18-месячный регресс сна: что это такое и как лечить
Регресс сна за 18 месяцев обычно происходит в середине второго года жизни ребенка. Это может быть вызвано несколькими факторами, но это не постоянная проблема.
Хотя формальных исследований регресса сна в любом возрасте посвящено мало, большинство неофициальных данных свидетельствует о том, что внезапное изменение стиля сна младенцев и малышей является обычным явлением.
Что это такое?
Ни одно рецензируемое исследование не проверяло понятие 18-месячного регресса сна, и нет никаких научных доказательств того, что это стандартная веха в развитии.
Однако многие специалисты по сну подчеркивают, что у малышей обычно наблюдается изменение привычек сна примерно в 18-месячном возрасте. Изменения в развитии мозга, повседневных привычках и навыках младенца, а также сдвиги в его циркадных ритмах могут привести к изменению его сна.
Во время 18-месячного регресса сна даже малыши, которые когда-то хорошо спали, могут спать меньше или иметь больше проблем с засыпанием.
Причины
Несколько факторов могут способствовать регрессу сна в течение 18 месяцев, в том числе:
- Боязнь разлуки: тревога разлуки имеет тенденцию достигать пика примерно в этом возрасте, из-за чего ребенку становится труднее заснуть без родителей или опекуна.
- Изменения циркадного ритма ребенка: некоторые специалисты по сну считают, что естественный цикл сна ребенка меняется в раннем детстве, поэтому ребенок может ложиться спать позже и, возможно, просыпаться позже. График дневного сна некоторых малышей тоже меняется.
- Возникающая независимость: благодаря новым навыкам, таким как ходьба и разговор, а также более глубокому пониманию окружающего мира, многие малыши не хотят спать. Они могут сознательно бороться со сном, возясь или откладывая время отхода ко сну.
- Психологические проблемы со здоровьем: иногда то, что кажется регрессом сна, - это что-то еще, например, апноэ во сне или кислотный рефлюкс. Если малыш испытывает боль или регресс сна длится более нескольких недель, родители или опекуны должны отвезти ребенка к врачу.
Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.
Признаки и симптомы
Некоторые признаки и симптомы 18-месячного регресса сна включают:
- требуется больше времени, чтобы заснуть
- чаще просыпаться ночью
- плачет по ночам
- вставать с постели или быть более активными по ночам
- регресс в других сферах сна - например, полагаясь на вспомогательные средства для сна, в которых они когда-то не нуждались, такие как кормление грудью или прижимание к родителю или опекуну
18-месячный регресс сна не всегда происходит ровно через 18 месяцев. Это может произойти в любое время второго года жизни ребенка.
Методы управления
Поскольку ни одно исследование не подтвердило наличие 18-месячной регрессии сна, не существует проверенного метода управления этим. Однако некоторые стандартные стратегии управления сном могут помочь, в том числе:
Делать перед сном расслабляющим, теплым и ласковым
Не поддавайтесь искушению угрожать или наказать ребенка, который не хочет спать. Вместо этого предложите любовь, привязанность и спокойствие.
Исследование 2010 года показало, что младенцы в возрасте от 1 до 24 месяцев, матери которых были эмоционально доступны перед сном, спали дольше и лучше.
Укладывать спать сонным
Техника, называемая постепенным увяданием, включает укладывание ребенка спать, когда он сонный, но не спит, чтобы помочь ему научиться засыпать самостоятельно. Небольшое исследование младенцев в возрасте 6–16 месяцев, проведенное в 2016 году, показало, что этот подход может улучшить сон.
Многие родители и опекуны используют эту технику на первом году жизни ребенка. Те, кто сочли это эффективным, могут захотеть попробовать еще раз на 18-месячном этапе.
Чтобы использовать эту технику, родители или опекуны должны научиться распознавать сигналы усталости ребенка. Когда ребенок заснет, важно без промедления уложить его спать. Продолжение игры или чтения сказок после этого может привести к переутомлению малыша и, следовательно, к снижению вероятности его сна.
Контролируемый плач
Некоторые люди пытаются оставить своих малышей плакать в одиночестве на короткое время, надеясь, что малыш научится «успокаивать себя». Этот метод остается спорным, потому что некоторые люди беспокоятся о благополучии ребенка.
Эксперты рекомендуют разные подходы: от предоставления ребенку возможности плакать до тех пор, пока он не засыпает, до предоставления ему возможности плакать, но регулярно успокаивать его.
Небольшое исследование 2016 года сравнивало детей, родители которых позволяли им плакать непродолжительное время, с контрольной группой. Не было никаких различий в долгосрочном поведении и существенных различий в привязанности. Это открытие предполагает, что контролируемый плач может быть безопасным для родителей и опекунов.
Однако стоит отметить, что эту практику легче внедрить, когда ребенку меньше 1 года. Родители и опекуны, которые использовали эту технику, могут счесть полезным ее повторное использование.
Режим сна
Людям следует установить предсказуемый, успокаивающий распорядок сна. Режим работает хорошо, потому что родители и опекуны могут использовать его с любым другим вмешательством в сон.
Некоторые варианты распорядка включают:
- читать рассказы
- размышляя о дне
- медитирует
- петь песни
- нежный массаж
- теплая ванна
Желательно следовать одному и тому же распорядку в одном и том же порядке каждый день и избегать привычек, которые вызывают у детей беспокойство или повышают их энергию.
Исследование, проведенное в 2017 году среди младенцев и детей ясельного возраста, показало, что режим сна может улучшить сон всего за несколько дней.
Другие изменения в образе жизни
Внесение определенных изменений в распорядок дня ребенка может помочь ему лучше спать. Они могут включать:
- избегать любых продуктов и напитков с кофеином
- бросить один из двух дневных сна малыша и сдвинуть время оставшегося сна
- дать малышу время на улице, чтобы помочь регулировать его циркадные ритмы, подвергая его воздействию естественного света
- сохранять спокойствие и относительную тишину в течение часа или двух перед сном
- поддержание физической активности ребенка в течение дня
Советы по уходу за собой для лиц, осуществляющих уход
Регресс сна за 18 месяцев может вызвать стресс и недосыпание у родителей и опекунов. Им также важно заботиться о своем физическом и эмоциональном благополучии.
Некоторые стратегии, которые могут помочь родителям и опекунам справиться с 18-месячным регрессом сна, включают:
- Практика успокаивающих ритуалов сна: крик, беспокойство и гнев могут усугубить проблемы со сном, делая ритуал перед сном более напряженным. Людям следует экспериментировать со стратегиями, которые помогут им чувствовать себя спокойно перед сном.
- Распределение работы: когда есть несколько опекунов, они должны работать вместе, чтобы уменьшить стресс друг друга. Попробуйте вставать с ребенком по очереди или по очереди, чтобы у каждого воспитателя была возможность выспаться.
- Получение помощи специалиста: педиатры и консультанты по сну могут предложить индивидуальные рекомендации, которые могут помочь детям спать лучше и дольше, что также может принести пользу родителям и опекунам.
Возможно, самое главное, люди должны помнить, что регресс сна временный и что нет единого идеального способа справиться с ним.
Родители и опекуны должны найти подходящую для них стратегию. Нет никаких доказательств того, что какая-либо отдельная стратегия работает лучше всего или что какой-либо подход вреден или полезен для эмоционального или интеллектуального развития ребенка.
Как долго это будет продолжаться?
Нет никаких научных данных о 18-месячном регрессе сна и конкретных временных рамок того, как долго он длится. Многие родители и опекуны считают, что ситуация улучшается в течение нескольких дней или недель.
Для некоторых 18-месячный регресс сна означает необратимое изменение привычек сна ребенка. Малыш может немного вздремнуть, заснуть позже или заснуть позже утром. Однако даже при постоянных изменениях сон со временем улучшается.
Резюме
Регресс сна за 18 месяцев не является признаком того, что что-то не так с опекуном или ребенком. Напротив, это один из многих взлетов и падений, которых следует ожидать, пытаясь помочь детям уснуть.
Если регресс длится дольше нескольких недель, или если кажется, что малыш болен или у него проблемы с функционированием из-за истощения, поговорите с педиатром.
