Как справиться с синдромом самозванца
Люди с синдромом самозванца сомневаются в своих достижениях и способностях и опасаются, что они могут оказаться мошенниками.
Синдром самозванца может затронуть кого угодно, независимо от работы или социального статуса, но люди с высокими достижениями часто его испытывают.
Психологи впервые описали синдром в 1978 году. Согласно обзору 2020 года, 9–82% людей испытывают синдром самозванца. Цифры могут отличаться в зависимости от того, кто участвует в исследовании.
Многие люди испытывают симптомы в течение ограниченного времени, например, в первые несколько недель новой работы. Для других опыт может длиться всю жизнь.
В этой статье мы обсудим, как возникает синдром самозванца и некоторые способы его преодоления.
Симптомы
У человека с синдромом самозванца:
- чувство мошенничества
- страх быть обнаруженным
- трудность усвоения их успеха
Чувство неуверенности в себе может помочь человеку оценить свои достижения и способности, но слишком много неуверенности в себе может отрицательно повлиять на самооценку человека.
Это может привести к появлению симптомов дистресса, известных как синдром самозванца, который может повлиять на следующие аспекты жизни человека.
Производительность труда
Человек может опасаться, что его коллеги и руководители ожидают от них большего, чем они могут себе позволить. Они могут чувствовать себя неспособными выполнить поставку.
Человек может опасаться, что его коллеги и руководители ожидают от них большего, чем они могут себе позволить. Они могут чувствовать себя неспособными выполнить поставку.
Страх неудачи может заставить человека сдерживаться и избегать стремления к высшим достижениям. Это, наряду со страхом сделать что-то неправильно, может повлиять на их общую производительность труда.
Взять на себя ответственность
Согласно исследованию, опубликованному в 2014 году, люди с синдромом самозванца могут сосредоточиться на ограниченных задачах вместо того, чтобы брать на себя дополнительные обязанности, которые могут доказать их способности.
Они могут избегать выполнения дополнительных задач из опасения, что они отвлекут или поставят под угрозу качество других своих задач.
Неуверенность в себе
Успех может создать цикл неуверенности в себе у людей с синдромом самозванца. Даже когда человек достигает важной вехи, он может быть не в состоянии распознать свои достижения.
Вместо того, чтобы праздновать свои достижения, человек может беспокоиться о том, что другие откроют «правду» об их способностях.
Приписывание успеха внешним факторам
Лица с синдромом самозванца отрицают свою дееспособность. Они могут чувствовать, что их успехи обусловлены внешними факторами или случайностью.
Точно так же, когда что-то идет не так по внешним причинам, человек может винить себя.
Недовольство работой и выгорание
В некоторых случаях человек может не чувствовать себя достаточно сложным в своей работе, но страх неудачи или открытия останавливает его от стремления к продвижению по службе или дополнительной ответственности.
По мере того как человек работает над преодолением чувства неполноценности, у него также может быть более высокий риск выгорания.
Результаты исследования 2014 года показывают, что люди с синдромом самозванца, как правило, остаются на своих местах, потому что не верят, что могут добиться большего. Человек может недооценивать свои навыки или не осознавать, как другие роли могут придавать большее значение его способностям.
Избегайте продвижения по службе
Недооценка навыков и способностей может привести к тому, что люди с синдромом самозванца будут отрицать свою ценность. Они могут избегать продвижения по службе или повышения, потому что не верят, что заслуживают этого.
В первоначальном исследовании 1978 года один академик полагал, что, должно быть, произошла ошибка в процессе отбора, когда они получили свое назначение, поскольку они не понимали, как они могли заслужить эту роль.
Сосредоточьтесь на задачах и постановке целей
Страх неудачи и потребность быть лучшими иногда могут привести к сверхдостижению.
Человек может ставить перед собой чрезвычайно сложные цели и испытывать разочарование, когда не может их достичь.
Влияние на психическое здоровье
В некоторых случаях страх оказаться недостаточно хорошим может привести к осложнениям с психическим здоровьем. Человек может испытывать:
- беспокойство
- страх оказаться мошенником
- депрессия
- разочарование
- неуверенность в себе
- стыд
Однако специалисты не считают синдром самозванца состоянием психического здоровья.
Типы
Доктор Валери Янг, автор книги Тайные мысли успешных женщин: почему дееспособные люди страдают синдромом самозванца и как выжить, несмотря на это, выделила пять типов «самозванцев».
Эксперт не будет чувствовать себя удовлетворенным при завершении задания, пока не почувствует, что знает все о предмете. Время, потраченное на поиск информации, может затруднить выполнение задач и проектов.
Перфекционист испытывает высокий уровень беспокойства, сомнений и беспокойства, особенно когда ставит перед собой экстремальные цели, которых они не могут достичь. Перфекционист сосредоточится на сферах, в которых он мог бы добиться большего, вместо того, чтобы праздновать свои достижения.
Прирожденные гении быстро и легко овладевают многими новыми навыками, и они могут чувствовать стыд и слабость, когда сталкиваются с слишком трудной целью. Может помочь осознание того, что каждому нужно бороться, чтобы достичь каких-то целей.
Солист, или «суровый индивидуалист», предпочитает работать в одиночку, опасаясь, что обращение за помощью покажет некомпетентность. Человек может отказаться от помощи, пытаясь доказать свою значимость.
Супергерои часто преуспевают благодаря чрезмерным усилиям, например, в «трудоголизме». Это может привести к выгоранию, что может повлиять на физическое и психическое благополучие и отношения с другими людьми.
Какие факторы риска?
Хотя синдром самозванца может развиться у кого угодно, риск повышается несколькими факторами, в том числе:
- Новые вызовы: недавняя возможность или успех, например продвижение по службе, могут вызвать чувство «самозванца». Человек может чувствовать себя не заслуживающим новой должности или что он не сможет работать должным образом.
- Семейное окружение: когда человек растет вместе с «одаренным» братом или сестрой, он может усвоить необоснованное чувство неполноценности. В то же время человек, которому в детстве легко показывать хорошие результаты, может испытывать сомнения, когда сталкивается с труднодостижимой задачей.
- Быть из маргинализованной группы населения: исследования показывают, что люди из некоторых этнических групп могут подвергаться большему риску. Опыт дискриминации может сыграть свою роль.
- Депрессия и тревога: они распространены среди людей с синдромом самозванца.
Хотя многие исследования сосредоточены на женщинах, исследования показывают, что возраст и пол не влияют на вероятность возникновения синдрома самозванца.
Советы по преодолению синдрома самозванца
В настоящее время не существует специального лечения синдрома самозванца, но люди могут обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, если они обеспокоены его влиянием на их жизнь.
Следующие шаги также могут помочь человеку справиться и преодолеть чувство неполноценности, связанное с синдромом самозванца.
Поговори об этом
Обмен чувствами или обратная связь от коллеги, друга или члена семьи, которому он доверяет, может помочь человеку выработать более реалистичное представление о своих способностях и компетенции.
Некоторые специалисты рекомендуют групповую терапию в качестве варианта лечения, поскольку многие люди с синдромом самозванца ошибочно полагают, что эти чувства испытывают только они, что приводит к изоляции.
Общение со специалистом в области психического здоровья также может помочь человеку определить причину своих чувств, что даст ему возможность устранить первопричины.
Помните о симптомах
Знание, что такое синдром самозванца и почему он возникает, может помочь людям определить симптомы, когда они возникают, и применить стратегии, чтобы преодолеть свои сомнения.
Признайте, что перфекционизм невозможен
Чтобы иметь здоровое чувство собственного достоинства и самоуважения, человек должен принимать как свои сильные, так и слабые стороны. Никто не идеален, а ошибки - неизбежная часть жизни.
Умение принимать тот факт, что что-то иногда идет не так, может повысить устойчивость и психологическое благополучие.
Бросьте вызов негативным мыслям
Замена негативных мыслей на позитивные - ключевой шаг к преодолению синдрома самозванца.
Советы включают:
- празднование текущих достижений
- вспоминая прошлые успехи
- ведение учета положительных отзывов от других
Когнитивно-поведенческая терапия направлена на улучшение стратегий выживания, бросая вызов бесполезным образцам мышления.
Диагностика
Синдром самозванца не является признанным заболеванием, и Диагностическое и Статистическое Руководство по Психическим Расстройствам (Пятое издание) (DSM-5) не перечисляет критерии для его диагностики. Однако некоторые эксперты считают, что он должен иметь такой статус.
Специалисты в области психического здоровья могут помочь людям, страдающим синдромом самозванца и тревогой или другими симптомами, которые возникают при этом.
Забрать
Многие люди когда-нибудь испытывают симптомы синдрома самозванца. Важно помнить, что восприятие не всегда отражает реальность.
Способы преодоления этого включают разговоры о страхах и отрицательные мысли. Запись достижений и празднование успехов может быть полезным.
Может помочь работа со специалистом в области психического здоровья, особенно когда симптомы не проходят или серьезно влияют на психическое здоровье и качество жизни человека.
