Может ли витамин D облегчить боль в суставах?

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Витамин D - это питательное вещество, которое жизненно важно для здоровья костей. Несколько исследований показывают, что низкий уровень витамина D может вызвать усиление боли в суставах и мышцах, но исследования на сегодняшний день неубедительны.

Дефицит витамина D может повлиять как на физическое, так и на психическое здоровье, но многие люди имеют низкий уровень витамина D, даже не осознавая этого. Физические симптомы дефицита могут включать мышечную боль в суставах, в том числе боль при ревматоидном артрите (РА), которая часто возникает в коленях, ногах и бедрах.

В этой статье мы рассмотрим доказательства связи между витамином D и болью в суставах. Мы обсуждаем, как люди могут получить витамин D и каким должно быть их ежедневное потребление.

Зачем нужен витамин D?

Организм может вырабатывать витамин D под воздействием солнечного света.

Витамин D - это питательное вещество, которое помогает регулировать количество кальция в организме. Этот витамин имеет решающее значение для здоровья костей.

Дефицит витамина D приводит к размягчению и ослаблению костей. Это называется остеомаляцией у взрослых и рахитом у детей. Витамин D также может помочь предотвратить остеопороз - еще одно состояние, ослабляющее кости.

Кроме того, витамин может влиять на иммунную систему и может помочь справиться с аутоиммунными состояниями, такими как РА, диабет 1 типа и рассеянный склероз (РС).

Симптомы дефицита витамина D варьируются от человека к человеку. Типичные симптомы включают:

• усталость
• боль в суставах
• мышечные боли и слабость
• боль в костях
• респираторные проблемы
• неврологические проблемы, включая онемение
• плохое настроение, особенно сезонное аффективное расстройство (САД)

Витамин D и боль в суставах

Витамин D жизненно важен для функции костей и мышц и может оказывать противовоспалительное действие. В результате многие люди считают, что витамин D играет роль в облегчении боли в суставах, особенно там, где причиной является воспаление.

Некоторые исследования связывают дефицит витамина D с РА - хроническим воспалительным заболеванием, поражающим суставы.

• Обзор исследований 2016 года показал, что у людей с РА в крови заметно меньше витамина D, чем у людей без РА. Они также обнаружили, что люди с РА чаще страдают дефицитом витамина D.
• В исследовательской работе 2012 года говорится, что дефицит витамина D может быть фактором риска возникновения воспалительных заболеваний, таких как РА, и что он может увеличить тяжесть состояния.
• Добавки витамина D полезны для профилактики остеопороза. Пациенты с РА имеют более высокий риск остеопоротических переломов и испытывают более сильную боль в суставах, поэтому рекомендуется принимать добавки.
• Витамин D также может помочь улучшить настроение и улучшить симптомы депрессии.

Однако крупномасштабное Кокрановское исследование 2015 года пришло к выводу, что имеющихся данных недостаточно, чтобы установить определенную связь между дефицитом витамина D и хроническими болевыми состояниями, такими как РА. Следовательно, исследователям необходимо предоставить больше доказательств.

Чтобы получить более подробные ресурсы о витаминах, минералах и пищевых добавках, посетите наш специализированный центр.

Как получить витамин D

Организм может вырабатывать витамин D под воздействием солнечного света или получать витамин D из рациона. Основные источники витамина D включают:

Солнечный свет

Когда обнаженная кожа подвергается воздействию солнца, организм может вырабатывать витамин D из ультрафиолета B (UVB).

Хотя солнечный свет является отличным источником витамина, важно избегать жаркого полуденного солнца, чтобы предотвратить ожоги. Передозировка может вызвать повреждение кожи и повысить риск рака кожи.

Когда проводить время на солнце труднее, например, в зимние месяцы, гораздо труднее получить достаточное количество витамина D из солнечного света, поэтому может потребоваться получить этот витамин из пищевых источников.

Еда

Грибы богаты витамином D.

Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует взрослым принимать 15 микрограммов (мкг) витамина D в день.

Приведенные ниже продукты являются одними из немногих, которые богаты витамином D, поэтому в рацион следует включать некоторые из них каждый день, если это возможно:

• жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и тунец
• обогащенное молоко
• печень говяжья
• яичные желтки
• грибы
• обогащенные хлопья для завтрака

Добавки

Некоторым людям, например вегетарианцам или пожилым людям, может быть сложно получить достаточное количество витамина D, особенно зимой.

NIH предполагает, что добавки могут быть полезны при:

• пожилые люди, так как кожа теряет способность столь же эффективно синтезировать витамин D
• люди с более темной кожей, так как для кожи может быть труднее использовать солнечный свет для производства витамина D
• младенцев, находящихся на грудном вскармливании, поскольку их статус витамина D зависит от

Добавки витамина D можно приобрести в аптеке или в Интернете.

Слишком много витамина D может вызвать токсичность, поэтому лучше всего поговорить с врачом или медицинским работником, прежде чем принимать какие-либо новые добавки, и придерживаться рекомендованной дозировки.

Другие витамины от боли в суставах

Боль в суставах часто является признаком воспаления. Хотя до сих пор отсутствует понимание роли еды в облегчении боли в суставах, людям не следует упускать из виду влияние диеты и определенных питательных веществ.

Другие питательные вещества, которые могут помочь облегчить боль в суставах, включают:

• пробиотики, согласно исследованию 2017 года, когда причиной боли является аутоиммунное заболевание.
• омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, согласно исследованию 2017 года
• кальций
• витамин К

В недавнем обзоре от 2018 года исследователи предположили, что соблюдение средиземноморской диеты может помочь справиться с болью и улучшить физическое здоровье.

Кроме того, диета, богатая антиоксидантами из ярко окрашенных фруктов, овощей, орехов и семян, может улучшить общее состояние здоровья и снизить риск заболеваний.

Перспективы

Дефицит витамина D является обычным явлением, но воздействие естественного солнечного света и употребление в пищу продуктов, богатых витамином D, может помочь предотвратить это состояние.

Дефицит витамина D, по-видимому, преобладает у пациентов с РА, и более низкие уровни витамина D также могут способствовать выраженности боли в суставах. Однако в этой области необходимы дополнительные исследования.