Как остановить катастрофу

Катастрофизация - это образ мышления, называемый «когнитивным искажением». Человек, который совершает катастрофу, обычно видит неблагоприятный исход события, а затем решает, что, если этот результат действительно произойдет, результат будет катастрофой.

Вот несколько примеров катастрофизации:

• «Если я провалю этот тест, я никогда не пройду школу и буду полным неудачником в жизни».
• «Если я не вылечусь быстро после этой процедуры, мне никогда не станет лучше, и я буду инвалидом на всю жизнь».
• «Если мой партнер бросит меня, я больше никого не найду и больше никогда не буду счастлив».

Врачи также называют катастрофические последствия «увеличением», потому что человек заставляет ситуацию казаться намного хуже, ужасающей или серьезной, чем она есть на самом деле.

У некоторых людей катастрофа может привести к депрессии. К счастью, есть несколько способов решить эту проблему и избежать катастрофы.

Быстрые факты о катастрофизации:

• Катастрофизация может быть результатом или причиной беспокойства.
• Каждый человек время от времени склонен к катастрофам.
• Специалист в области психического здоровья может помочь справиться с катастрофическим мышлением.

Причины

Катастрофизация - это вера в то, что что-то намного хуже, чем есть на самом деле.

Хотя существует несколько потенциальных причин и факторов, способствующих катастрофам, большинство из них можно разделить на три категории. Это:

Двусмысленность

Двусмысленность или расплывчатость могут привести к катастрофическому мышлению.

Примером может быть текстовое сообщение от друга или партнера, в котором говорится: «Нам нужно поговорить».

Это расплывчатое сообщение может быть чем-то положительным или отрицательным, но человек не может знать, что это за информация, имея только ту информацию, которая у него есть. Таким образом, они могут начать представлять самые худшие новости.

Ценить

Отношения и ситуации, которые человек высоко ценит, могут привести к катастрофе. Когда что-то особенно важно для человека, трудно справиться с концепцией утраты или трудности.

Примером может служить подача заявки на работу, которую хочет человек. Они могут начать представлять себе большое разочарование, беспокойство и депрессию, которые они испытают, если не получат работу еще до того, как организация примет какое-либо решение.

Страх

Страх, особенно иррациональный страх, играет большую роль в катастрофах. Если человек боится идти к врачу, он может начать думать обо всем плохом, что врач может ему сказать, даже если он просто идет на проверку.

Человек может также испытать катастрофу, связанную с заболеванием или прошлым событием в его жизни.

Чтобы помочь поддержать психическое благополучие вас и ваших близких в это трудное время, посетите наш специализированный центр, где вы найдете дополнительную информацию, подтвержденную исследованиями.

Связанные психиатрические состояния

Беспокойство тесно связано с катастрофой. Тревога - это состояние, при котором человек испытывает повышенный страх и озабоченность обстоятельствами. Примерами могут быть беспокойство о предстоящем большом испытании или боязнь гулять в одиночестве ночью.

Разница между катастрофой и тревогой

Основное различие между тревогой и катастрофой заключается в том, что тревога может играть полезную роль в жизни человека.Например, тревога может быть положительной эмоцией, потому что помогает человеку защитить себя. Однако катастрофизация обычно не приносит никакой пользы.

Эти катастрофические мысли могут наполнить разум ненужными эмоциями, которые отнимают время и мысли вдали от реальности ситуации. Хотя и тревога, и катастрофа могут быть вредными, тревога может быть полезной в некоторых обстоятельствах.

Ссылка на депрессию

Депрессия или длительное чувство беспомощности и печали также связаны с катастрофой. Когда человек испытывает длительное чувство безнадежности, он может иметь тенденцию к катастрофе и воображать, что произойдет худшее.

Боль катастрофическая

Помимо психических расстройств, таких как тревога и депрессия, некоторые люди могут страдать от боли. «Катастрофизация боли» - это когда человек одержим и беспокоится о боли, чувствует себя беспомощным, когда испытывает боль, и не может отбросить беспокойство или мысли о боли.

Согласно статье в журнале Экспертный обзор нейротерапии, катастрофическое отношение к боли связано с увеличением употребления наркотиков, оценкой послеоперационной боли или депрессией после операции. Хотя никто не ждет послеоперационной или травматической боли, иррациональный страх или подход могут сделать выздоровление особенно трудным.

Лечебные процедуры

СИОЗС часто назначают при ряде тревожных расстройств.

Большинство людей иногда испытывают страх и беспокойство.

Однако, если человек постоянно боится худшего или слышит от своих друзей и родственников, что они думают подобным образом, ему, возможно, придется обратиться к своему катастрофическому мышлению.

Если у человека есть основное заболевание, такое как депрессия, врач может прописать ему антидепрессанты.

Примеры из них включают:

• Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС): примеры включают флуоксетин (прозак) и пароксетин (паксил). Эти лекарства увеличивают количество нейромедиатора серотонина в головном мозге. Они часто являются лечением первой линии для людей с депрессией, но также могут быть прописаны при различных тревожных расстройствах.
• Ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина (ИОЗСН): их примеры включают дулоксетин (Цимбалта) и венлафаксин (Эффексор). Эти лекарства увеличивают количество серотонина, а также норадреналина в головном мозге.
• Трициклические антидепрессанты (ТЦА): эти препараты включают амитриптилин и нортриптилин (памелор). Врачи сегодня не очень часто назначают ТЦА из-за их нежелательных побочных эффектов.
• Атипичные антидепрессанты: эти лекарства не попадают в определенную категорию по принципу действия. Примеры включают бупропион (Веллбутрин, Аплензин) и тразодон.

Иногда врач может сначала прописать один тип лекарств, который может быть неэффективным для уменьшения депрессии и катастрофических состояний. В этом случае врач может назначить другое лекарство.

Шесть советов по управлению катастрофическим мышлением

Сказать «стоп» вслух или мысленно может помочь человеку справиться с катастрофическими мыслями.

Эксперты в области психического здоровья часто используют методы, известные как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), чтобы помочь человеку справиться с его катастрофическим мышлением.

Эти техники требуют от человека осознания того, что он переживает катастрофическое мышление, распознавания своих действий и попытки остановить и исправить свое иррациональное мышление.

Шесть советов для достижения этой цели включают запоминание и использование следующих техник. Они могут помочь справиться с этим заболеванием:

1. Признание того, что неприятности случаются: жизнь полна проблем, а также хороших и плохих дней. То, что один день плохой, не означает, что все дни будут плохими.
2. Распознавание иррациональных мыслей: катастрофа часто следует определенному шаблону. Человек начнет с такой мысли, как «Мне сегодня больно». Затем они будут расширять эту мысль с беспокойством и тревогой, например: «Боль будет только усиливаться» или «Эта боль означает, что мне никогда не станет лучше». Когда человек учится распознавать эти мысли, он лучше подготовлен к тому, чтобы справиться с ними.
3. Сказать «стоп!»: Чтобы прекратить повторяющиеся катастрофические мысли, человеку, возможно, придется сказать вслух или мысленно «стоп!» или «больше нет!» Эти слова могут удерживать поток мыслей от продолжения и помочь человеку изменить ход своего мышления.
4. Думая о другом исходе: вместо того, чтобы думать о негативном исходе, рассмотрите позитивный или даже менее негативный вариант.
5. Предложение положительных утверждений: когда дело доходит до катастрофического мышления, человек должен верить в себя и в то, что он может преодолеть свою склонность бояться худшего. Они могут захотеть ежедневно повторять себе положительное утверждение.
6. Практика превосходного ухода за собой: катастрофические мысли с большей вероятностью возьмут верх, когда человек устал и находится в стрессе. Достаточный отдых и использование методов снятия стресса, таких как упражнения, медитация и ведение дневника, могут помочь человеку почувствовать себя лучше.

Забрать

Статья в журнале Обзоры экспертов в области нейротерапии определяет катастрофизацию как «иррационально негативный прогноз будущих событий».

Если человек постоянно сталкивается с катастрофическими событиями в своей жизни, а домашние методы не помогают, ему следует обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.

Существует множество способов помочь человеку преодолеть этот образ мышления и жить жизнью с меньшим страхом и тревогой.