19 натуральных средств от головной боли
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Головные боли - это очень распространенная форма боли, которая может доставлять неудобства, когда она у кого-то есть. Вместо того, чтобы прибегать к безрецептурным обезболивающим, люди могут попытаться избавиться от головной боли множеством естественных методов.
В этой статье мы рассмотрим ряд домашних и натуральных средств от головной боли. Люди могут сразу же попробовать многие из этих средств, и некоторые из них могут помочь предотвратить головные боли в будущем.
1. Вода
Употребление достаточного количества воды может помочь предотвратить головные боли или уменьшить их тяжесть.
Обезвоживание может быть основной причиной многих простых головных болей. Это также может изменить то, как человек чувствует, действует или думает.
Как исследование в журнале Антиоксиданты отмечает, что даже легкое обезвоживание может изменить образ мышления и функции людей, что приведет к ухудшению их самочувствия, с головной болью или без нее.
Вода может помочь кому-то в этой ситуации почувствовать себя лучше, хотя некоторые исследования более осторожны.
Критическое прочтение одного исследования, опубликованного в Журнал оценки в клинической практике отметили, что питьевая вода не уменьшала продолжительность головных болей, но действительно заставляла их субъективно чувствовать себя лучше.
Чтобы избежать обезвоживания, достаточно просто носить с собой бутылку с водой и пить ее в течение дня. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жидкости, таких как фрукты, смузи или супы, также может улучшить гидратацию.
2. Холодный компресс.
Холодный компресс может быть простым средством от головной боли, которое у многих есть под рукой. Прикладывание пакета со льдом или другого холодного предмета к голове или шее может помочь сузить кровеносные сосуды и уменьшить воспаление в этой области. Это может временно облегчить головную боль.
Исследование в Гавайский журнал медицины и общественного здравоохранения обнаружили, что прикладывание пакетов со льдом к шее на 30 минут значительно снижает боль у людей с мигренью.
3. Теплый компресс.
В других случаях, например, при головной боли напряжения, когда мышцы слишком напряжены, теплый компресс может помочь расслабить эти мышцы и принести облегчение.
Теплый компресс может быть таким же простым, как полотенце. Люди могут получить такой же эффект от прохладного душа или ванны.
4. Снимите давление с головы.
В некоторых случаях головная боль возникает по физическим причинам. Проверьте, нет ли чего-либо, что слишком сильно давит на голову. Это может быть слишком узкий хвост или пучок, либо слишком долго надетая шляпа или повязка на голову.
5. Выключите свет.
Некоторые люди, страдающие головными болями, становятся чувствительными к свету. Яркий офисный свет или даже яркий свет смартфона могут усугубить симптомы.
Во время восстановления после головной боли может помочь отдых в темной или плохо освещенной комнате.
6. Попробуйте травяной чай.
Травяной чай может быть полезным способом добавить воды в рацион, а также обладает преимуществами других природных соединений.
Например, имбирный чай может помочь при мигрени. Одно исследование, проведенное в 2013 году, показало, что имбирный порошок имеет аналогичные эффекты с обычным лекарством от мигрени. Простой чай из теплой воды и имбирного порошка может помочь при симптомах.
Другие потенциально успокаивающие чаи включают травы, такие как мята перечная, ромашка и лаванда.
7. Упражнение.
Упражнения могут помочь сохранить здоровье тела и улучшить кровообращение, что может снизить вероятность появления головной боли.
Один обзор исследования за 2018 год, опубликованный в журнале Дети отметили, что слишком мало упражнений на самом деле может повлиять на головные боли у подростков. Регулярные умеренные упражнения могут помочь, например, быстрая ходьба или езда на велосипеде в течение 30 минут в день.
8. Проверьте пищевую непереносимость.
Иногда непереносимость пищевых продуктов может быть основной причиной таких симптомов, как головная боль.
Если кажется, что головная боль появляется после еды, людям может быть полезно вести дневник питания со всем, что они едят каждый день. Это может позволить им идентифицировать и избегать любых продуктов, которые могут вызвать головную боль.
9. Сон
Различные проблемы могут привести к головным болям, и проблемы со сном относятся к числу наиболее распространенных.
Слишком много или слишком мало сна или плохой сон могут вызвать головную боль у некоторых людей, поскольку они не полностью отдохнули.
Как одна статья в журнале Спать Примечания, взрослым следует стараться спать от 7 до 9 часов каждую ночь.
10. Иглоукалывание.
Иглоукалывание - это часть традиционной китайской медицины, когда практикующие вводят маленькие иглы в поверхность кожи. Цель состоит не в том, чтобы причинить боль, а в том, чтобы стимулировать собственную энергию тела.
Обзор опубликован в Дети отмечает, что исследования показали, что иглоукалывание является эффективным способом предотвращения мигрени и головных болей напряжения или уменьшения их частоты.
11. Массаж точек давления.
Массаж определенных точек давления может помочь снять напряжение в голове и уменьшить головную боль. Многие люди делают это инстинктивно, например, потирая шею сзади или ущипнув кончик носа, когда чувствуют стресс.
В этих инстинктах может быть доля правды. Многие люди считают, что массаж висков, челюсти или шеи может помочь снять напряжение и уменьшить головную боль от напряжения, возникающую из-за чрезмерного стресса.
Некоторые другие области, которые можно попробовать массировать, включают область между бровями и две точки у основания бровей по обе стороны от переносицы. Эти пятна могут сдерживать напряжение глаз или головы, и их массаж может помочь снять это напряжение.
Массаж шеи у основания черепа также может помочь снять напряжение.
12. Техники релаксации.
Опять же, обзор в Дети отмечает, что тренировки и техники релаксации могут помочь многим людям с симптомами головной боли, а также снизить уровень стресса и беспокойства.
Техники релаксации включают в себя такие практики, как глубокое дыхание животом, управляемые медитации и активное сосредоточение внимания на расслаблении мышц.
13. Кофеин
Употребление напитков с кофеином, таких как кофе, чай или газированные напитки, иногда может облегчить головную боль.
Некоторые обезболивающие, разработанные от головных болей, включают кофеин, так как это соединение может повысить их эффективность.
В обзоре, опубликованном в Журнал головной боли и боли отмечает, что кофеин сам по себе может помочь уменьшить симптомы головной боли напряжения или мигрени. Кофеин расслабляет кровеносные сосуды, что может поддерживать кровообращение и снимать напряжение.
14. Эфирные масла.
Ароматерапия с использованием некоторых эфирных масел также может облегчить симптомы головной боли. Обзор 2018 г. Дети отметили, что, согласно одному исследованию, вдыхание эфирного масла лаванды в течение 15 минут снижает тяжесть головных болей.
Отдельное исследование размещено в журнале Боль предположил, что масло перечной мяты более эффективно при снятии головных болей, чем плацебо.
Запах эфирных масел может беспокоить некоторых людей, и эксперименты с различными маслами, которые люди находят расслабляющими, могут быть способом облегчить симптомы головной боли.
15. Магний
Обзор 2015 г., опубликованный в журнале Питательные веществапредполагает, что люди, которые регулярно испытывают кластерные головные боли или мигрени, могут иметь более низкий уровень магния.
Добавление магния в рацион в качестве добавки может помочь уменьшить головные боли или предотвратить их в этих случаях.
16. Витамины группы В
Некоторые витамины группы В могут помочь защитить от головных болей или уменьшить их. Один обзор 2015 г. в Biomed Research International отметили, что витамины, включая фолиевую кислоту и витамины B-6 и B-12, могут играть роль в предотвращении мигрени или уменьшении симптомов головной боли.
Витамины группы B легко доступны в виде добавок нескольких брендов, которые люди могут купить в Интернете.
17. Витамин Е
Витамин Е также может влиять на симптомы головной боли. Обзор витаминных добавок 2015 года показал, что витамин E может облегчить головную боль и симптомы мигрени при менструальной мигрени с низким риском побочных эффектов.
Это может быть полезно для женщин, страдающих мигренью во время менструального цикла, поскольку витамин Е может помочь сохранить баланс гормонов и предотвратить симптомы.
Однако обзор действительно требовал более крупных исследований, прежде чем делать какие-либо заявления о витамине.
18. Ограничьте употребление алкоголя.
Некоторые люди могут плохо реагировать на чрезмерное употребление алкоголя. Головная боль - один из наиболее частых побочных эффектов похмелья. Это может быть связано с тем, что алкоголь действует как мочегонное средство, заставляя организм выделять больше воды с мочой.
Подобные головные боли возникают не только при пьянстве. Даже при легком или умеренном употреблении алкоголя у некоторых людей алкоголь может вызывать легкие симптомы обезвоживания или усиливать головные боли.
Любой, кто не уверен, влияет ли алкоголь на них таким образом, может попытаться ограничить употребление алкоголя и посмотреть, изменит ли он или предотвратит их симптомы.
19. Избегайте контакта с химическими веществами или другими сильными запахами.
Для людей, которые часто испытывают мигрень, избегание резких запахов может быть разумным шагом при попытке их предотвратить.
Одно исследование 2013 года показало, что запахи из таких источников, как духи или другие сильно пахнущие химические вещества, могут вызвать мигрень уже через несколько минут воздействия.
Может помочь, если люди будут избегать источников этих запахов, таких как универмаги, тех, кто пользуется большим количеством духов, или химических запахов от чистящих средств.
Что это за головная боль?
Существует много разных типов головной боли, и одно натуральное средство может быть более подходящим, чем другое, для облегчения определенного вида. Некоторые распространенные типы головной боли включают:
- Головные боли напряжения. Наиболее распространенная головная боль, которая часто возникает после того, как человек переутомился и его мышцы напрягаются. Боль появляется в средней и верхней части головы, которая может ощущаться как будто обмотана тугой резинкой.
- Головные боли носовых пазух. Этот тип включает боль за глазами и носом, а также чувство заложенности в голове. Подобная головная боль возникает при похмелье.
- Кластерные головные боли. Эти головные боли могут появляться в течение дня, вызывая колющую, резкую боль в одной точке головы.
- Мигрени. Мигрень обычно вызывает пульсирующую боль за глазами, которая усиливается и пульсирует по всей голове. Человек также может стать очень чувствительным к свету, активности или движению.
Забрать
Есть несколько естественных и домашних средств, с помощью которых люди могут попытаться избавиться от головной боли без использования лекарств. Некоторые из них могут лучше работать при разных типах головной боли.
В конце концов, некоторые головные боли могут по-прежнему не поддаваться лечению этими методами, и прием безрецептурных препаратов, таких как ибупрофен (Адвил), ацетаминофен (Тайленол) или напроксен (Алив), может принести облегчение.
Важно не игнорировать постоянную головную боль. Постоянный симптом может быть признаком основной проблемы. Люди могут захотеть обсудить с врачом постоянную или особенно сильную головную боль вместе с другими симптомами, чтобы найти и решить проблему.
