12 натуральных расслабляющих мышц
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Время от времени ощущение стянутости и болезненности мышц является обычным явлением. Хотя могут помочь некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта, многие люди заинтересованы в использовании вместо них натуральных миорелаксантов.
Существует множество возможных причин стянутости мышц, боли и уменьшения диапазона движений, в том числе:
- упражнения, особенно незнакомые упражнения
- боль в спине
- беременность
- симптомы фибромиалгии
Люди, которые хотят избегать синтетических препаратов, таких как ибупрофен, могут найти полезными натуральные миорелаксанты.
К ним относятся следующие продукты, добавки и методы:
1. Вишня и терпкий вишневый сок.
Вишня и терпкий вишневый сок могут действовать как естественные миорелаксанты.
Вишня богата антиоксидантами и противовоспалительными соединениями.
Обзор 2018 года показал, что вишня может уменьшить боль и повреждение мышц в результате упражнений.
Однако в некоторых исследованиях использовался крепкий вишневый концентрат, а не цельные фрукты, что важно учитывать при оценке доказательств.
Кислый вишневый сок можно приобрести в Интернете.
2. Черника
Черника - отличный источник антиоксидантов и полифенолов, обладающих противовоспалительным действием.
Небольшое исследование показало, что добавка черники может улучшить физическую работоспособность и уменьшить маркеры воспаления.
Уменьшение воспаления может помочь мышцам расслабиться и восстановиться после упражнений.
3. Белок
Достаточное потребление белка после тренировки может помочь уменьшить мышечное воспаление.
Обзор, посвященный повреждению мышц у женщин, вызванному физическими упражнениями, показал, что добавление сыворотки и казеина, двух типов протеина, снижает повреждение мышц.
В другом небольшом исследовании приняли участие 16 начинающих марафонцев. Бегуны, которые получали комбинацию белков и углеводов во время забега, чувствовали меньшую болезненность мышц через 72 часа после марафона, чем те, кто употреблял только углеводы.
В Интернете можно приобрести различные протеиновые порошки.
4. Магний
Магний жизненно важен почти для всех функций организма. Это особенно важно для правильного сокращения мышц.
Продукты с высоким содержанием магния включают:
- миндаль
- кешью
- шпинат
- черные бобы
- Edamame
Люди также могут принимать добавки с магнием, хотя пожилые люди и младенцы должны принимать их только по назначению врача. Высокие дозы магния могут вызвать спазмы желудка и диарею.
Люди могут покупать добавки с магнием в магазинах здорового питания, аптеках или в Интернете.
5. Куркумин
Куркума, корица и имбирь содержат куркумин, который обладает противовоспалительными свойствами.
Некоторые исследования показали, что куркумин может уменьшить воспалительные маркеры после тренировки.
Прием добавок куркумина или включение куркумы, корицы или имбиря в здоровую диету может помочь расслабить мышцы.
Кормящим или беременным женщинам следует избегать чрезмерного употребления куркумина.
Люди могут купить куркумин в Интернете.
6. Гранатовый сок.
Гранаты содержат большое количество полифенолов. Антиоксидантная способность их сока потенциально в три раза выше, чем у зеленого чая.
Одно исследование с участием элитных тяжелоатлетов показало, что гранатовый сок может помочь ускорить восстановление мышц.
Гранатовый сок можно купить в Интернете.
7. Арника
Арника - распространенный ингредиент кремов и масел для уменьшения синяков. Людям следует использовать арнику только местно, потому что прием внутрь больших доз может быть опасным для жизни.
В то время как некоторые люди используют арнику как расслабляющий мышцы, исследователи еще не доказали ее эффективность.
Некоторые более ранние исследования марафонцев показали, что употребление арники может уменьшить болезненность мышц. Однако другое исследование, цитируемое в том же обзоре, показало, что это не имело никакого эффекта.
8. Капсаицин
Капсаицин естественным образом содержится в сердцевине или мясистой части перца чили, и он может обеспечить эффективное обезболивание для людей с фибромиалгией.
Некоторые исследования показали, что нанесение капсаицина на кожу может оказать положительное влияние на болезненность мышц. Крем с капсаицином можно купить в Интернете.
Однако капсаицин может быть более подходящим для лечения нервной боли, а не воспалительной мышечной боли. Исследователи считают, что капсаицин снижает плотность нервных волокон под кожей.
9. Масло каннабидиола (CBD)
Некоторые люди используют масло CBD для лечения хронической боли, включая боль в мышцах.
Исследования показывают, что он может действовать как расслабляющий мышцы, и некоторые люди используют его для этой цели.
Растения каннабиса содержат два конкретных противовоспалительных агента, которые действуют как миорелаксанты:
- Дельта-лимонен, который также содержится в цитрусовых
- Бета-мирцен, который также содержится в лимонной траве и базилике.
Масло CBD разрешено не во всех областях и может вступать в реакцию с другими лекарствами. В результате лучше всего поговорить с врачом, прежде чем пытаться это сделать.
10. Масло перечной мяты.
Масло мяты перечной - популярное домашнее средство от мышечной боли. Авторы обзора 2018 года предполагают, что пероральный прием мяты перечной может эффективно облегчить боль.
Есть также некоторые доказательства в поддержку местного использования масла мяты перечной при растяжениях, поскольку оно может обеспечить охлаждающий эффект, облегчение боли и расслабление мышц.
Масло перечной мяты не подходит для некоторых людей, в том числе для людей с проблемами, влияющими на желчные протоки, печень или желчный пузырь.
Масло мяты перечной доступно в магазинах здорового питания и в Интернете.
11. Лемонграсс
Некоторые люди используют масло лемонграсса или чай для лечения боли в суставах и воспалений при артрите.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что лимонник может быть эффективным при лечении воспалений и нервных болей.
Масло лемонграсса можно купить в Интернете.
12. Массаж
Массаж глубоких тканей от квалифицированного массажиста - отличный способ снять напряжение в мышцах.
Массаж должен быть твердым, но безболезненным. Если человек испытывает мышечные спазмы, ему следует обратиться к физиотерапевту, который поможет определить основную проблему.
Когда обратиться к врачу
Мышечные боли могут доставлять дискомфорт, но они нередки после физических упражнений, особенно если вид деятельности вам незнаком.
Любой, кто испытывает внезапную резкую боль или уменьшение объема движений, должен обратиться к врачу или физиотерапевту.
Прежде чем пробовать новые методы расслабления мышц, пациенты должны обсудить возможные побочные эффекты со своим врачом.
