Не покупайтесь на негативную реакцию - наука о медитации ясна
Всему есть сезон. И на каждое культурное направление есть обратная реакция. И теперь наступила обратная реакция на медитацию.
Когда-то ограничиваясь страницами, посвященными образу жизни или здоровью, теперь вы с большей вероятностью будете читать о медитации в деловых, спортивных или развлекательных новостях.
А буквально на прошлой неделе появилась новость о том, что приложение Calm было оценено в 250 миллионов долларов, на фоне того, что TechCrunch назвал «взрывом интереса к приложениям для осознанности».
Поэтому не было ничего удивительного, когда мы увидели Нью-Йорк Таймс авторская статья на прошлой неделе под названием «Привет, босс, вы не хотите, чтобы ваши сотрудники медитировали».
Но проблема в том, что медитация - это не просто последнее прихоть, которую нужно скармливать культурной машине того, что в том, что выходит. Это вопрос общественного здравоохранения. И проблема с этой штукой - ну вообще-то их много!
Основное утверждение авторов, Кэтлин Д. Вохс, профессора Школы менеджмента Карлсона Университета Миннесоты, и Эндрю К. Хафенбрака, доцента Школы бизнеса и экономики Католика-Лиссабон, заключается в том, что, основываясь на их исследовании, медитация снижает мотивацию и, таким образом, «может показаться контрпродуктивной на рабочем месте».
Но чтобы прийти к такому выводу и оправдать негативную реакцию заголовка, от авторов потребовалось определить практически все термины исследования и, по сути, само исследование как можно более узко. «Центральная техника медитации осознанности, - утверждают авторы, - состоит в том, чтобы принимать вещи такими, какие они есть». Фактически, осознанность дает вам возможность не реагировать эмоционально, бездумно или импульсивно на вещи такими, какие они есть. Принятие не означает отставки. То, что это означает, прекрасно выражено в молитве о безмятежности:
«Дай мне Бог безмятежности принять то, что я не могу изменить; смелость изменить то, что я могу; и мудрость, чтобы знать разницу ». И как писал Марк Уильямс, профессор психологии из Оксфорда, «внимательность развивает нашу способность делать что-то, зная, что мы это делаем».
Затем авторы утверждают, что мотивация «подразумевает некоторую степень недовольства настоящим, что, кажется, противоречит психологическому упражнению, которое прививает невозмутимость и чувство спокойствия». Но людей все время мотивирует нечто большее, чем недовольство - любовь, благодарность, патриотизм, мечты о новых продуктах или новых планетах. Учитывая узкое определение как осознанности, так и мотивации, авторам не составит труда провести исследование, которое обнаружит, как они пишут, «напряжение» между ними.
Одна из самых больших проблем с далеко идущими выводами - это масштаб самого исследования. Чтобы проверить эффекты медитации, авторы предложили участникам прослушать одну 8- или 15-минутную запись медитации осознанности в Интернете. Мы не знаем, лежали ли люди или мыли посуду, пока слушали. Серьезно? Этого времени недостаточно, чтобы оправдывать столь радикальные выводы.
Польза от медитации становится более очевидной после нескольких недель практики. Вот почему так много исследований, доказывающих эти преимущества, основаны на программах продолжительностью 8 недель или даже дольше.
И эти исследования были четкими, недвусмысленными и почти универсальными, продемонстрировав множество преимуществ, каждое из которых имеет ценность на рабочем месте. Один из нас (RJD) провел одно из первых серьезных нейробиологических исследований медитации и первое рандомизированное контролируемое исследование снижения стресса на основе осознанности. В недавней книге Дэвидсона, написанной вместе с Дэниелом Гоулманом, под названием Измененные черты характера, они объясняют, что цель медитации - это стойкие, характерные изменения, которые приходят с длительной практикой.
Разовая практика, изученная Хафенбраком и Воосом, не приводит к каким-либо устойчивым изменениям, и ее не следует путать с изменениями от медитации осознанности, которые ученые документировали десятилетиями. В своей новой книге Гоулман и Дэвидсон проанализировали около 6000 научных статей по медитации и обобщили самые лучшие научные данные в этой области и обнаружили, что медитация действительно может улучшить выполнение задач во многих областях, включая те, которые требуют сосредоточенного внимания и некоторых типов памяти. . Медитация также улучшает эмоциональную регуляцию, что имеет второстепенные преимущества при выполнении многих других задач.
Исследования также показали, что медитация может улучшить концентрацию внимания, снизить стресс, улучшить эмоциональную регуляцию, помочь нам вернуться к текущей задаче после того, как мы отвлеклись, и повысить сострадание и творчество - все качества, невероятно важные для рабочего места. А в 2016 году в обзоре, написанном в соавторстве с Кристофером Лидди из Case Western Reserve и Дарреном Гудом из Pepperdine, было проанализировано 4000 исследований осознанности. Авторы обнаружили, что осознанность улучшает показатели по широкому кругу категорий. И еще они затронули вопрос мотивации.
«Внимательность может поддерживать стремление к цели за счет улучшения внимания и мотивации», - пишут они. «Хотя внимательность подразумевает отсутствие стремления, ее не следует путать с пассивностью. Действительно, автономная мотивация, то есть стремление к занятиям, которые воспринимаются как важные, ценные или приятные, оказывается выше среди внимательных людей ».
Лидди добавляет: «Когда вы внимательны, вы можете иметь большее сознание в настоящем. […] Это жизненно важно для любого руководителя или менеджера, который в любой момент может столкнуться с различными проблемами, требующими принятия решений в условиях стресса ».
Вот почему так много компаний пользуются этим мощным инструментом. В Aetna программа медитации для сотрудников, предложенная генеральным директором Марком Бертолини, который сам занимается этим, повысила производительность труда на 62 минуты на сотрудника в неделю, что Aetna оценивает в 3000 долларов на сотрудника в год.
Вот почему основатель Bridgewater Associates Рэй Далио поощряет практику среди своих сотрудников. «Это величайший подарок, который я мог бы подарить кому-либо, - говорит он, - он приносит невозмутимость, творчество и мир». Он также считает медитацию «самой важной причиной» своего успеха в создании крупнейшего в мире хедж-фонда.
Вот почему основатель Salesforce Марк Бениофф установил комнаты для медитации во всех новых офисах компании. Вот почему Питер Купер, основатель Cooper Investors, полагается на практику при принятии решений. «Чтобы стать инвестором, необходимо преобразовать большие объемы информации в несколько важных идей, - говорит он. «Медитация помогла мне отбросить интересную, но ненужную информацию и сосредоточиться на нескольких вещах, которые имеют значение для долгосрочных инвестиционных результатов».
Написано Ричардом Дж. Дэвидсоном, доктором философии, и Арианной Хаффингтон и первоначально опубликовано на Процветать в мире.
