12 упражнений на спусковой крючок
Триггерный палец - это состояние, характеризующееся отеком сухожилий руки или вокруг них. Сухожилия - это связки волокнистой соединительной ткани, соединяющие мышцы с костью. Они позволяют мышцам тянуть за кости, обеспечивая движение.
Спусковой палец может вызвать боль и ограничить движение большого пальца и пальцев. Легкие упражнения на растяжку могут помочь облегчить эти симптомы.
В этой статье описаны симптомы триггерного пальца и описаны 12 упражнений, которые можно выполнять, чтобы облегчить симптомы. Мы также даем информацию о том, когда следует обратиться к врачу.
Что такое триггерный палец?
Руки содержат сухожилия-сгибатели, которые соединяют мышцы предплечья с костями большого пальца и пальцев. Сухожилия сгибателей проходят через структуру, называемую оболочкой сухожилий, которая простирается от запястья до пальцев.
Внутри влагалища сухожилия находятся специальные «шкивы», которые удерживают сухожилия близко к кости большого пальца и костей пальцев. Когда мышцы предплечья сокращаются, сухожилия скользят по шкивам, позволяя пальцам сгибаться.
В спусковом пальце либо сухожилие, либо его шкив воспаляется, что означает, что сухожилие не может легко пройти через шкив. Вместо этого сухожилие может зацепиться за оболочку сухожилия, в результате чего пораженный большой палец или палец заблокируется.
Врачи иногда называют триггерный палец стенозирующим теносиновитом.
Причины
По данным Американской академии хирургов-ортопедов (AAOS), ученые пока не знают точную причину появления пальца на спусковом крючке. Однако использование большого пальца или пальцев с силой может увеличить риск развития этого заболевания.
Спусковой палец также чаще встречается у людей со следующими заболеваниями:
- ревматоидный артрит
- подагра
- сахарный диабет
Симптомы
Спусковой палец обычно вызывает дискомфорт в месте соприкосновения большого пальца или пальца с ладонью. Другие симптомы могут включать:
- чувствительность к давлению
- боль
- сенсация
- захватывающее чувство
- ограниченное движение пораженного пальца или большого пальца
Симптомы триггерного пальца могут усиливаться, когда человек впервые просыпается утром.
Упражнения для спускового пальца
Врачи и физиотерапевты могут порекомендовать простые упражнения на растяжку, чтобы облегчить боль и скованность, связанные с указательным пальцем или большим пальцем. Ниже мы приводим несколько примеров.
Для начала делайте эти упражнения от трех до пяти раз в день, постепенно увеличивая нагрузку до ежечасно.
1. Сгибание кончика пальца.
Чтобы выполнить упражнение со сгибанием кончиков пальцев, держите палец чуть ниже верхнего сустава. Затем согните кончик пальца, оставив остальной палец неподвижным.
2. Изгиб кончика и среднего шарнира
Ниже приведены некоторые шаги для выполнения упражнения на сгибание кончика и среднего сустава.
- Держите палец чуть выше сустава у основания руки.
- Согните кончик и средний сустав пальца, оставив остальной палец неподвижным.
- Разогните палец обратно в исходное положение.
3) Пассивная растяжка запястий
Ниже приведены некоторые шаги для выполнения пассивной растяжки запястья.
- Сложите ладони вместе перед грудью, чуть ниже подбородка.
- Медленно опустите руки к линии талии, пока не почувствуете растяжение в запястьях и пальцах.
- Удерживайте позицию 10 секунд.
- Держа ладони вместе, верните руки в исходное положение.
4. Сгибание запястья.
Ниже приведены некоторые инструкции по выполнению упражнения со сгибанием запястья.
- Слегка сожмите кулак и положите его на стол большим пальцем вверх.
- Согните запястье и пальцы к телу.
- Удерживайте растяжку 2 секунды.
- Верните запястье в исходное положение.
- Повторите по 10 раз с каждой стороны.
5. Сгибание запястья из стороны в сторону.
Ниже приведены некоторые шаги для выполнения упражнения на сгибание запястий из стороны в сторону.
- Положите ладонь на стол ладонью вниз, запястье ровно.
- Согните запястье максимально влево.
- Задержитесь на 2 секунды.
- Верните запястье в центр.
- Согните запястье максимально вправо.
- Держите 2 секунды.
- Верните запястье в центр.
- Повторите по 10 раз с каждой стороны.
6. Ручной поворот
Ниже приведены некоторые шаги для выполнения упражнения с поворотом руки.
- Положите руку на стол ладонью вниз.
- Медленно поверните ладонь вверх, насколько это удобно.
- Держите 2 секунды.
- Переверните руку ладонью вниз.
- Повторите упражнение 10 раз.
7. Сжимание рук.
Ниже приведены некоторые инструкции по выполнению упражнения на сжатие рук.
- Положите руку на стол внешней стороной ладони большим пальцем вверх. Держите запястье прямо.
- Сожмите руку в свободный кулак.
- Держите 2 секунды.
- Разведите кулак и разогните пальцы.
- Сжимайте и разжимайте 10 раз.
8. Сгибание пальцев.
При выполнении упражнения на сгибание пальцев человеку может быть легче положить локоть на стол. Затем они должны выполнить следующие действия.
- Начните с ладони, обращенной к телу.
- Сожмите руку в свободный кулак.
- Медленно разожмите большой палец и пальцы, пока они полностью не вытянутся.
- Задержитесь на 2 секунды.
- Сожмите пальцы и большой палец обратно в кулак.
- Согните и разогните большой палец и пальцы 10 раз.
9. Согнутый палец.
Упражнение с согнутыми пальцами может помочь укрепить сухожилие большого пальца. Чтобы выполнить это упражнение, выполните следующие действия.
- Согните большой палец внутрь к ладони, пока он не коснется кончика указательного пальца.
- Задержитесь 10 секунд.
- Повторите упражнение для среднего, безымянного и мизинца.
Люди должны повторять упражнение три-четыре раза в день.
10. Выжимание мяча.
Упражнение на сжатие мяча может помочь облегчить тендинит большого пальца.
Для выполнения упражнения возьмите небольшой мяч в ладонь и осторожно надавите на мяч кончиками пальцев. Человек может еще больше укрепить мышцу большого пальца, приложив дополнительную силу.
Люди должны выполнять упражнение три-четыре раза в день.
11. Сопротивление
Упражнения с отягощениями могут помочь облегчить тендинит большого пальца и укрепить пальцы. Ниже приведены инструкции по выполнению упражнений на сопротивление.
- Потяните большой палец и пальцы к центру руки, пока кончики пальцев не соприкоснутся.
- Оберните одну или несколько резинок вокруг пальцев и большого пальца.
- Осторожно вытолкните большой палец и пальцы наружу, как будто раскрывая ладонь.
- Повторите упражнение 10 раз.
Люди должны выполнять упражнение около пяти раз в день. Добавление большего количества резинок обеспечит дополнительное сопротивление.
12. Разгибатель.
Упражнения-разгибатели могут помочь облегчить симптомы триггерного пальца. Ниже приведены некоторые инструкции по выполнению упражнения.
- Положите руку на стол или другую плоскую поверхность ладонью вниз.
- Осторожно поднимите большой палец до упора, не вызывая боли, затем снова опустите большой палец на стол.
- Повторите упражнение на все пальцы один за другим.
- Повторите по 10 раз на каждом пальце.
Человек должен выполнять это упражнение три-четыре раза в день.
Как упражнения помогают при спуске с триггера?
Согласно AAOS, легкие упражнения на растяжку и укрепление могут помочь немного ослабить жесткость, связанную с указательным пальцем. Они также могут улучшить диапазон движений большого пальца и пальцев.
AAOS также дает следующие советы по облегчению работы пальца на спусковом крючке:
- дать отдых пальцу и большому пальцу, избегая любых действий, которые ухудшают симптомы триггерного пальца
- ношение шины на ночь, чтобы больной палец оставался в прямом положении во время сна
- прием безрецептурных (OTC) лекарств, таких как парацетамол или нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) для облегчения боли и воспаления
Массаж пальца
Некоторые люди могут обнаружить, что массаж пальца или большого пальца помогает уменьшить симптомы триггерного пальца.
Избегайте чрезмерного давления при массировании пораженных пальцев, так как это может вызвать еще большую боль.
Когда обратиться к врачу
Во многих случаях состояние триггерного пальца улучшается после отдыха, наложения шин и безрецептурных обезболивающих.
Тем не менее, пациенты должны обратиться к врачу, если боль сильная или симптомы не проходят после лечения.
В некоторых случаях врач может порекомендовать инъекции стероидов, чтобы уменьшить отек и воспаление в пораженном сухожилии и вокруг него. Инъекция стероидов может облегчить проблему в течение от одного дня до нескольких недель.
Если инъекции стероидов не работают, врач может порекомендовать операцию по освобождению сухожилия.
Перспективы
В некоторых случаях триггерный палец проходит сам по себе в течение нескольких недель.
Человеку, который страдает тяжелым или постоянным ударным пальцем, могут потребоваться инъекции стероидов для уменьшения отека и воспаления.
В тяжелых случаях врач может порекомендовать операцию, называемую тенолизом или отпусканием спускового пальца. Операция направлена на освобождение шкива, препятствующего движению сухожилия.
Операция может потребоваться, если:
- постоянная боль в пораженных пальцах
- снижается подвижность пораженных пальцев
- цифры остаются постоянно заблокированными в согнутом положении
Операция может вызвать временную болезненность, дискомфорт и отек, которые могут длиться до 6 месяцев. После операции некоторым людям может потребоваться ручная терапия, чтобы восстановить полноценное использование большого пальца и пальцев.
Профилактика
Вот некоторые способы предотвратить появление пальца на спусковом крючке:
- избегание повторяющихся захватывающих или захватывающих движений
- отказ от использования ручного вибрационного оборудования
- избегать любой деятельности, которая ухудшает симптомы триггерного пальца
Резюме
Спусковой палец - это медицинский термин, обозначающий припухлость сухожилий или шкивов в руке, которые обеспечивают движение пальцев и большого пальца.
Спусковой палец обычно поправляется после отдыха, наложения шин и безрецептурных препаратов. Легкие упражнения на растяжку могут помочь уменьшить скованность и увеличить диапазон движений пораженной руки.
Любой, кто испытывает сильную или постоянную боль от указательного пальца, должен обратиться к врачу. Врач может порекомендовать инъекции стероидов. Если этот вариант лечения не приносит успеха, врач может порекомендовать операцию.
