Все, что нужно знать о водном голодании

Водное голодание - это период, когда человек не ест и пьет только воду. Такое голодание может помочь в похудании, но безопасно ли оно и длится ли эффект надолго?

Люди могут соблюдать водное голодание, чтобы похудеть по духовным или религиозным причинам, или чтобы попытаться решить определенные проблемы со здоровьем. Исследования показывают, что периодическое голодание может помочь с потерей веса, хотя другие методы могут быть более эффективными в долгосрочной перспективе.

Чтобы водное голодание было безопасным, люди должны правильно подготовиться и выбрать подходящее время для отказа от еды, когда организму не требуется слишком много энергии.

Что такое водное голодание?

Водное голодание может проводиться по разным причинам, включая духовные, диетические или медицинские.

Водный пост - это когда человек не ест и не пьет ничего, кроме воды.

Нет установленного времени, в течение которого должно длиться водное голодание, но медицинские советы обычно рекомендуют от 24 часов до 3 дней в качестве максимального времени, в течение которого можно обходиться без еды.

На протяжении всей истории люди соблюдали посты по духовным или религиозным причинам. Но водное голодание сейчас популярно в движениях за естественное здоровье и хорошее самочувствие, часто наряду с медитацией.

Преимущества

Людям с факторами риска определенных заболеваний может быть полезно кратковременное голодание. К ним относятся:

• сердечное заболевание
• высокое кровяное давление
• высокое содержание холестерина
• сахарный диабет
• лишний вес

Эти риски часто связаны между собой. Когда организм не имеет доступа к углеводам, которые являются его предпочтительным источником энергии, он будет использовать жиры. Таким образом, голодание может привести к потере веса, поскольку организм использует жиры для получения энергии.

Согласно Академии питания и диетологии, лучший способ похудеть - это не спеша, сочетая здоровую диету с упражнениями. Также важно попытаться изменить некоторые пищевые привычки, например сократить количество употребляемых сладких продуктов и закусок.

Безопасность

При выборе водного голодания всегда следует обращаться за медицинской помощью, так как это может быть небезопасно для всех.

Хотя голодание имеет потенциальную пользу для здоровья, существуют значительные риски, если голодание выполняется слишком долго или кем-то, чье здоровье или возраст подвергает их риску повреждения их тела.

Если у кого-то есть проблемы со здоровьем или он планирует поститься дольше 24 часов, ему следует обратиться за советом к медицинскому работнику и рассмотреть возможность голодания под наблюдением.

Водное голодание небезопасно для всех, и его не должны проводить пожилые люди, люди младше 18 лет или люди с недостаточным весом.

Исследование

Альтернативой длительному голоданию может быть прерывистое голодание. Это означает, что вы не едите ничего или очень мало калорий в течение определенного времени, а затем едите как обычно в течение другого установленного периода. Примером может служить диета 5: 2, при которой кто-то придерживается обычной диеты в течение 5 дней в неделю и четверть своих дневных калорий в оставшиеся 2 дня.

В исследовании, сравнивающем прерывистое голодание и постоянное употребление низкокалорийной диеты, было обнаружено, что оба метода одинаково хороши для похудания, а также снижают риск рака, диабета и сердечных заболеваний. Было обнаружено, что прерывистое голодание так же легко придерживаться, как и низкокалорийная диета.

Исследования, основанные на исследованиях на мышах и крысах, показывают, что голодание может защитить от определенных заболеваний, таких как диабет, и может замедлить старение. Регулярное голодание в течение коротких периодов времени было связано с более низкими показателями диабета, более низким ИМТ и снижением риска ишемической болезни сердца у людей, проходящих тестирование на закупорку артерий.

Обширных исследований голодания на людях не проводилось, хотя небольшие исследования показали некоторое положительное влияние на артериальное давление, массу тела и улучшение симптомов ревматоидного артрита. Пост может иметь неблагоприятные последствия для иммунной системы пожилых людей, поэтому людям следует обратиться к врачу, чтобы узнать, может ли периодическое водное голодание быть полезным.

Кому не следует поститься?

Водное голодание не для всех безопасно. К людям, которым не следует поститься или которым следует проконсультироваться с медицинским работником перед голоданием, относятся пожилые люди, лица моложе 18 лет и те, кто:

• иметь расстройство пищевого поведения
• имеют недостаточный вес
• беременны или кормите грудью
• есть проблемы с сердцем
• страдаете диабетом 1 типа
• имеют неконтролируемые мигрени
• проходят переливание крови
• принимаете определенные лекарства; посоветоваться с врачом

подсказки

Лучше всего проводить водное голодание, когда вы не работаете или плохо себя чувствуете. В идеале человек будет поститься, не выходя из дома, во время отдыха.

Если кто-то раньше не голодал, ему следует подумать о том, чтобы начать с однодневного голодания, чтобы попробовать его и убедиться, что нет побочных эффектов. Голодание продолжительностью более 3 дней следует проводить только после консультации с врачом.

Пост может быть психологически и физически утомительным, поэтому люди должны тщательно готовиться:

• хорошо питаться перед голоданием, употребляя продукты с высоким содержанием энергии
• выбрать время, которое позволит отдохнуть, может быть, день, когда не на работе
• избегать голодания при плохом самочувствии или сильной усталости
• избегать сложных упражнений
• рассмотреть возможность постепенного перехода к посту, возможно, за счет уменьшения количества приемов пищи

Во время голодания важно пить достаточно воды и распределять ее в течение дня. Может возникнуть соблазн выпить больше обычного во время голодания, но это может быть вредно, и этого следует избегать.

При прекращении водного голодания человек не должен есть сразу слишком много, а постепенно, чтобы избежать боли в животе или плохого самочувствия.

Что ожидать

Пост лишает организм необходимого ему топлива, поэтому будьте готовы к усталости и недостатку энергии. Недостаток пищи также может вызвать у людей головокружение, слабость или тошноту, и если эти симптомы особенно серьезны, важно что-нибудь съесть.

Много отдыхайте, садитесь и избегайте интенсивных упражнений, чтобы сберечь энергию. Раздражительность или усталость из-за недостатка еды - это нормально, но если кто-то начинает чувствовать себя дезориентированным или сбитым с толку во время голодания, ему следует обратиться за медицинской помощью.

Забрать

Хотя водное голодание может иметь некоторые преимущества для здоровья, сокращение общего количества калорий так же эффективно для похудания и, вероятно, будет более безопасным. Такие альтернативы, как прерывистое голодание, могут принести больше пользы для здоровья с точки зрения снижения риска сердечных заболеваний и диабета, чем длительное водное голодание в течение нескольких дней, и могут быть более устойчивыми.