Как лечить мышечные узлы
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Мышечные узлы - это небольшие выпуклые участки мышц, которые могут быть болезненными на ощупь. Медицинский термин для обозначения мышечных узлов - миофасциальные триггерные точки. Эти узлы возникают, когда мышечные волокна или полосы ткани, называемые фасциями под ними, напрягаются и стягиваются.
Врачи классифицируют триггерные точки как активные или латентные. При наличии активных триггерных точек человеку не нужно касаться самой триггерной точки, чтобы это было болезненно. Скрытые триггерные точки болезненны, только если на них кто-то нажимает.
Миофасциальные триггерные точки могут вызывать боль и влиять на диапазон движений, поэтому пациенту всегда следует стремиться лечить их как можно раньше. Узнайте больше о лечении и профилактике в этой статье.
Симптомы
Мышечные узлы могут развиваться практически на любом участке тела, где есть мышцы или фасции.
Узлы кажутся маленькими твердыми бугорками или узелками. Человеку, возможно, придется глубоко надавить на соединительную ткань, чтобы почувствовать узлы или триггерные точки.
Триггерные точки часто вызывают то, что врачи называют отраженной болью. Когда человек нажимает на триггерную точку, боль распространяется от триггерной точки на близлежащие мышцы.
Иногда мышца может подергиваться или двигаться при нажатии на узел. Этот симптом помогает отличить триггерную точку от болезненной. Нежная точка - это участок, который болит только в месте надавливания, и боль не распространяется на другие мышцы.
Места, где обычно возникают мышечные узлы, включают:
- икроножные мышцы
- нижняя часть спины
- шея
- голени
- плечи
Наиболее частым источником мышечных узлов является трапециевидная мышца. Эта мышца имеет треугольную форму от шеи до середины спины и плеча.
Напряжение и узлы в трапециевидных мышцах часто возникают из-за стресса и неправильной осанки.
Мышечные узлы также могут вызывать дополнительные симптомы, в том числе:
- боль в челюсти
- боль в пояснице
- звон в ушах
- головные боли напряжения
Причины
Общие причины мышечных узлов включают:
- стресс и напряжение
- травмы, связанные с подъемом и повторяющимися движениями
- плохая осанка
- длительный постельный режим или сидение без растяжки
У человека, который много времени сидит на работе, могут развиться мышечные узлы из-за того, что он находится в одном и том же положении в течение длительного времени.
Факторы риска
Врачи определили несколько факторов риска для людей, у которых чаще возникают триггерные точки. К ним относятся:
- диета, в которой отсутствуют различные витамины и минералы
- проблемы со сном или бессонница
- история проблем с суставами и травм
- плохая осанка
- сидячий образ жизни
Люди, которые занимаются спортом или работают руками, также могут подвергаться риску из-за повторяющихся действий. Многократное выполнение одного и того же движения со временем может вызвать напряжение и узелки.
Домашние средства
Люди могут попробовать домашние средства, которые часто являются первой линией лечения мышечных узлов. Человек должен начать с оценки того, почему у него могли образоваться мышечные узлы.
Если у кого-то мышечные узлы возникли в результате длительного сидения или перенесенной ранее мышечной травмы, регулярные перерывы на растяжку могут помочь снизить мышечное напряжение.
Люди также могут попробовать:
- прикладывание покрытой тканью грелки или пакета со льдом к пораженному участку
- аэробные упражнения, такие как плавание, прыжки с трамплина и езда на велосипеде для расслабления напряженных мышц
- прием противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен, для уменьшения мышечной боли
- Если стресс вызывает у кого-то мышечные узлы, они могут предпринять шаги, чтобы уменьшить его, в том числе:
- делать короткие перерывы на растяжку и глубокое дыхание в течение дня
- упражнения по 30 минут в день
- читать книгу или слушать музыку
- больше спать по ночам
- тратить не менее 15-30 минут в день на техники релаксации, такие как медитация или легкая йога
Самомассаж
Человек может раздвинуть или стереть узел, прилагая постоянное давление к точке давления. При достаточном давлении узел станет мягче на ощупь и может начать ослабляться.
Человек также может поместить теннисный мяч между своей спиной и стеной или полом и аккуратно катать по мячу, чтобы массировать мышцы.
Люди также могут использовать валик из поролона, чтобы массировать мышцы и разрабатывать узлы. Здесь доступны различные ролики из пенопласта.
Лечение
Если домашние средства не уменьшают симптомы мышечных узлов, доступны профессиональные методы лечения. Они направлены на разглаживание мышечных узлов и уменьшение боли.
Примеры включают:
- низкоинтенсивная лазерная терапия
- механическая вибрация
- импульсный ультразвук
- лечебный массаж
- инъекции в триггерные точки местного анестетика, стероидов или физиологического раствора
Реже врач может порекомендовать метод «растяжки и распыления». Это включает распыление холодного раствора на пораженную мышцу. Низкая температура может временно уменьшить боль и отек, позволяя человеку надавливать и растягивать мышечный узел.
Профилактика
Хорошая осанка и регулярная физическая активность - отличные способы предотвратить образование мышечных узлов.
Многие узлы развиваются в результате повторяющихся мышечных травм, поэтому человек может захотеть заниматься разными видами деятельности, чтобы предотвратить чрезмерное использование одних и тех же мышц. В один день занятия могут включать плавание, а на следующий день - прогулки.
Врач или физиотерапевт может помочь убедиться, что человек практикует правильные позы во время физических упражнений или работы.
Оценка способов улучшить осанку и форму может помочь человеку предотвратить мышечные травмы и мышечные узлы.
Перспективы
Мышечные узлы или миофасциальные триггерные точки часто можно лечить простыми домашними средствами и растяжкой.
Однако некоторые узлы могут быть достаточно болезненными, чтобы мешать повседневной жизни и деятельности человека.
В этом случае человек должен обратиться к врачу за лечением. Когда кто-то устранит основную причину, он сможет улучшить свою осанку, уменьшить напряжение и предотвратить образование мышечных узлов в будущем.
