Все, что вам нужно знать о растяжении сгибателей бедра
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Растяжение сгибателей бедра может возникнуть, когда мышцы сгибателей бедра растянуты, растянуты, разорваны или травмированы. Ряд действий может вызвать состояние, главным симптомом которого является острая боль.
Повреждение области бедра может варьироваться от незначительных травм, требующих небольшого лечения, до более серьезных травм, в результате которых мышцы перестают соединяться с костью.
Наиболее серьезные травмы сгибателей бедра - это растяжения третьей степени, когда кость ломается вместе с растяжением мышц.
Факты о растяжении сгибателей бедра:
- Сгибатели - это гибкие мышечные ткани, которые помогают человеку растягиваться и двигаться.
- При чрезмерном использовании, чрезмерном растяжении или принуждении к чрезмерному растягиванию можно получить травму.
- В некоторых случаях травмы сгибателей бедра требуют лечения.
Что такое сгибатели бедра?
Мышцы поясничной мышцы являются частью мышц-сгибателей бедра.
Изображение предоставлено: Анатомография, 2013 г.
Сгибатели бедра соединяют верхнюю часть бедра, которая является самой большой костью в теле, с поясницей, бедрами и пахом.
Существуют различные мышцы-сгибатели бедра, которые работают, чтобы человек мог быть мобильным.
Они включают:
- большие подвздошные и поясничные мышцы, которые также называются подвздошно-поясничными мышцами
- Прямая мышца бедра, которая является частью четырехглавой мышцы
Чрезмерное использование или чрезмерное растяжение этих мышц и сухожилий может привести к травмам и сопутствующей боли и снижению подвижности.
Симптомы деформации сгибателей бедра
Многие люди, испытывающие напряжение сгибателей бедра, также имеют следующие симптомы:
- внезапная резкая боль в бедре или тазу после травмы области
- ощущение спазма или сжатия в мышцах верхней части ноги
- ощущение боли в верхней части ноги
- потеря силы в передней части паха с ощущением тяги
- мышечные спазмы в бедре или бедрах
- неспособность продолжать пинать, прыгать или бегать
- снижение подвижности и дискомфорт при движении, в том числе хромота
- дискомфорт и боль в верхней части ноги, которая ощущается постоянно
- отек или синяк в области бедра или бедра
- стеснение или скованность после неподвижного состояния, например, после сна
Причины
Сгибатели бедра задействованы, когда человек подносит колено к туловищу.
Следовательно, такие виды деятельности, как танцы, боевые искусства или бег, являются областью, в которой сгибатели бедра испытывают наибольшую нагрузку.
Спортсмены, которые используют сгибатели бедра в спорте и тренировках, более подвержены растяжению или травмам сгибателей бедра, которые могут вызвать разрыв мышц.
В спортивной медицине считается, что многие раны сгибателей бедра связаны с растяжением подколенного сухожилия.
Упражнения
Упражнения для поддержания гибкости и гибкости сгибателей бедра могут помочь предотвратить травмы.
У многих людей есть работа, на которой они сидят большую часть дня. Такое бездействие может привести к напряжению сгибателей бедра, вызывая боли в пояснице, бедре, растяжение и повреждение этой области.
Упражнения для бедра могут помочь укрепить мышцы-сгибатели бедра. Большинство упражнений можно выполнять дома и представляют собой легкую растяжку, которая поможет снизить напряжение и предотвратить дальнейшие или будущие травмы.
Помимо упражнений, которые можно выполнять дома, легкое плавание и езда на велосипеде могут быть полезны для повышения силы и предотвращения напряжения сгибателей бедра.
Разогрев мышц перед началом упражнений поможет убедиться, что они готовы к растяжке, и может предотвратить дальнейшее напряжение.
Нагрейте эту область и сделайте легкую прогулку в течение нескольких минут - это идеальный способ разогреться перед началом растяжки.
Растяжка для снятия напряжения сгибателей бедра?
Следующие ниже растяжки могут помочь уменьшить стеснение, повысить гибкость, укрепить мышцы и предотвратить травмы.
Растяжка "бабочка" сидя
Сидя прямо на полу, соедините подошвы стоп вместе, позволяя коленям сгибаться наружу. Пятки следует осторожно втягивать внутрь, а колени опускаться ниже к полу. Удерживайте растяжку от 10 до 30 секунд.
Поза голубя
Начиная с позиции поднятой планки, человек выносит левую ногу вперед, так что колено левой рукой оказывается на земле. Затем правая нога отодвигается как можно дальше назад. Удерживайте позицию, а затем поменяйтесь сторонами.
Поза моста
Для выполнения этой позы человек должен лечь на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Затем они делают глубокий вдох, прежде чем отрывать бедра от пола, одновременно сжимая ягодицы. Задержитесь на мгновение, осторожно опустите и повторите.
Выпады
Человек должен начать с того, что встанет прямо, поставив ноги вместе. Затем они делают шаг вперед правой ногой, сгибая колено и перенося вес на эту ногу, а затем опускают бедра на пол и удерживают позицию. Затем это следует повторить с другой стороны.
Настенная фиксация psaos
Чтобы выполнить эту растяжку, человек должен начать в положении стоя, затем согнуть правое колено, поднимая верхнюю часть ноги к потолку и балансируя на другой ноге. Затем они пытаются продержаться 30 секунд, прежде чем перейти на другую сторону.
Приседания фигуриста
Сложив ноги вместе, человек должен ложиться коленями, при этом спина должна быть прямой, а грудь приподнята. Оказавшись в положении приседа, они должны по очереди поднимать каждую ногу с земли, вытягивая ее и указывая пальцами ног, одновременно перенося вес на другую.
Подъем прямых ног
Лежа на спине ладонями по бокам, человек должен подтянуть левую ногу и согнуть ее в колене, удерживая ступню на полу. Затем правая нога вытягивается к потолку, не сгибая колена. Удерживайте растяжку в течение нескольких секунд, а затем поменяйте сторону.
Сгибание бедра
Начав с положения лежа на спине с прямыми ногами, человек затем медленно подтягивает колено правой ноги к груди как можно ближе, не напрягаясь. После медленного опускания ноги повторить то же самое с противоположной стороны.
Какие еще есть способы лечения?
При незначительных травмах сгибателя бедра люди обычно не обращаются к врачу, а предпочитают лечить себя дома.
Вот некоторые распространенные способы лечения растяжения сгибателей бедра:
- Дайте мышцам отдых, чтобы помочь им восстановиться, избегая действий, которые могут вызвать дополнительное напряжение.
- Ношение компрессионного бинта вокруг области. Их можно купить в аптеках или в Интернете.
- Прикладывать к пораженному месту пакет со льдом. Их можно купить в аптеках или в Интернете.
- Прикладываем к пораженному участку тепловой компресс. Их можно купить в аптеках или в Интернете.
- Горячий душ или ванна.
- Безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен (Адвил, Мотрин), ацетаминофен (Тайленол), напроксен натрия (Алив).
При приеме этих лекарств важно соблюдать инструкции и не применять их более 10 дней.
Если боль не проходит через 10 дней, человек может захотеть записаться на прием к врачу, чтобы обсудить альтернативные методы лечения.
Хирургия
В более тяжелых случаях врач обычно порекомендует сделать рентген, МРТ или компьютерную томографию, чтобы определить, была ли сломана кость.
Когда повреждение необычно обширно, врач может порекомендовать человеку посетить физиотерапевта или пройти операцию по восстановлению мышцы. Однако случаи такого серьезного ущерба редки.
Если напряжение сгибателя бедра вызывает хромоту или симптомы не улучшаются после отдыха и лечения в домашних условиях в течение недели, рекомендуется обратиться к врачу.
Советы по профилактике
Люди, которые особенно уязвимы к растяжению сгибателей бедра, например спортсмены или те, кто регулярно занимается активными видами деятельности, которые могут повредить или чрезмерно растянуть сгибатели бедра, могут принять меры, чтобы избежать травм.
Обеспечение должного разогрева мышц перед тем, как приступить к физической активности, и выполнение упражнений для укрепления мышц могут помочь сохранить гибкость и силу этой области и снизить вероятность возникновения повреждений.
Забрать
Растяжение сгибателей бедра может быть болезненным и неудобным, но редко вызывает беспокойство. Сколько времени потребуется для заживления штамма, будет зависеть от серьезности травмы, но обычно это несколько недель для легких штаммов и до 6 недель для более серьезных повреждений.
Отдых и прекращение действий, которые могли вызвать напряжение, дадут человеку лучший шанс быстро выздороветь.
