Сны и кошмары: что это такое?
Сны - это истории и образы, которые наш разум создает во время сна. Они могут быть развлекательными, веселыми, романтическими, тревожными, пугающими, а иногда и странными.
В этой статье рассматривается, как мы видим сны, что такое кошмары, осознанные сны и почему одни сны трудно запомнить, а другие запоминаются лучше.
Как мы мечтаем?
Сон происходит циклично. Каждый полный цикл сна занимает от 90 до 110 минут.
Большинство снов случаются во время фазы, известной как фаза быстрого сна (REM). Первый период быстрого сна обычно наступает примерно через 70–90 минут после того, как мы засыпаем.
Во время этой фазы аминокислота, известная как глицин, высвобождается из ствола мозга в мотонейроны. Эти двигательные нейроны проводят импульсы от головного или спинного мозга наружу.
Этот выброс глицина фактически парализует тело.
Считается, что этот паралич - естественный способ убедиться, что мы не выполняем наши мечты, и таким образом предотвращает травмы.
Первые циклы сна каждую ночь содержат относительно короткие периоды быстрого сна и длительные периоды глубокого сна. По мере прохождения ночи периоды быстрого сна увеличиваются, а периоды глубокого сна сокращаются.
У исследователей есть разные теории о связи между сновидениями и быстрым сном. Объясняет ли физиология быстрого сна сновидения? Или не обязательно находиться в фазе быстрого сна, чтобы сновидения произошли?
Одно исследование показало, что сновидения могут происходить как во время быстрого сна, так и во время медленного сна (NREM), но что на каждой стадии сновидения лежат разные физиологические процессы.
Сны, которые происходят в эти периоды, могут значительно отличаться как по качеству, так и по количеству и, вероятно, являться результатом разных процессов.
Визуальные образы, по-видимому, более распространены после пробуждения от быстрого сна, по сравнению с медленным сном. Люди сообщали о визуальных образах после 83 процентов быстрых пробуждений по сравнению с 34 процентами после второй стадии сна.
Одно исследование показало, что гормон кортизол играет важную роль в управлении системами памяти во время сна. Высокий уровень кортизола наблюдается поздно ночью и во время быстрого сна.
Кортизол влияет на взаимодействие гиппокампа и неокортекса. Это взаимодействие, по-видимому, влияет на определенный тип консолидации памяти. Это могло повлиять на содержание снов.
Во время медленного сна взаимодействие между неокортексом и гиппокампом не нарушается, и возникают типичные эпизодические воспоминания.
Однако во время быстрого сна содержание сновидений отражает только активацию неокортекса. Сны чаще бывают фрагментарными и причудливыми.
Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.
Что такое плохие сны и кошмары?
И взрослые, и дети могут видеть дурные сны и кошмары.
Во время кошмара сновидец может испытывать ряд беспокоящих эмоций, таких как гнев, вина, грусть или депрессия. Однако самые распространенные чувства - это страх и беспокойство. Обычно во сне человек просыпается хотя бы один раз.
К причинам плохих снов относятся:
- стресс
- страх
- травма
- эмоциональные проблемы
- лекарства или наркотики
- болезнь
В ходе исследования 253 эпизодов, описанных как «кошмары», было обнаружено, что они часто содержат:
- физическая агрессия
- причудливые и эмоционально напряженные ситуации
- неудачи и неудачные концовки
Каждый третий из этих кошмаров содержал не только страх, но и другие первичные эмоции.
Еще в 431 дурных сновидениях, в отличие от кошмаров, межличностные конфликты были обычным явлением. Чуть более половины из них содержали первичные эмоции, кроме страха.
В другом исследовании 840 немецких спортсменов обсуждали тревожные сны, которые происходили в ночь перед важным соревнованием или игрой.
Около 15 процентов спортсменов сообщили, что за последние 12 месяцев им приснился хотя бы один тревожный сон перед важным соревнованием. Большинство из них связано со спортивной неудачей.
В другом месте опрос, в котором 30 женщин, столкнувшихся с насилием в отношениях, описали свои сны, половина из них сообщили, что им снятся еженедельные кошмары, а чуть более половины - повторяющиеся сны.
События мечты включали:
- тонущий
- преследуемый
- принести убитого
- убить кого-то еще
Одна из теорий повторяющихся снов - это теория симуляции угрозы. Согласно этой теории, сны - это древний биологический защитный механизм, который нацелен на многократное моделирование угрожающих событий, предположительно для подготовки людей к угрозам, с которыми они могут столкнуться в бодрствующей жизни.
Исследователи предположили, что дети, которые живут в опасной среде, будут более активно мечтать, чем те, кто этого не делает, и по крайней мере одно исследование подтвердило это.
В одном исследовании дети, перенесшие тяжелую травму, испытали значительно большее количество снов и большее количество угрожающих событий сновидений с более серьезными угрозами по сравнению с детьми, которые не испытали травмы.
Однако в исследовании, в котором изучались сны 190 школьников в возрасте от 4 до 12 лет, которые не подвергались никаким травмам, было отмечено следующее:
- Страх присутствует в 75,8% снов.
- Беспокойство было у 67,4%.
- Страшные сны составили 80,5%.
Страхи, связанные с страшными сновидениями, были обычным явлением среди детей в возрасте от 4 до 6 лет, и в большей степени среди детей в возрасте от 7 до 9 лет. Эти опасения стали реже в возрасте от 10 до 12 лет.
Типы страхов, тревог и мечтаний менялись в зависимости от возрастных групп. Страхи и страшные сны, связанные с воображаемыми существами, уменьшаются с возрастом, в то время как беспокойство по поводу результатов тестов усиливается с возрастом.
В одном исследовании отчеты о сновидениях 610 подростков показали, что тревожные и нормальные сны возникают как в 13, так и в 16 лет. Однако тревожные сны особенно распространены среди девочек-подростков.
Девочки, которым часто снились тревожные сны, также чаще проявляли признаки тревожности даже в 13 лет.
Триггеры кошмара
Определенные условия, по-видимому, увеличивают частоту кошмаров у некоторых людей.
К ним относятся:
Мигрень: повторяющиеся сны со сложными визуальными образами, часто ужасающие кошмары, могут возникать как симптомы ауры мигрени. Эти сны часто связаны с эмоциями страха и горя.
Апноэ во сне: люди с апноэ во сне видят более эмоционально негативные сны, чем те, кто просто храпит во сне.
Депрессия: частые кошмары связаны с суицидальными наклонностями у людей с большой депрессией.
Ужасы ночи или сна
Ночные ужасы отличаются от кошмаров.
Ребенок, испытывающий ночные кошмары, может:
- крик
- кричать
- болтаться
- паника
- выпрыгнуть из постели
- не узнать родителей, пытающихся их утешить
Ночные кошмары возникают при внезапном пробуждении от глубокого медленного сна, а кошмары, как полагают, случаются во время быстрого сна.
Считается, что от 1 до 6 процентов детей в какой-то момент своего детства испытывают ужас во сне. Часто встречается у детей в возрасте от 3 до 12 лет. Дети не полностью просыпаются в этих эпизодах, даже если их глаза открыты, и они обычно не помнят события на следующий день.
Приступы обычно возникают в начале ночи и могут продолжаться до 15 минут.
Ночные страхи чаще встречаются у детей с семейным анамнезом ночных ужасов или лунатизма.
Ночной теракт может быть вызван чем угодно, что:
- увеличивает количество глубокого сна ребенка, например усталость, жар или прием некоторых лекарств
- заставляет ребенка просыпаться от глубокого сна, такого как возбуждение, беспокойство или внезапный шум
Большинство детей рано или поздно вырастут из ночных ужасов.
Исследования показали, что парасомния и другие состояния сна, такие как синдром беспокойных ног (СБН) и нарушение дыхания во сне, могут передаваться по наследству. Может быть генетическая связь.
Ночные страхи также связаны с увеличением миндалин и аденоидов.
Что такое повторяющиеся сны?
Повторяющийся сон - это сон, который регулярно возникает, когда мы спим.
Исследование 212 сообщений о повторяющихся сновидениях показало, что:
- Два из трех снов содержали одну или несколько угроз, которые имели тенденцию быть опасными и нацелены на сновидца. Столкнувшись с угрозой, сновидец имел тенденцию предпринимать защитные или уклончивые действия, которые были возможными и разумными.
- Менее 15 процентов повторяющихся снов описывают реалистичные и вероятные ситуации. В них сновидцу редко удавалось убежать от угрозы, несмотря на усилия.
Что такое осознанные сны?
Осознанное сновидение - это редкое состояние сна, в котором сновидец знает, что он видит сон, и получает представление о своем душевном состоянии во время сна.
Исследования показали, что во время осознанных сновидений активны части мозга, которые обычно подавляются во время сна. Полученные данные свидетельствуют о том, что осознанные сновидения - это уникальное состояние сознания, отличное от любого другого психического состояния.
Ученые обнаружили, что определенные области коры головного мозга активируются во время осознанных сновидений.
Исследование осознанных сновидений у школьников и молодых людей показало, что:
- Осознанные сновидения «довольно ярко выражены» у маленьких детей
- заболеваемость падает примерно к 16 годам
Авторы исследования предположили связь между естественным возникновением осознанных сновидений и созреванием мозга.
Что такое поллюции?
Клюв - это когда семяизвержение происходит во время сна, обычно во время сексуального сна. Человек может не вспомнить сон, и это может произойти, не касаясь пениса. Они могут проснуться, а могут и не проснуться.
Обычно они поражают мальчиков в период полового созревания, когда организм начинает вырабатывать мужской гормон тестостерон. Как только организм может вырабатывать тестостерон, он может выделять сперму.
Влажные сны - нормальная часть взросления, и их невозможно предотвратить. Некоторым мальчикам снится несколько снов в неделю, а другим никогда не снилось. Это тоже нормально.
Влияние лекарств и состояния здоровья
Использование некоторых лекарств может повлиять на сновидения.
Антидепрессанты и СИОЗС
Обзор небольших исследований показал, что селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) могут усиливать сновидения.
Результаты показали, что:
- У людей как с депрессией, так и без нее наблюдалось снижение частоты воспоминаний сновидений при приеме антидепрессантов.
- Более положительные эмоции во сне были связаны с использованием трициклических антидепрессантов.
- Кошмары возникали после прекращения приема трициклических антидепрессантов и ингибиторов моноаминоксидазы (ИМАО) фенелзина и транилципромина.
- Как начало, так и прекращение приема СИОЗС или СИОЗС, кажется, усиливают сновидения.
Анестезиологическое использование
Сны и галлюцинации давно связывают с седативным действием под наркозом.
В прошлом сексуальные галлюцинации приводили к заявлениям о сексуальных домогательствах или нападениях со стороны врачей или профессионального медицинского персонала.
Следующие препараты были связаны с переживаниями во сне:
Пропофол: Люди, которым давали этот анестетик, сообщали о галлюцинациях и сновидениях, которые являются «приятными» и могут иметь сексуальный подтекст. Сны также могут включать в себя раскованное поведение или словесное выражение интимных мыслей.
Кетамин: добровольцы, которые принимали субанестетическую дозу кетамина, испытывали больше неприятных снов в течение 3 ночей, чем те, кто принимал плацебо.
Алкоголь: люди, которые проходили детоксикацию после алкогольной зависимости, испытали более плохой сон и более негативно настроенные сны по сравнению со здоровыми людьми из контрольной группы. После 4 недель воздержания качество сна и качество сновидений немного улучшились. В это время участники с алкогольной зависимостью значительно чаще мечтали об алкоголе, чем группа, не имевшая зависимости.
Исследования показали, что субъективное качество сна и сновидений сильно ухудшается у пациентов с алкогольной зависимостью.
Марихуана и кокаин
Нарушения сна и неприятные сны были связаны с отменой кокаина, а также сообщалось о проблемах со сном и странных сновидениях после прекращения употребления тетрагидроканнабинола (ТГК) или марихуаны.
Состояние здоровья, влияющее на сны
Некоторые состояния здоровья могут изменить качество сна и сновидений человека.
Большая психотическая депрессия
Было обнаружено, что люди с аффективными и неаффективными психозами имеют более высокий уровень необычного мышления или когнитивной странности как во сне, так и в состоянии бодрствования.
Нарколепсия
Нарколепсия с катаплексией (NC) - это неврологическое заболевание, характеризующееся чрезмерной дневной сонливостью и изменениями режима сна.
Исследования показали, что у большинства людей примерно 85% сновидений запоминаются независимо от того, есть у них NC или нет. Однако люди с NC сообщают о более длительных и сложных снах в первой фазе быстрого сна.
Эти данные свидетельствуют о том, что у людей с СК когнитивные процессы, лежащие в основе генерации сновидений, действуют более эффективно раньше ночью по сравнению с другими людьми.
Болезнь Паркинсона
Нарушения сна и плохие сны связывают с болезнью Паркинсона.
В одном исследовании изучалась взаимосвязь между уровнем тестостерона, насильственными сновидениями и расстройством поведения во время быстрого сна (RBD) у 31 мужчины с болезнью Паркинсона (PD).
Результаты показали, что пациенты с RBD с большей вероятностью будут испытывать сны с насилием, но что ни RBD, ни сны с насилием не были связаны с уровнем тестостерона у мужчин с PD.
В другом исследовании участвовали как мужчины, так и женщины с БП. Это связывало RBD с жестокими сновидениями у обоих полов. Содержание снов было одинаковым для участников мужского и женского пола, но мужчины, как правило, видели более жестокие сны.
Пост-травматическое стрессовое растройство
Нарушение режима сна, кошмары и сны, наполненные тревогой, являются симптомами посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).
Вспоминая мечты
Часто говорят, что через 5 минут после окончания сна мы забываем 50 процентов его содержания, а через 10 минут мы забываем 90 процентов. По оценкам исследователей сновидений, около 95 процентов всех снов полностью забываются после пробуждения.
Некоторые люди без труда запоминают несколько снов за ночь, а другие редко или никогда не вспоминают сны. Похоже, что некоторые аспекты сна мешают сновидцам вспомнить, что произошло.
Большинство снов забывается, но иногда сон внезапно вспоминается днем или позже. Записывание или запись снов может помочь вам их запомнить. Это говорит о том, что память не потеряна полностью, но по какой-то причине ее трудно восстановить.
Как мозг влияет на воспоминания о сновидениях?
Исследования повреждений мозга и нейровизуализации показали, что височно-теменно-затылочное соединение и вентромезиальная префронтальная кора играют решающую роль в воспроизведении сновидений.
Исследования поверхностной ЭЭГ показали, что корковые колебания во сне, связанные с успешным воспроизведением снов, такие же, как и те, которые участвуют в формировании и воспроизведении эпизодических воспоминаний во время бодрствования.
Колебания коркового мозга человека во время сна, по-видимому, предсказывают успешное воспроизведение сновидений.
Специфическая активность коры головного мозга была связана с успешным воспроизведением сновидений после пробуждения от быстрого сна, открытие, которое подтверждает теорию о том, что воспоминание сновидений и эпизодическая память во время бодрствования связаны.
Другая область мозга была связана с успешным воспроизведением сновидений после пробуждения из фазы 2 медленного сна.
В целом, эти результаты предполагают, что механизмы, лежащие в основе кодирования и воспроизведения эпизодических воспоминаний, могут оставаться одинаковыми в разных состояниях сознания, другими словами, будь то бодрствование или сон.
Другое исследование с использованием методов МРТ показало, что яркие, причудливые и эмоционально насыщенные сны - сны, которые люди обычно помнят, - связаны с частями областей мозга, известными как миндалевидное тело и гиппокамп.
Миндалевидное тело играет главную роль в обработке и запоминании эмоциональных реакций. Гиппокамп участвует в важных функциях памяти, таких как консолидация информации из кратковременной памяти в долговременную.
Ученые также определили, где в мозгу могут возникать сновидения.
Люди с клиническим заболеванием, известным как синдром Шарко-Вильбранда, теряют способность мечтать.
Утрата способности видеть сновидения была также отмечена у одного человека, который испытал поражение части мозга, известной как правая нижняя язычная извилина. Он расположен в зрительной коре. Возможно, эта область мозга, которая связана с визуальной обработкой, эмоциями и визуальными воспоминаниями, играет роль либо в генерации, либо в передаче снов.
Люди размышляли о снах в течение тысяч лет, но только недавно достижения в области технологий позволили изучать деятельность мозга способами, которые могут помочь нам понять, что на самом деле происходит, когда мы мечтаем. Однако многое в жизни сновидений остается загадкой.
