательно, что люди значительно похудели в результате этого вмешательства, поскольку, в отличие от большинства исследований, оно не давало советов по диете / физической активности или обучения», - отмечает д-р Сольбриг. «Люди были полностью свободны в своем выборе и поддерживали то, что они хотели делать, а не то, что предписывал режим».
Мощная мультисенсорная техника
Специалисты считают, что FIT намного более эффективен, чем MI, так это то, что он использует мультисенсорные образы, предлагая людям представить все, что они пережили после похудания - от того, как они могут выглядеть и ощущаться, до того, как они могут ощущаться на вкус и запах.
Также им было предоставлено дополнительное приложение для поддержки участников в изображении этих сценариев.
«Мы начали с того, что научили людей выполнять упражнение с лимоном [относительно техники FIT]», - говорит доктор Сольбриг, добавляя: «Мы попросили их представить, как они видят его, прикасаются к нему, выжимают из него сок, пьют сок и случайно брызгают соком в их глазах, чтобы подчеркнуть, насколько эмоциональными и близкими к нашим физическим ощущениям являются образы ».
«Отсюда мы можем побудить их полностью представить себе и принять свои собственные цели. Не просто «представьте, насколько хорошо было бы похудеть», но, например, «Что потеря веса позволит вам сделать то, что вы не можете сделать сейчас? На что это будет похоже [внешний вид, звук и запах]? »И побудить их использовать все свои чувства».
Доктор Линда Сольбриг
Этот метод может быть особенно эффективным для людей, которым действительно трудно поддерживать мотивацию к похудению.
Например, одна участница исследования, которая была отнесена к группе FIT, отмечает, что это позволило ей действительно сосредоточиться на причинах, по которым она предприняла свой путь к снижению веса.
«Я потерял маму в 60 лет, и, когда мне было 59 лет, из-за множества проблем со здоровьем, я хотел быть рядом с дочерью. Я все думала о том, чтобы надеть платье, которое купила для дочери на выпускной, и в те дни, когда мне действительно не хотелось заниматься спортом, я все время представляла, что буду чувствовать », - объясняет участница.
«Я перешла с 14 стоун на 12 стоун 2, - добавляет она, - и мне удалось снизить необходимую мне дозировку таблеток для измерения артериального давления. Я все еще хотел бы потерять чуть больше, но я так рад изменению мышления ».
