ОВСЯНАЯ ДИЕТА: РАБОТАЕТ ЛИ ОНА? - ПИТАНИЕ - ДИЕТА

Подходит ли овсяная диета для похудения?

Многие модные диеты, включая овсяную, основаны на употреблении одного вида пищи.

Овсяная диета стала популярной в Интернете. Он предполагает употребление в пищу только или большей части овсяных хлопьев. Из этой статьи узнайте, безопасна и эффективна ли овсяная диета.

Что такое овсяная диета?

Изначально овсяная диета предполагает употребление овсянки во время всех приемов пищи.

Интернет-защитники описали несколько вариантов овсяной диеты. Большинство из них делятся на фазы, такие как:

Фаза 1

Первый этап овсяной диеты обычно предполагает трехразовое употребление овсянки.

Овес должен быть цельным, а не растворимым, потому что быстрорастворимый овес часто содержит добавленный сахар. Некоторые люди также включают фрукты в эту фазу.

Фаза 2

Вторая фаза диеты включает трехразовое употребление овсянки и добавление полстакана фруктов или сырых овощей к каждому приему пищи.

Фаза 3

На третьем этапе человек может вернуться к обычной здоровой диете, но один прием пищи должен включать овсянку.

Чтобы улучшить вкус овсянки, можно добавить фрукты, орехи и натуральные ароматизаторы.

Сторонники диеты описывают ее как простой, дешевый и эффективный способ похудеть. Однако многие риски связаны с употреблением только одного вида пищи.

Потенциальные выгоды

Сторонники диеты утверждают, что она обеспечивает клетчатку, калории и витамины, необходимые человеку для поддержания энергии при похудении. Однако диета опасно ограничительна.

Овсянка питательна, если человек ест ее в умеренных количествах. По данным Академии питания и диетологии США, овес содержит клетчатку, называемую бета-глюканом, которая может помочь снизить уровень холестерина и укрепить иммунную систему.

Овсянка - хороший вариант для завтрака, потому что она помогает человеку надолго чувствовать сытость.

Однако он не обеспечивает питательных веществ, в которых человек нуждается ежедневно. Это делает овсяную диету плохой стратегией для длительного похудания.

Работает ли овсяная диета?

Соблюдать овсяную диету сложно, потому что она не обеспечивает калорий, необходимых человеку, чтобы чувствовать себя энергичным.

Люди, соблюдающие диету, могут чувствовать себя плохо, чувствовать тошноту и усталость.

Кроме того, человек может похудеть, но ему, вероятно, будет трудно удержать этот вес после того, как он вернется к своим обычным привычкам питания.

Риски

Камни в почках - потенциальный риск экстремальных диет.

Овсяная диета потенциально вредна для здоровья человека. Как и другие причудливые диеты, ориентированные на один вид пищи, овсяная диета - это очень несбалансированный подход к питанию.

Диета обещает быстрое похудение, но не обеспечивает безопасности человека. Никакие исследования не подтверждают его использование.

Другие примеры модных диет включают:

бульонный пост
капустная диета
грейпфрутовая диета
сок поста
жидкие диеты
белковые диеты

Как и овсяная диета, они включают употребление в пищу очень ограниченного набора продуктов без устойчивого плана по поддержанию потери веса в долгосрочной перспективе.

Причудливые диеты вызывают у людей чувство голода, головокружение и усталость. Они также могут вызвать проблемы со здоровьем и ухудшить существующие условия.

Возможные риски овсяной диеты и других модных диет включают:

трудности с поддержанием потери веса
подагра
камни в почках
повышенный риск хронических проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление, остеопороз и рак

Вместо того, чтобы пробовать причудливую диету, человеку следует поговорить с врачом или диетологом об эффективных программах похудания. Врач может помочь человеку установить здоровые цели.

Диета может помочь человеку похудеть, если в нее входят различные нежирные белки, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и полезные жиры.

Человек также с большей вероятностью будет придерживаться питательной и разнообразной диеты, которая поможет ему сохранить вес в долгосрочной перспективе.