Как оставаться здоровым летом
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Лето может быть временем отдыха, азарта и долгих дней развлечений на свежем воздухе, но оно также сопряжено с некоторыми сезонными рисками для здоровья. Простые меры предосторожности помогут избавиться от них и сделать лето более приятным и безопасным.
Вместе с солнечными днями, теплой погодой и активным отдыхом на свежем воздухе лето сопряжено с риском солнечных ожогов, аллергии, укусов насекомых и других потенциальных проблем, которые могут повлиять на наше здоровье.
В этой статье мы поделимся некоторыми советами, как провести здоровое лето без болезней.
Выйди на улицу и оставайся активным
Лето может быть прекрасным временем для людей, чтобы заниматься большей физической активностью и улучшать свою физическую форму.
Более длинные дни и летние каникулы предлагают дополнительные возможности для досуга, которые также могут улучшить наше здоровье.
Тем не менее, в местах с высокими летними температурами оставаться в помещении с включенным кондиционером может быть заманчиво.
Однако в очень жаркую погоду раннее утро и поздний вечер могут быть идеальным временем, чтобы выйти на улицу и прогуляться.
Примеры некоторых видов активного отдыха на свежем воздухе, которые люди могут выбрать для повышения своей физической активности летом, включают:
- собираетесь на прогулку или в дальний поход
- посещение зоопарка или другого центра отдыха на природе
- знакомство с заповедником или парком
- езда на велосипеде по океану или по лесу
- бег трусцой или плавание
Большинство из нас знает, что физическая активность может способствовать и улучшить наше психическое здоровье, предотвратить ожирение или бороться с ним, улучшить физическую форму и улучшить качество сна.
Кроме того, считается, что активность снижает риск некоторых видов рака, проблем с сердцем и псориаза, а также улучшает познавательные способности у детей и пожилых людей.
Однако перед выходом на улицу люди должны убедиться, что они защищают свое здоровье от некоторых знакомых летних опасностей.
защита от солнца
Солнечный свет - отличный источник витамина D, и людям необходимо небольшое количество солнечного света каждый день, чтобы оставаться здоровыми. Тем не менее, слишком много солнечного ультрафиолетового излучения может быть опасным, способствуя повреждению кожи и риску рака.
UVA и UVB - это две разные формы солнечного света в атмосфере.
Лучи UVA проникают глубоко в кожу человека, повреждая соединительные ткани и кровеносные сосуды. Избыточное воздействие УФ-А может привести к потере эластичности, появлению морщин и преждевременному старению кожи людей.
Напротив, лучи UVB не достигают глубоких слоев кожи. Однако они вызывают покраснение и немедленное повреждение кожи, которые у людей ассоциируются с солнечным ожогом.
По оценкам Американского онкологического общества, в 2012 году в Соединенных Штатах было зарегистрировано 3 миллиона новых случаев немеланомного рака кожи, по последним имеющимся данным.
Важно отметить, что в 2019 году, по оценкам экспертов, 96 480 человек получат диагноз меланома, более серьезный рак кожи.
Многие виды рака кожи могут развиться из-за чрезмерного воздействия УФА-лучей, и медицинские работники все еще исследуют точные причины этого. Одна из теорий заключается в том, что лучи УФА могут вызывать окислительный стресс.
Это состояние в организме представляет собой дисбаланс между молекулами свободных радикалов, которые способствуют развитию болезни, и антиоксидантами, защищающими организм.
Чтобы защитить кожу от UVA-лучей, люди могут использовать солнцезащитный крем широкого спектра, который блокирует как UVA-, так и UVB-лучи. Продукт, который выбирает человек, должен иметь фактор защиты от солнца (SPF) не менее 50.
SPF указывает, сколько времени потребуется солнцу, чтобы обжечь кожу. SPF 50 означает, что горение займет 50 минут, если человек правильно нанесет солнцезащитный крем, и что он пропускает только 2 процента лучей UVA и UVB.
Людям с повышенным риском рака кожи следует использовать солнцезащитный крем с более высоким SPF.
Людям с любым типом кожи необходимо повторно наносить солнцезащитный крем после купания или потоотделения.
Ношение защитной одежды и пребывание в тени - также эффективные способы снизить риск солнечных ожогов.
Солнцезащитные кремы можно приобрести в аптеках и аптеках, и их можно приобрести в широком ассортименте в Интернете.
Пить много воды
В жаркую погоду очень важно поддерживать водный баланс для восполнения жидкости, которую организм теряет из-за потоотделения.
Напитки, содержащие алкоголь или кофеин, неэффективны против обезвоживания. Фактически, они могут увеличить выработку жидкости организмом, что затрудняет поддержание должного уровня гидратации.
Признаки обезвоживания включают:
- сухость во рту
- Головная боль
- головокружение
- головокружение
- мало или совсем нет мочеиспускания
- запор
- мышечные судороги
Люди должны избегать обезвоживания, поскольку это может привести к ряду опасных осложнений, таких как повреждение почек, почечная недостаточность и шок.
Не горячись
Тепловое истощение в знойную погоду может вызвать у человека следующие симптомы:
- прохладная влажная кожа с мурашками по коже в жару
- сильное потоотделение
- слабость
- головокружение, тошнота и головная боль
- усталость
- слабый, учащенный пульс и низкое артериальное давление в положении стоя
- мышечные судороги
- Головная боль
Любой, кто испытывает тепловое истощение, должен остановиться и отдохнуть, укрыться от солнца и в прохладном месте и выпить много воды или спортивных напитков.
Если не лечить, тепловое истощение может перерасти в тепловой удар, состояние, которое может быть фатальным.
Тепловой удар возникает, когда температура тела поднимается выше 104ºF, и тело больше не может охлаждаться. Это неотложная медицинская помощь, которая может привести к смерти.
Следующие действия могут помочь снизить риск теплового истощения и теплового удара:
- носить легкую одежду
- избегать попадания прямых солнечных лучей
- используя кондиционер
- пить много воды
- избегать тяжелой еды
Судороги могут возникнуть, если в организме человека не хватает химического вещества, которое ученые называют электролитами.
Электролиты посылают электрические сигналы между ячейками. Когда уровень электролита становится слишком низким, эти сигналы не работают правильно. Электролитный дисбаланс может привести к непроизвольным мышечным сокращениям, которые возникают при судорогах.
Отек мозга также может возникнуть, когда человек пьет после обезвоживания.
Организм отправляет воду клеткам после того, как она попадает в пищеварительную систему. Однако эта реакция может отправить слишком много, что приведет к набуханию и разрыву клеток. Если это происходит в головном мозге, это может быть чрезвычайно опасно.
Когда люди занимаются спортом, разумно всегда носить с собой бутылку с водой. Жидкости для регидратации можно приобрести в аптеках. Существует также широкий ассортимент, доступный для покупки в Интернете.
Перед использованием жидкости для регидратации люди могут ознакомиться с любыми инструкциями и попросить врача порекомендовать безопасную и подходящую жидкость для регидратации.
Защитите от ошибок и насекомых
По данным Национальной ассоциации по борьбе с вредителями (NPMA), укусы насекомых являются причиной более 500000 обращений в отделения неотложной помощи каждый год в США.
Летом кусаются насекомые, в том числе пчелы, жёлтые куртки, осы и шершни.
Человек, который много времени проводит на открытом воздухе, особенно в более теплом климате, может использовать репелленты, содержащие ДЭТА. ДЭТА - это вещество, которое скрывает человеческий запах от укусов насекомых.
В то время как продолжительность защитного эффекта ДЭТА увеличивается при более высоких концентрациях, сила выше 50 процентов не несет дополнительных защитных преимуществ.
ДЭТА с концентрацией 30 процентов защищает в течение 4–6 часов.
Пикаридин - еще один эффективный репеллент, а также перметрин, который люди могут наносить непосредственно на одежду, чтобы предотвратить укусы насекомых.
Согласно веб-сайту Wasps and Sting Prevention, репелленты от насекомых вряд ли отпугивают ос, но те, которые содержат ДЭТА, могут иметь некоторый эффект в их отпугивании.
Укусы и укусы могут привести к аллергическим реакциям и инфекциям.
Советы NPMA по предотвращению укусов насекомых включают следующее:
- Держите окна и двери закрытыми.
- Выбрасывайте мусор как можно чаще.
- Всегда носите обувь с закрытым носком.
- Избегайте использования слишком большого количества ароматизаторов.
- Избегайте ношения темных цветов или цветочных принтов, которые могут привлечь ос.
- Обратитесь к лицензированному специалисту по борьбе с вредителями, чтобы справиться с заражением насекомыми.
Если насекомое укусит человека, который затем испытывает аллергическую реакцию, человек должен немедленно обратиться за медицинской помощью.
Как правило, когда насекомое кусает человека, удаление жала и промывание этой области водой с мылом может помочь уменьшить отек, зуд и боль.
Прикладывание пакета со льдом или холодной тканью и прием ибупрофена или другого безрецептурного обезболивающего также может облегчить дискомфорт, вызываемый укусами насекомых. Антигистаминный препарат, такой как Бенадрил, может уменьшить зуд и отек.
Барбекю на заднем дворе, сладости и протеины могут привлечь желтых пиджаков, ос и шершней.
Укус этих насекомых не более опасен, чем укус других жалящих насекомых, но они, как правило, часто укусывают. Этот тип повторной атаки может представлять серьезную угрозу как для взрослых, так и для детей.
Ряд средств от насекомых можно приобрести в Интернете, а также в аптеках и аптеках.
Жара и огонь
И жара, и огонь могут быть факторами риска для людей, когда они в остальном наслаждаются летними видами деятельности на открытом воздухе.
Доктор Роджер Юрт, директор ожогового центра Херста пресвитерианской больницы Нью-Йорка и медицинского центра Вейл Корнелл, дает список советов по безопасности, которые помогут снизить риск несчастных случаев, связанных с жарой и пожарами, во время летних каникул.
Он рекомендует следующие меры безопасности:
- Держите барбекю подальше от всего, что может быть легковоспламеняющимся. Перед включением газа проверьте решетку на предмет утечек, вмятин или трещин и зажгите спичку.
- На фейерверках во время летних праздников, таких как День независимости, на расстоянии не менее 500 футов от фейерверков. Не подпускайте детей к использованным фейерверкам или бенгальским огням.
- Если автомобильный радиатор перегревается, подождите, пока двигатель остынет, прежде чем снимать крышку.
Резюме
В заключение, чтобы оставаться здоровым в жаркую летнюю погоду и при этом получать много удовольствия, требуется только тщательная подготовка и осознание.
Людям нужно только помнить о том, чтобы оставаться в безопасности на солнце, избегать обезвоживания и по возможности не кусаться.
Вопрос:
У меня сезонное аффективное расстройство, и хотя летом у меня отличное настроение, я боюсь зимы и связанных с ней эмоциональных проблем. Как мне сгладить переход от лета к зиме и подготовиться морально?
А:
Сезонным аффективным расстройством может быть трудно управлять, и ваш врач может использовать несколько вмешательств, чтобы помочь вам морально и эмоционально подготовиться к сезонным изменениям.
Это может быть световая терапия, антидепрессанты или психотерапия. Вы также можете попытаться сделать свое окружение более солнечным и ярким, выходить на улицу в течение длительного времени и регулярно заниматься спортом.
Печаль - это нормальная эмоция, но, если в какой-то момент вы чувствуете себя подавленным или грустите в течение нескольких дней, поймите, что помощь доступна, и вам следует записаться на прием к врачу.
Винсент Дж. Тавелла, магистр здравоохранения Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.
