8 упражнений для рук при артрите с картинками

Артрит относится к воспалению суставов. Это может быть очень болезненное состояние. С артритом рук особенно трудно справиться, но определенные упражнения могут помочь уменьшить боль и скованность.

В этой статье вы узнаете об упражнениях для рук при артрите с конкретными инструкциями и советами.

В этой статье также будут рассмотрены некоторые другие варианты лечения артрита.

Упражнения для рук

Упражнения для рук могут уменьшить боль, скованность и припухлость, одновременно улучшая гибкость суставов.

Главное - регулярно выполнять упражнения. Кроме того, разработка распорядка поможет сохранить эту последовательность.

Выполняя эти упражнения, обязательно двигайтесь медленно, глубоко дышите и останавливайтесь, если есть напряжение или боль. Кроме того, посоветуйтесь с врачом или физиотерапевтом, чтобы узнать, как лучше всего себя вести.

Вот несколько рекомендуемых упражнений при артрите рук:

1. Сжимание рук

1. Начните с разгибания пальцев.
2. Медленно согните руку в кулак.
3. Большой палец держите на внешней стороне руки.
4. Задержитесь в этом положении на пару секунд, затем повторите.
5. Делайте около 10 повторений один раз в день. Люди могут делать это более регулярно, если упражнения удобны и безболезненны.

2. Большой палец и подтяжка пальцев

1. Положите руки на стол ладонями вниз на ширине тела.
2. Начните с того, что оторвите большие пальцы от стола до упора и удерживайте их в течение 5 секунд, затем отдохните.
3. Повторите то же самое с указательным пальцем, а затем со следующими пальцами по очереди.
4. Поднимая один палец, следите за тем, чтобы остальные оставались плоскими.
5. Выполняйте 10 подходов примерно два раза в день.

3. Растяжка большого пальца.

1. Глядя на ладонь, расслабьте пальцы в нейтральном положении.
2. Большой палец согните через ладонь, касаясь нижней части мизинца. Если это сложно, просто потянитесь как можно дальше.
3. Повторите несколько раз каждой рукой.

4. Касание пальцем и большим пальцем.

1. Из того же положения, в котором растягивается большой палец, соедините кончики большого пальца вместе с кончиками каждого пальца по очереди.
2. Выполняйте по 10 подходов дважды в день на каждую руку.

5. Сгибание запястья из стороны в сторону.

1. Положите предплечье на стол ладонями вниз.
2. Согните запястье максимально влево, задержите 2 секунды, затем снова согните запястье к центру.
3. Повторите это движение вправо, удерживая в течение 2 секунд, затем вернитесь в центр. Это один комплект.
4. Выполняйте по 10 подходов дважды в день на каждую руку.

6. Сгибание пальцев.

1. Держите руку вверх, пальцы прямые и сомкнутые.
2. Плотно согните кончики пальцев и средний сустав, пока кончики пальцев не коснутся кожи руки.
3. Медленно верните пальцы в вертикальное положение.
4. Повторяйте сгибание пальцев 10 раз дважды в день.

7. Упражнения с мячом.

Многие упражнения хорошо работают со стрессовым мячом, мягким мячом или теннисным мячом. Они помогают увеличить гибкость и улучшить силу.

К таким упражнениям относятся:

• Полный хват: выполняйте это упражнение пару раз в неделю, делая между ними несколько дней отдыха.
  1. Сжимайте стресс-мяч в руке как можно сильнее.
  2. Отпустите через несколько секунд.
  3. Повторите по 10–15 раз для каждой руки.
• Пальмовый пресс:
  1. Поместите стресс-мяч между ладонями, расположив предплечья вертикально.
  2. Нажмите и удерживайте 3–5 секунд, затем отпустите.
  3. Повторить 10 раз.
• Захват пальца:
  1. Поместите стресс-мяч между кончиком пальца и большим пальцем.
  2. Нажмите и удерживайте 3–5 секунд, затем отдохните.
  3. Повторите 10 раз каждым пальцем, отдохните 1 минуту, затем сделайте то же самое другой рукой.
• Катайтесь туда и сюда:
  1. Катите стресс-мяч от ладони до каждого большого пальца и каждого пальца по отдельности, осторожно растягивая каждый палец.
  2. Катите мяч обратно на ладонь.
  3. Повторение.

8. Мягкий массаж рук.

Чтобы выполнить мягкий массаж рук, массируйте ладонь большим пальцем противоположной стороны короткими движениями. Также массируйте пальцы, начиная с кончиков, а затем опускаясь к ладоням.

Не забывайте соблюдать осторожность при выполнении каждого упражнения и прекращайте его, если оно станет болезненным.

Причины и симптомы

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят, что остеоартрит является наиболее распространенной формой артрита, от которой страдают более 32,5 миллионов человек в Соединенных Штатах.

Остеоартрит возникает, когда хрящ между суставами изнашивается с возрастом. Это вызывает боль и воспаление в пораженном участке тела.

Другие симптомы могут включать:

• болит
• жесткость
• уменьшенный диапазон движений
• пониженная гибкость
• припухлость

Воспалительные типы артрита включают ревматоидный артрит, псориатический артрит и анкилозирующий спондилит. При этих типах артрита иммунная система атакует хрящи между суставами.

Узнайте больше о симптомах ревматоидного артрита здесь.

Артрит кисти также может развиться из-за травмы, например перелома. Это называется посттравматическим артритом. Травмированный сустав более уязвим и, следовательно, более подвержен артриту, чем здоровый сустав.

Многие другие факторы могут вызвать артрит рук. К ним относятся:

• Чрезмерное использование суставов или травмы: повторяющееся использование определенных суставов может способствовать повышенному риску остеоартрита. Сломанные и вывихнутые кости также могут увеличить риск.
• Пол: По данным CDC, у женщин больше шансов заболеть остеоартритом, чем у мужчин, особенно после 50 лет. Кроме того, одно исследование 2017 года показало, что пожизненный риск симптоматического остеоартрита рук намного выше среди женщин.
• Возраст: поскольку суставы со временем деградируют, пожилые люди подвергаются большему риску.

Если возникают какие-либо симптомы артрита, важно их устранить.

Другие методы лечения

Упражнения для рук - не единственный способ облегчить боль и увеличить подвижность при остеоартрите. Фактически, существует множество других вариантов лечения.

В разделах ниже они будут рассмотрены более подробно.

Обезболивающие

Результаты исследования 2019 года показали, что преднизолон, отпускаемый по рецепту, который является стероидом, может быть эффективным средством лечения воспаления.

Еще одно эффективное стероидное лечение включает инъекции кортизона. Это мощное противовоспалительное средство, которое может облегчить симптомы на несколько недель за раз.

Если человек ищет безрецептурные препараты для облегчения, в одном обзоре 2010 года говорится, что ибупрофен эффективен для облегчения боли и воспалительных симптомов при многих типах артрита.

Тем не менее, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства для лечения симптомов артрита.

Защитные шины

Использование защитной шины может снизить нагрузку на суставы.

Шины для отдыха могут помочь облегчить боль в руках, страдающих артритом. Они поддерживают суставы и позволяют тем, кто находится в руке, отдыхать. Они также помогают уменьшить воспаление.

Тепловая и холодовая терапия

Тепло и холод могут облегчить боль в руках, страдающих артритом.

При использовании грелки применяйте тепло два-три раза в день на 20–30 минут. Парафиновый воск обеспечивает влажное тепло, которое также может быть эффективным для уменьшения боли.

При использовании холодного компресса держите его около руки в течение 10–20 минут за раз, подложив полотенце или наволочку между кожей и холодным компрессом.

В тяжелых случаях артрита, особенно пальцев рук, врач может порекомендовать операцию. Однако сначала они изучат все другие варианты лечения.

Резюме

Артрит рук может серьезно повлиять на повседневную жизнь, поэтому важно как можно скорее обратиться за лечением. Хотя можно принимать лекарства, врачи, как правило, рекомендуют выполнять упражнения для рук.

Соблюдение здоровой диеты и правильный выбор образа жизни помогут предотвратить развитие некоторых видов артрита.

После постановки диагноза человек все еще может играть активную роль в контролировании своих симптомов и уровней боли.