6 месяцев упражнений могут обратить вспять легкие когнитивные нарушения
Новое исследование показывает, что 6-месячный режим аэробных упражнений может обратить вспять симптомы легких когнитивных нарушений у пожилых людей.
Легкие когнитивные нарушения (MCI) характеризуются легкой потерей когнитивных способностей, таких как память и мыслительные способности.
Человеку с MCI может быть трудно запоминать вещи, принимать решения или сосредотачиваться на задачах.
Хотя потеря когнитивных способностей недостаточно серьезна, чтобы мешать повседневной деятельности, MCI повышает риск болезни Альцгеймера и других форм деменции.
По данным Ассоциации Альцгеймера, 15–20 процентов взрослых в возрасте 65 лет и старше в Соединенных Штатах имеют MCI.
Новое исследование предполагает, что есть способ обратить вспять эти возрастные когнитивные проблемы. Джеймс А. Блюменталь, доктор философии. - из Медицинского центра Университета Дьюка в Дареме, Северная Каролина, - и его коллеги изучали влияние регулярных упражнений на 160 человек в возрасте 65 лет в среднем.
Они опубликовали свои выводы в журнале. Неврология.
Изучение упражнений, диеты и MCI
В начале исследования участники, включенные в исследование, вели малоподвижный образ жизни. У них были факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и симптомы MCI.
Исследователи хотели изучить влияние физической активности и диеты на когнитивные способности.
Участники следовали диетическим подходам к борьбе с гипертонией (DASH). Диета DASH состоит из продуктов с высоким содержанием клетчатки и с низким содержанием натрия, таких как фрукты, овощи, орехи, бобы, зерна и нежирное мясо, а также из нежирных молочных продуктов.
Исследователи разделили участников на четыре группы:
- Одна группа выполняла только аэробные упражнения.
- Одна группа придерживалась диеты DASH (без упражнений).
- Одна группа выполняла упражнения и придерживалась диеты DASH.
- Одна группа получила телефонные звонки с образовательными учреждениями по вопросам здоровья.
Те, кто тренировался, тренировались три раза в неделю по 45 минут, включая упражнения для разминки, за которыми следовали ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде.
Блюменталь и его команда оценили мышление и навыки памяти участников как на исходном уровне, так и через 6 месяцев с помощью когнитивных тестов, и они измерили кардиореспираторную подготовку участников с помощью стресс-тестов на беговой дорожке.
Наконец, команда оценила состояние сердечно-сосудистой системы участников, измерив их кровяное давление, уровень сахара в крови и липиды.
Улучшение исполнительной функции на 9 лет
Новое исследование показало, что у людей, которые занимались спортом и сидели на диете, в среднем на 5 пунктов повысились навыки управляющих функций, по сравнению с теми, кто либо только тренировался, либо только сидел на диете.
Управляющая функция - это когнитивная способность, которая позволяет человеку планировать и организовывать целенаправленные действия, а также сосредотачивать и саморегулировать свое поведение. Исследователи не обнаружили значительного улучшения памяти.
«Результаты обнадеживают: всего за 6 месяцев, добавив в свою жизнь регулярных физических упражнений, люди с когнитивными нарушениями без деменции могут улучшить свою способность планировать и выполнять определенные когнитивные задачи».
Джеймс А. Блюменталь, доктор философии.
Ведущий исследователь объясняет, что в начале исследования показатели управляющих функций участников были эквивалентны показателям 93-летних, даже несмотря на то, что их хронологический возраст был на 28 лет моложе.
Однако после 6 месяцев дополнительных упражнений средний балл соответствовал показателям людей в возрасте 84 лет, что соответствует 9-летнему улучшению исполнительной функции.
Как предупреждает Блюменталь, «по-прежнему необходимы дополнительные исследования с более крупными выборками и в течение более длительных периодов времени, чтобы проверить, продолжаются ли улучшения мыслительных способностей и могут ли эти улучшения быть лучше всего достигнуты с помощью различных подходов к образу жизни, таких как упражнения и диета».
