Как избавиться от жира на животе?

Есть много причин, по которым люди набирают жир на животе, в том числе из-за неправильного питания, отсутствия физических упражнений и стресса. Улучшение питания, повышение активности, снижение стресса и другие изменения образа жизни могут помочь людям избавиться от нежелательного жира на животе.

Жир на животе - это жир вокруг живота. Существует два типа жира на животе:

  • Висцеральный: этот жир окружает органы человека.
  • Подкожный: это жир, который находится под кожей.

Осложнения со здоровьем из-за висцерального жира более вредны, чем из-за подкожного жира. Люди могут внести множество изменений в образ жизни и диету, чтобы избавиться от жира на животе.

Чем опасен жир на животе?

Плохая диета может увеличить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.

Избыточный вес - одна из основных причин серьезных заболеваний.

Избыточный жир на животе может увеличить риск:

  • сердечное заболевание
  • сердечные приступы
  • высокое кровяное давление
  • Инсульт
  • диабет 2 типа
  • астма
  • рак молочной железы
  • рак толстой кишки
  • Болезнь Альцгеймера и другие виды деменции

Причины появления жира на животе

Распространенные причины избыточного жира на животе включают следующее:

1. Плохое питание

Сладкие продукты, такие как пирожные и конфеты, и напитки, такие как газированные напитки и фруктовые соки, могут:

  • вызвать увеличение веса
  • замедлить метаболизм человека
  • снизить способность человека сжигать жир

Диеты с низким содержанием белка и высоким содержанием углеводов также могут повлиять на вес. Белок помогает человеку дольше чувствовать себя сытым, а люди, которые не включают нежирный белок в свой рацион, могут съесть больше еды.

В частности, трансжиры могут вызвать воспаление и привести к ожирению. Трансжиры содержатся во многих продуктах питания, включая фаст-фуд и выпечку, например, кексы или крекеры.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует людям заменять трансжиры полезными цельнозерновыми продуктами, мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами.

Чтение этикеток на пищевых продуктах может помочь человеку определить, содержит ли его пища транс-жиры.

2. Слишком много алкоголя.

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать множество проблем со здоровьем, включая заболевания печени и воспаления.

Отчет об употреблении алкоголя и ожирении за 2015 год в журнале Текущие отчеты об ожирении указывает на то, что чрезмерное употребление алкоголя приводит к увеличению веса у мужчин вокруг живота, хотя результаты исследований у женщин противоречивы.

3. Недостаток физических упражнений.

Если человек потребляет больше калорий, чем сжигает, он набирает вес.

При малоподвижном образе жизни человеку трудно избавиться от лишнего жира, особенно в области живота.

4. Стресс

Стероидный гормон, известный как кортизол, помогает организму контролировать стресс и справляться со стрессом. Когда человек находится в опасной ситуации или находится под высоким давлением, его организм выделяет кортизол, и это может повлиять на его метаболизм.

Люди часто тянутся к еде, чтобы успокоиться, когда они чувствуют стресс, а кортизол заставляет лишние калории оставаться вокруг живота и других частей тела для дальнейшего использования.

5. Генетика

Есть некоторые свидетельства того, что гены человека могут играть роль в том, станет ли он ожирением. Ученые считают, что гены могут влиять на поведение, метаболизм и риск развития заболеваний, связанных с ожирением.

Точно так же факторы окружающей среды и поведение также влияют на вероятность ожирения.

6. Плохой сон.

Слишком мало отдыха может повлиять на самочувствие.

Исследование в Журнал клинической медицины сна связывает увеличение веса с короткой продолжительностью сна, что может привести к избытку жира на животе.

Как низкое качество, так и непродолжительность сна могут сыграть свою роль в образовании абдоминального жира.

Недостаток сна потенциально может привести к нездоровому пищевому поведению, например, к эмоциональному перееданию.

7. Курение

Исследователи могут не рассматривать курение как прямую причину появления жира на животе, но они считают его фактором риска.

Исследование 2012 г., опубликованное в журнале PloS один показали, что, хотя ожирение было одинаковым у курильщиков и некурящих, у курильщиков было больше брюшного и висцерального жира, чем у некурящих.

Как избавиться от жира на животе

Приняв во внимание следующие изменения, люди смогут избавиться от нежелательного жира на животе:

1. Улучшите свой рацион.

Здоровая и сбалансированная диета может помочь человеку сбросить вес, а также, вероятно, окажет положительное влияние на его общее состояние здоровья.

Людям следует избегать сахара, жирной пищи и рафинированных углеводов с низким содержанием питательных веществ. Вместо этого им следует есть много фруктов и овощей, нежирных белков и сложных углеводов.

2. Уменьшите потребление алкоголя.

Человек, пытающийся избавиться от лишнего абдоминального жира, должен следить за потреблением алкоголя. Алкогольные напитки часто содержат дополнительный сахар, который может способствовать увеличению веса.

3. Увеличьте количество упражнений.

Человек может избавиться от жира на животе, выполняя упражнения как часть своего распорядка дня.

Сидячий образ жизни приносит с собой множество серьезных проблем со здоровьем, в том числе увеличение веса. Люди, пытающиеся похудеть, должны включать в свой распорядок дня много физических упражнений.

Как аэробные упражнения, так и силовые тренировки могут помочь людям избавиться от жира на животе.

Упражнения наиболее эффективны, если люди сочетают тренировки сердечно-сосудистой системы и высокоинтенсивные тренировки с отягощениями и тренировками с отягощениями.

4. Больше солнечного света

Обзор 2016 г. в Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения указывает на то, что воздействие солнечного света на животных может привести к снижению набора веса и метаболической дисфункции.

В обзоре подчеркивается, что мало исследований изучали влияние солнечного света на людей с точки зрения увеличения веса. В нем говорится, что для подтверждения результатов необходимы дополнительные исследования.

5. Снизьте уровень стресса.

Стресс может привести к увеличению веса. Выделение гормона стресса кортизола влияет на аппетит человека и может заставить его есть больше.

Тактика снятия стресса включает внимательность и медитацию, а также легкие упражнения, такие как йога.

6. Улучшите свой режим сна.

Сон жизненно важен для общего здоровья людей, и слишком мало отдыха может серьезно сказаться на самочувствии.

Основная цель сна - дать организму возможность отдохнуть, исцелиться и восстановиться, но он также может влиять на вес человека.

Когда человек пытается сбросить вес, в том числе жир на животе, очень важно получать достаточно качественного сна.

7. Бросьте курить.

Курение является фактором риска увеличения жира на животе, а также многих других серьезных проблем со здоровьем. Отказ от курения может значительно снизить риск появления лишнего жира на животе, а также улучшить общее состояние здоровья.

Забрать

Вероятность возникновения различных проблем со здоровьем выше, если у человека избыточный жир на животе. Причины включают неправильное питание, отсутствие физических упражнений и короткий или некачественный сон.

Здоровая диета и активный образ жизни могут помочь людям избавиться от лишнего жира на животе и снизить риск связанных с этим проблем.

none:  эпилепсия волчанка фибромиалгия