Физические упражнения могут увеличить продолжительность жизни «независимо от уровня активности в прошлом».
Новое исследование изучает взаимосвязь между тенденциями изменения уровня физической активности во времени и риском смертности среди взрослых в среднем и старшем возрасте. Полученные данные свидетельствуют о том, что никогда не поздно начать тренироваться, поскольку повышение активности может увеличить продолжительность жизни «независимо от уровня активности в прошлом».
Упражнения, без сомнения, полезны для нас. Как показали многочисленные исследования, от снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета до увеличения продолжительности жизни преимущества физической активности многочисленны.
Но имеет ли значение, когда человек начинает тренироваться, и не поздно ли воспользоваться преимуществами? Новое исследование изучает влияние физических упражнений в среднем и старшем возрасте на риск преждевременной смерти и продолжительность жизни.
В частности, группа исследователей изучила, как изменения в уровнях упражнений с течением времени влияют на риск человека умереть от любой причины, а также от определенных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания.
Александр Мок, докторант Кембриджского университета в Великобритании, провел новое исследование, которое опубликовано в журнале. BMJ.
Как объясняют Мок и его коллеги в своей статье, в то время как многочисленные исследования уже рассматривали связи между физической активностью и риском смертности, меньше внимания уделялось тому, как уровни упражнений колеблются с течением времени и как эти изменения могут повлиять на продолжительность жизни.
Итак, ученые решили восполнить этот пробел в исследованиях, проведя большое «популяционное когортное исследование», в которое были включены данные почти о 15 000 человек.
Изучение изменений уровня активности с течением времени
Мок и его команда получили доступ к данным о состоянии здоровья 14 599 мужчин и женщин, которые участвовали в исследовании European Prospective Investigation of Cancer and Nutrition-Norfolk в период с 1993 по 1997 год. Возраст участников был от 40 до 79 лет.
Исследователи изучили участников исследования один раз в начале исследования, а затем еще три раза до 2004 года. На этом этапе исследования Мок и его команда изучили образ жизни и факторы риска, такие как диета, потребление алкоголя и статус курения, а также как измерения, такие как возраст, рост, вес и артериальное давление.
Команда также учитывала уровень образования и социальный класс участников, то есть были ли они безработными, неквалифицированными или квалифицированными рабочими и т. Д. Их «история болезни сердца, инсульта, рака, диабета, переломов […], астмы». , и другие хронические респираторные заболевания ».
Анкеты о физической активности предоставили полезную информацию об уровне активности или малоподвижности участников на работе, а также в их свободное время. Данные анкет были подтверждены «объективными измерениями индивидуально откалиброванных комбинированных движений и мониторинга сердечного ритма».
Чтобы оценить смертность в когорте, Мок и его команда наблюдали за участниками в течение среднего периода 12,5 лет после последней оценки до 2016 года.
Став активным, вы снижаете риск смерти
Всего за период наблюдения умерло 3148 человек. Из этих смертей 950 человек умерли от сердечно-сосудистых заболеваний и 1091 - от рака. Исследователи скорректировали факторы, которые могли повлиять на результаты, такие как существующие уровни физической активности и другие факторы риска для здоровья.
После учета этих факторов, высокие уровни физических упражнений и повышенная физическая активность с течением времени коррелировали с более низким риском смертности в целом.
Кроме того, результаты показали, что даже если кто-то решит заниматься спортом после отсутствия физической активности, преимущества для долголетия все равно будут значительными.
В частности, анализ энергозатрат при физической активности показал, что с каждым увеличением физической активности на 1 килоджоуль / килограмм / день (кДж / кг / день) в год риск преждевременной смертности от любой причины снижается на 24%.
Такое же умеренное увеличение количества упражнений коррелировало с уменьшением риска сердечно-сосудистой смерти на 29% и снижением риска смерти от любой формы рака на 11%.
Авторы объясняют, что увеличение на 1 кДж / кг / день в год эквивалентно отсутствию физической активности в начале исследования и постепенному повышению активности в течение 5-летнего периода, вплоть до достижения минимума. руководящие принципы физической активности, изданные правительством.
Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует взрослым заниматься «от 150 минут (2 часа 30 минут) до 300 минут (5 часов) в неделю умеренной интенсивности или 75 минут (1 час 15 минут)». до 150 минут (2 часов 30 минут) в неделю аэробных упражнений высокой интенсивности ».
Преимущества не зависят от прошлой деятельности
Анализ также показал, что «независимо от уровня активности в прошлом» люди, которые со временем повышали уровень активности, с меньшей вероятностью умирали от какой-либо причины, чем люди, «постоянно неактивные».
Наконец, наибольшие преимущества в отношении продолжительности жизни были замечены среди людей, которые имели высокий уровень физической активности в начале исследования и со временем увеличивали их еще больше. У этих очень активных людей вероятность преждевременной смерти по любой причине была на 42% меньше. Мок и его коллеги заключают:
«Эти результаты обнадеживают, не в последнюю очередь для людей среднего и пожилого возраста с имеющимися сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком, которые все еще могут получить существенные преимущества в отношении долголетия, если станут более активными, оказывая дополнительную поддержку широкой пользе физической активности для общественного здоровья».
Авторы также рекомендуют: «Помимо переориентации населения на соблюдение рекомендаций по минимальной физической активности, усилия общественного здравоохранения также должны быть сосредоточены на поддержании уровней физической активности, в частности, предотвращении ее снижения в среднем и позднем возрасте».
