СПАЗМЫ ШЕИ: ПРИЧИНЫ, ЛЕЧЕНИЕ, УПРАЖНЕНИЯ И ДОМАШНИЕ СРЕДСТВА - БОЛЬ В СПИНЕ

Как снять спазм шеи?

Спазм шеи возникает, когда мышцы шеи человека непроизвольно сокращаются. Спазмы шеи могут быть очень болезненными и вызывать головные боли или головокружение. К счастью, спазм шеи можно лечить с помощью физических упражнений и домашних средств.

Спазм шеи, вызванный внезапным напряжением мышц шеи, может вызвать:

сильная, резкая боль
проблемы с движением шеи и плеч
усиление боли при движении шеи и плеч
головная боль
головокружение или покалывание в основании шеи

Головокружение или покалывание в основании шеи может возникнуть, если мышцы шеи тянут за скальп во время спазма.

Что вызывает спазмы шеи?

Спазмы шеи могут быть вызваны напряжением из-за физических упражнений.

Спазмы шеи имеют несколько распространенных причин:

повторяющиеся или продолжительные движения шеи
сидеть за компьютером в течение длительного времени
внезапно поворачиваясь во время сна
слишком большой вес на одном плече с сумкой
носить что-то тяжелое, особенно если с одной рукой
пользоваться мобильным телефоном без рук, прижимая его к шее
эмоциональный стресс
напряжение, вызванное упражнениями
плохая осанка
обезвоживание

Также может быть более серьезная причина спазмов шеи, такая как:

хлыстовая или другая травма
менингит
анкилозирующий спондилит (воспалительное заболевание, поражающее позвоночник)
кривошея или цервикальная дистония (состояние, при котором спазмы шеи заставляют голову поворачиваться в сторону)
стеноз позвоночного канала
суставные расстройства, влияющие на челюсть
грыжа межпозвоночного диска

Лечение

Может быть рекомендовано лечение у специалиста, например, мануального терапевта.

Следующие медицинские процедуры могут помочь:

противовоспалительное лекарство
обезболивающее
миорелаксанты
инъекции стероидов или анестетиков (только если другие методы лечения оказались неэффективными)

Врач также может порекомендовать физиотерапию.

Исследование 2017 года показало, что отпускаемое без рецепта отхаркивающее средство под названием гвайфенезин может оказаться эффективным при лечении спазмов шеи. Прежде чем врачи смогут рекомендовать это лечение, необходимы дополнительные исследования.

Какие есть упражнения при спазмах шеи?

Хороший способ избавиться от спазмов шеи - упражнения на растяжку. Следующее может помочь:

Базовая растяжка шеи

Чтобы сделать простую растяжку шеи:

положите правую руку на макушку
опустите голову к правой стороне груди
повторить с левой стороны
повторить упражнение трижды

Скален стрейч

Чтобы сделать разностороннюю растяжку:

встать обеими руками за спину, обхватив левую руку правое запястье
левой рукой потяните правую руку и плечо вниз
тем временем наклоните голову влево, растягивая правую сторону шеи
повторить три раза с каждой стороны

Сгибание шеи и подтяжка головы

Чтобы сделать сгибание шеи и подтяжку головы:

лечь, как будто собираешься сесть
закинув руки за голову, уткни шею в грудь
затем оторвите голову от пола, удерживая плечи на полу
повторить пять раз

Домашние средства

Помимо противовоспалительных препаратов, обезболивающих и растяжек, могут помочь следующие домашние средства:

Стресс-менеджмент

Йога может помочь облегчить боль в шее и снять стресс.

Стресс может вызвать спазмы шеи. Регулярные перерывы в работе и как можно более частые упражнения могут помочь человеку лучше справляться со стрессом.

Также могут помочь глубокое дыхание, йога и медитация.

Исследование 2008 года показало, что работники, которые участвовали в мероприятиях по снятию стресса, испытывали меньше боли в шее, плечах и спине, чем те, кто этого не делал.

Обледенение

Лед может уменьшить спазмы шеи. Использование пакета со льдом на 20 минут каждые 3-4 часа может помочь расслабить мышцы шеи.

Влажная жара

Прикладывание влажного тепла к пораженному участку также может помочь при повторяющихся спазмах шеи. Прикладывайте влажное тепло, используя грелки или влажную теплую ткань.

Массаж

Самостоятельный массаж или массаж партнера может помочь уменьшить мышечные спазмы. Постарайтесь надавить на шею от легкого до сильного и двигайте пальцами круговыми движениями.

Исследование 2014 года показало, что классический массаж может уменьшить боль в шее.

Профилактика спазмов шеи

Чтобы предотвратить спам на шее:

делайте регулярные перерывы на экране
регулярно заниматься спортом
используйте подставку для ноутбука или компьютера, чтобы отрегулировать высоту экрана
Убедитесь, что офисные стулья способствуют хорошей осанке
улучшить осанку с помощью укрепляющих упражнений, таких как пилатес
обязательно потянитесь при первых признаках боли в шее
использование поддерживающих подушек

Когда обратиться к врачу

Менингит может вызвать ригидность шеи. Менингит может быть чрезвычайно опасным, и любой, кто подозревает, что у него менингит, должен обратиться в службу экстренной помощи. Симптомы менингита включают: